A "burpee»Anaerob állóképességet mérő gyakorlat. Több mozdulatban hajtják végre (a fekvőtámaszok, guggolások és függőleges ugrások egyesüléséből származnak), és ezzel együtt a hasat, a hátat, a mellkast, a karokat és a lábakat dolgozzák fel.

Eredete az 1930-as évekig nyúlik vissza, amikor a Columbia Egyetem fiziológusa (Egyesült Államok, Royal H. Burpee, doktori disszertációjában egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlatot dolgozott ki) intenzitás, hogy nincs szüksége külső eszközökre az agilitás és a koordináció méréséhez. Ez az átfogó gyakorlat azonban népszerűvé vált, miután az amerikai hadsereg, különösen a haditengerészet és a haditengerészet a hadsereg fizikai állapotának felmérésére használta fel a második világháborúval szemben.

burpees
Burpees, lépésről lépésre.

Hogyan gyakorolják a Burpees-t

A „burpees” gyakorlat végrehajtásához kezdje el a kezdeti helyzetből guggolás (vagy guggolás), tegye a kezét a földre, és tartsa a fejét felfelé.

Ezután a lábakat együtt mozgatjuk, és a fekvőtámasz (más néven könyökhajlás). Itt tartsa egyenesen a hátát, és mellkasával érintse meg a földet.

Ezután a lábakat összeszedjük, hogy visszatérjenek a kiindulási helyzetbe. A mozgásnak folyékonynak kell lennie, ezért fontos a koordináció.

Végül a kiindulási helyzetből az egész testet függőleges ugrással emelik, emelve a kezeket. A fej fölé csapható. Ne felejtsük el, hogy fontos az esés csillapítása és a lehető legegyenletesebb leszállás. Ezután térjen vissza a zömök helyzetbe, hogy ismételje meg a gyakorlatot.

A sorozatok száma és a szünet a burpees készletek között az Ön szintjétől függ: kezdő, középhaladó, haladó.

Nyereség

  • Ezzel a gyakorlattal a karok, a mellkas, a vállak, a has, a lábak és a fenék aktívvá válnak.
  • Nem igényel végrehajtását egy meghatározott térben vagy külső elemekben
  • Segít javítani a tüdő és a szív ellenállását
  • Lehetővé teszi az izomtömeg tónusát és növelését kevesebb idő alatt, ami elősegítheti az anyagcserét
  • A burpeek minden egyes ismétléséhez körülbelül 10 kcal éghet el

Ezt tudnia kell.

  • A kezdők általában ezt a gyakorlatot összetettnek vagy nehezen végrehajthatónak tekintik. A szakértő tanácsa az, hogy az illető a saját tempójában végezze el őket, és az intenzitást és az ismétléseket alkalmazza képességeihez.
  • Ez nem olyan gyakorlat, amely kifejezetten az erő fejlesztésére szolgál, ezért kombinálnia kell más gyakorlatokkal
  • Ezzel a lökés és nem a húzás izmait dolgozza fel, így nem fejleszti a bicepszet vagy a latot.
Megjegyzések megtekintése

Témák

  • Ábécé
  • Tengerészgyalogság
  • Edzések (wellness)
  • Fitness
  • Gyakorlat
Kapcsolódó hírek Fitness

Az a fajta edzés, amely javítja a test esztétikáját

Hétféle burpee és hogyan kell őket jól csinálni

Három "kardió" edzés zsírégetésre és a lustaság legyőzésére minden reggel

Tabata: minden, amit tudnod kell a "kalóriák elégetése" módszerről

Mi az a Penalty Box és hogyan kell edzeni ezzel az egyszerű kiegészítővel

A Pin Twins kardió edzésprogram a reggeli energia növelése érdekében

Madrid Szimfonikus Zenekar jegyei
Megtekintés
Carrefour kupon
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen

EGYÉB LAPOK

Szia, !

Szeretnénk találkozni veled hogy az Ön igényei szerint felajánlhassam Önnek a tartalmat. Válaszolna néhány rövid kérdésre?

Nem tart tovább egy percnél.
Előre is köszönöm!

OK, most nem akarunk találkozni veled 1 2

Kérjük, meg tudná adni nekünk születési dátumát és nemét?

Szeretnénk találkozni veled 1 2

Tárcsázzon egy vagy több olyan téma, amely érdekli Önt.

Elfogadás Átugrani ezt a lépést Szeretnénk találkozni veled