természetes

  • A vércukorszint csökkentése érdekében fontos a rendszeres testmozgás és a fogyás.
  • Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet, fogyasszon kevesebb egészségtelen szénhidrátot, és növelje a rostbevitelt.
  • A stressz kezelése akkor is fontos, ha csökkenteni akarja a vércukorszintet és ellenőrzése alatt tartja.
  • Ezt a cikket Jason R. McKnight, a Texas A&M Orvostudományi Egyetem háziorvos és klinikai adjunktus vizsgálta felül.

A magas vércukorszint akkor fordul elő, amikor a tested nem képes a cukrot energiává alakítani a sejtek számára. Ez általános probléma a cukorbetegek vagy a veszélyeztetettek körében. Ha nem csökkenti a vércukorszintet, akkor nagyobb a kockázata a súlyos egészségügyi szövődményeknek, mint például a szívbetegségek, a vesebetegségek és a látásvesztés.

Tehát, ha már cukorbetegségben szenved, fontos gyakran ellenőriznie a vércukorszintet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szintje normális, egészséges tartományban marad.

Az amerikaiak körülbelül egyharmadának prediabétese vagy magas vércukorszintje van, és 84% ​​-uk nem tudja, hogy van. Ha prediabéteszben szenved, az is fontos, hogy csökkentse a cukorszintjét a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.

Itt van hat módszer a vércukorszint csökkentésére:

1. Fogyjon le és gyakoroljon

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ által tervezett Nemzeti Diabétesz Megelőzési Program célja, hogy az emberek idővel csökkentsék vércukorszintjüket a 2-es típusú cukorbetegség elkerülése érdekében.

Arra ösztönzik a program résztvevőit, hogy fogyják el testtömegük 7% -át, és heti 150 percig mozogjanak. Egy klinikai vizsgálat megállapította, hogy a programot követő emberek három év alatt 58% -kal csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

2. Igyon még vizet

A hidratált állapot fenntartása és a sok víz fogyasztása segíthet a vércukorszint szabályozásában.

"Ha elegendő mennyiségű vizet inni, a víz dehidratálódik, és segíti veséinket a felesleges cukor eltávolításában a testünkben" - mondja Dr. Lina Velikova, az autoimmun betegségeket tanulmányozó orvos író. Sokkal egészségesebb alternatíva a többi italhoz, amelyek gyakran adnak felesleges cukrot.

A Diabetes Care folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik naponta több mint 1 liter vizet fogyasztottak, 28% -kal kisebb volt a magas vércukorszintjük, mint azoknak, akik fél liternél kevesebbet fogyasztottak.

Referenciaként: az ajánlott vízbevitel nőknél 1,6 liter, férfiaknál 2 liter, de ez függhet a testsúlytól. További információ arról, hogy mennyi vizet kell inni naponta.

3. Korlátozza a szénhidrátokat

A szénhidrátok hatalmas hatással vannak a vércukorszintre. "A test cukrokra bontja őket, amelyeket az inzulin aztán a sejtekbe juttat" - mondja Velikova. "A kiegyensúlyozatlan étrend és a magasabb szénhidrátbevitel ... megzavarhatja az inzulin működését, emelve a vércukorszintet".

A szénhidrátok számbavétele segíthet a cukor kordában tartásában - törekedjen arra, hogy a napi kalória legfeljebb 45% -át szénhidrátokból szerezze be. Azonban nem minden szénhidrát egyforma. A cukrot tartalmazó egyszerű és finomított szénhidrátok jobban emelik a vércukorszintet, mint a természetes cukrokkal és rostokkal rendelkező szénhidrátok.

4. Növelje a rostbevitelt

A magas rosttartalmú szénhidrátok, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztása szintén hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez.

Az Advances in Obesity Weight Management & Control folyóiratban közzétett 2017-es tanulmány megállapította, hogy a rostban gazdagabb gyümölcsök és zöldségek, például banán, bogyók és brokkoli fogyasztása elősegítheti a vércukorszint csökkentését és a testsúly csökkentését.

5. Egyél alacsony GI-tartalmú ételeket

A glikémiás index (GI) segít az élelmiszerek osztályozásában az alapján, hogy miként befolyásolják a vércukorszintet. Az alacsony GI-tartalmú ételek lassan szabadítják fel a cukrot a rendszeredbe, ahelyett, hogy egyszerre elárasztanád a véred cukorral.

Keressen olyan ételeket, amelyek GI-je 55 vagy ennél alacsonyabb (a GI-számot megtalálhatja online kereséssel vagy listát kérve orvosától).

"Az egészséges táplálkozás bevált módszer arra, hogy a vércukorszintet ésszerű határokon belül tartsuk" - mondja Velikova. "Azt javaslom, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket a test lassan felszív, alacsony és közepes glikémiás indexű, például burgonyát, zabpelyhet és a legtöbb gyümölcsöt, beleértve a bogyókat és az almát is".

6. Kezelje a stresszt

A stresszszint közvetlen hatással lehet a vércukorszintre is. Ha stresszes állapotban van, a kortizolhoz hasonló hormonok növelik a cukorszintet és kevésbé teszik a testet hatékonyabbá az inzulin használatában.

"Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a kellő mennyiségű víz fogyasztása kiváló módszer a magas vércukorszint csökkentésére" - mondja Velikova. "Azok azonban nem lesznek elégek, ha túl stresszesek vagyunk".

Javasolja a stressz csökkentését testedzéssel, meditációval vagy naplózással.

tanács

Ha cukorbetegségben szenved, vagy fennáll a veszélye, fontos, hogy beszéljen orvosával a kezelési terv kidolgozásáról a vércukorszint csökkentése és az ellenőrzés alatt tartása érdekében.

Bár ezek az életmódbeli változások nagyon hatékonyak lehetnek, néhány embernek gyógyszereket, például inzulint vagy metformint is kell szednie a vércukorszint hatékony csökkentése érdekében.