1. Futás: 755–1074 kalória óránként

A futás kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére, és nincs szükség felszerelésre, így könnyedén beillesztheti edzésprogramjába. A 8 km/h sebességgel történő futás 1074 kalóriát, a lassabb 5 mph sebesség 755 kalóriát égethet el. Növelheti az elégetett kalóriákat a dombok beépítésével (ez inkább az izmok, különösen a farizmok és a combhajlítások) építésére szolgál. Ha felveszi a tempóját vagy több mint egy órán át fut, növeli az elégetett kalóriák mennyiségét. A futás intenzívebbé tétele érdekében rövid ideig tartó, 10-15 másodperces szünettel végezhet sprinteléseket (sprinteléseket). Az ilyen intervallumokkal végzett edzés sokkal szórakoztatóbb lehet.

égető

2. Ugrókötél: 1074 kalória óránként

A kötél ugrása nagy hatású tevékenység, amely ugyanúgy kihívja a testet, mint a futás. Kardiovaszkuláris jellegű, de a futással ellentétben a kötél ugrása egy kis koordinációt igényel. Ha hiányzik a koordináció, akkor megteheti az ugrást a kötél nélkül, de egy óráig őrültségnek tűnhet. Az ugrás sebessége és intenzitása nagymértékben befolyásolja az elégetett kalóriák számát, ezért a gyors elvégzés a kulcsa a több kalória elégetésének. Emellett nehéz megtalálni az egy órán át fenntartható ritmust; ezért a kötél intervallumokkal történő ugrása lehet a legjobb megközelítés.

3. Erősen ússzon - mérsékelt tempóban ússzon: 892-528 kalória óránként

Az úszás nagyszerű, alacsony hatású gyakorlat, amely sok kalóriát képes megégetni. A legtöbb kalóriát égető stroke a szabad stílus és a pillangós úszás. A legmagasabb kalóriatartomány eléréséhez ezzel a gyakorlattal jártasnak kell lennie a vízben, és képesnek kell lennie egy egész órán át erőteljes úszásra. A mell könnyebb és kevésbé igényes a test számára, ezért ha ez a kedvenc stroke, fontolja meg a váltást a szabad stílus vagy az úszás hosszabb ideig, hogy maximalizálja az elégetett kalóriák számát.

4. Futás felfelé a lépcsőn: 819 kalória óránként

A lépcsőn futás az egyik kedvenc sporttevékenységem. A lépcsőn felfelé és lefelé futás nagyszerű az izomépítéshez és a szív- és érrendszeri erőnlét javításához. A sebességed, a lépések száma és a lépések magassága egyaránt szerepet játszanak annak meghatározásában, hogy mennyi kalóriát égetsz el. A legbiztonságosabb megközelítés a gyorsabb ütem fenntartása a lépcsőn való felmenés és a lefelé járás során. Változtathatja sebességét, ahogy felfelé halad, hogy növelje az intenzitási szintet, vagy ha koordinációja van, akkor egyszerre két lépéssel haladva az izmok erősebben dolgoznak, és ezáltal növelik az elégetett kalóriák számát. Minél több lépést mász meg összességében, annál keményebben dolgozik a teste.

5. Nagy hatású aerobik - 664 kalória óránként

A nagy hatás olyan tevékenységekre utal, amelyekben mindkét láb elhagyja a talajt, például ugró emelők, plyometrikus ugrómozgások és a tánc egyes formái. Ez a testmozgás gyakran szórakoztató és sokféle lehetőséget kínál. Az ízületekre gyakorolt ​​hatás azonban nem mindenkinek szól. Ez a fajta edzés intenzívebbé tehető súlyozott felszerelés hozzáadásával, az intenzitás magas szinten tartásával és olyan gyakorlással, amely kifejezetten olyan nagy izomcsoportokat céloz meg, mint a farizom, a mellkas és a hát. Ha ilyen típusú intenzív intervall edzéseket végez, felváltva a munkát és a pihenést, drámai módon megnövelheti az elégetett kalóriák számát. Mivel azonban nagy intenzitású gyakorlatról van szó, fontos, hogy rövidebb foglalkozások legyenek. A nagy intenzitású intervallum edzés csak 20-30 percig tart.

6. Hordjon hátizsákot - 637 kalória óránként

A hátizsák cipelése, ha sétálni megy, nagyszerű módja a szabadban való testmozgásnak, és mivel extra súlyt hordoz, ez segíthet az izomerő növelésében. A fajta ezen a területen is nagyon jó. Segít javítani a koordinációt, és működésbe hozza a lábak és a bokák kisebb stabilizáló izmait. Ha több kalóriát szeretne égetni a hátizsák hordozásakor, fontolja meg a hordozott súly növelését vagy a meredekebb terep kiválasztását.