Javítsa teljesítményét a hegyekben

A görkorcsolyázás más sportágak elemeit ötvözi, például atlétika, evezés, kerékpározás vagy úszás, így gyakorlása bekerülhet az edzésbe az idény előtti időszakokban. Ez egy olyan sport, amely nagyszámú izomcsoportot foglal magában, ahol a hasi törzstől és a felső végtagoktól kezdve, a csípő stabilizáló izmain át a bokát stabilizáló izmokig dolgozik. Ugyanakkor koordinációs és proprioceptív munkát végeznek.

anélkül hogy

Manu Rullán 6 okot ad arra, hogy bevezessük a rollerskit edzésprogramjainkba.

▪ Magasabb kalóriakiadás: mivel nagyszámú sportról van szó izomzat érintett Magasabb kalóriakiadást igényel más sportokhoz, például a kerékpározáshoz képest, jelentős javulással a szív- és érrendszeri (fokozott szöveti oxigénellátás) és légzőrendszerekben (megnövekedett szellőztető térfogat). Közvetett módon a versenyen ez kevesebb kiadást és költséget jelent számunkra hatékonyabb amikor a hegy körül mozogni kell.

▪ Aerob hatékonyságú munka ütközés nélkül: A görkorcsolya másik fontos előnye a alacsony vagy nincs hatása, Ezért ha alkalmazkodunk, könnyen felhalmozhatjuk a hangerőt anélkül, hogy például a futáshoz képest ekkora fáradtságot éreznénk.

▪ A proprioceptív rendszer munkája: a Egyensúly A mindennapi életben elengedhetetlen, de ha még inkább hegyi futó vagy. A görkorcsolya gyakorlásával fokozzuk a futásban is szerepet játszó ízületek, például a csípő, a térd és a boka propriocepcióját. Kezdeteink során a görkorcsolyán töltött egy óra után könnyen észrevehetjük az instabilitás okozta fáradtságot. A Rollerski fontos ideg-izmos és koordinációs munkát igényel tőlünk.

▪ Alapvető munka: Ha nincsenek meghatározott lábnyomok vagy széles sífutó sílécek, a görgős sílécek jobban tudatosítják bennünket a futófelület szélességében és irányában. Tehát a lineáris mozgáshoz meglátjuk, hogyan működünk a többi izomcsoport között Hasi öv, a végtagjaink fontos rögzítője, és ez nagyon hasznos lehet a fontos izmok, például az iliopsoák, az elrablók és az adduktorok sérülésének elkerülése érdekében.

▪ Általános fizikai kondicionáló munka: De a görkorcsolyában való mozgáshoz nem csak az alsó végtagokat használjuk, hanem egy nagyon fontos testrészünket is, például a karokat, amelyek segítenek abban, hogy meghajtjuk magunkat, és ugyanakkor el is érjük tonizálja a felsőtestet (főleg a kar nyújtó izmait) sok futó eléggé elhanyagolta. Ugyanakkor ez a munka hatással lesz a a csomagtartó másik fele a lapocka és a hát rögzítő izmainak bevonása (mellkasi és latissimus dorsi).

▪ Futófelületünk munkája: Hajlamosak úgy módosítani a lábnyomot, hogy megpróbáljanak a "lábközéptől" futni, vagy anélkül, hogy túlzott hatást gyakorolnának a sarokra. A cipőnk hátsó részének nagyobb mértékű viselésének nagy része annak az eredménye, ha a súlypont visszahúzódik, ami a csillapítás miatti első energiaveszteségben ér minket.

A rollerski gyakorlatában a középtámaszokat fogjuk megdolgozni, mert a hatékony mozgáshoz a metararso hajtás.

Az a tény, hogy jobban hajlított a lábak három ízületében: a boka, a térd és a csípő, lehetővé teszi számunkra, hogy a súlypontot a talpunk elülső része fölé vigyük, és ugyanakkor nagyobb csúszást okozzon a sípályán. vagy görkorcsolya.