Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/6 ok, amiért nem fogysz ketogén étrend mellett

A cikk tartalma

Egyre többen foglalkoznak túlsúllyal, és ennek az állapotnak az enyhítésére sokan a ketogén étrend mellett döntenek. Az étrendnek ez a változata nagyon alacsony szénhidráttartalmú (gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, gumók), ami egyéb előnyök mellett testét is zsírégető gép, egészsége veszélyeztetése nélkül.

A szakértők egyetértenek abban A ketogén étrend fogyáshoz vezet És ha ez nem lenne elég, segít javítani a szív egészségét és a vércukorszintet. Remekül hangzik, igaz? Ne feledje azonban, hogy a kívánt eredmények elérése érdekében nincs más választása, mint a megfelelő megvalósítás.

Tudjon meg 6 okot, amiért a ketogén étrenddel végzett erőfeszítései nem adják meg a kívánt eredményt.

diéta

6 ok, amely megakadályozza a fogyást ketogén étrenden

1. Túl sok szénhidrátot eszel, és nem vetted észre

Megállapítja, hogy megsérti a a ketogén étrend fő előfeltétele, Emlékszel rá Alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, és amikor keto étrendet követ, a szénhidrát-bevitele általában kevesebb, mint 50 gramm/nap. Csak ezután kerülhet be teste ketózisba; vagyis annak a cukorhiánynak a következtében, amely szervezetének a szénhidrátok csökkentése miatt megvan, alternatív üzemanyagból, a zsírraktárakból vesz fel energiát. Ezért ilyen típusú diéta nagyon hatékony a fogyás.

Valószínűleg van a szénhidrátok eltávolításának nehézségei, különösen, ha most kezdi, de ne feledje, hogy csak azáltal, hogy jelentősen csökkenti az ilyen típusú étel bevitelét, teste ketogén módba lép.

Természetesen különböző eszközöket használhat a fogyás céljainak eléréséhez, kezdve a listával, amit ceruzával és papírral fogyaszt, és olyan kifinomultabb módszerekig, mint például egy alkalmazás letöltése a mobiljára, amellyel kiszámíthatja a kalóriákat és a rekordot étkezéséből.

2. Nem eszel tápláló ételt

Ismert, hogy jelenleg sokféle létezik feldolgozott ketogén élelmiszerek a piacon, de ezek nem éppen ajánlottak. Fogyasztása elviheti Önt attól a céltól, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat. Ennek oka, hogy a feldolgozott élelmiszerek további kalóriákat biztosítanak Önnek, ami aláássa erőfeszítéseit. És a helyzet még rosszabbá válik, ha a gyorsétterem mellett dönt, mivel tápanyagokban (vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban) szegény és emiatt magas a kalóriatartalom.

Mit tehet annak orvoslására? Optimalizálja a tápanyagbevitelt közben fogyjon a ketogén étrenden ez egy jó lehetőség. Hogyan? Egész feldolgozatlan élelmiszerek: tojás, hal, fűvel táplált hús és baromfi.

Ne feledje azt is, hogy amikor friss zöldségeket tartalmaz, azoknak keményítőmenteseknek kell lenniük; mint a brokkoli, a paprika, a mángold és az articsóka, amelyek tápanyagokkal és rostokkal látják el testét.

3. Túl sok kalóriát fogyaszt

Ha a fogyás a célja, akkor elengedhetetlen, hogy kalóriahiányt hozzon létre, akár vigyázva arra, hogy mit eszik, akár növelve a testmozgást.

Igaz, hogy az olyan ételek, mint az avokádó, az olívaolaj, a teljes tejtermékek és a diófélék megengedettek a keto diétán, de nem kevésbé igaz, hogy magas a kalóriatartalom. Tehát mit kell tennie?

Egyszerű, ne vigyük túlzásba: csak vigyázzunk arra, hogy mit eszel, ne feledd, hogy minden felesleges rossz. Válasszon jobbat a föld felszínén növő zöldségekhez (brokkoli, padlizsán, spárga saláta ...), és ne éljen vissza a dióval vagy az avokádóval. Ne felejtsd el azt is, hogy vannak olyan ételek, amelyek teltségérzetet keltenek benned, ez előnyödre használható. Ne felejts el aktívabb lenni.

4. Stresszes vagy, és nem alszol eleget

Tanulmányok kimutatták a krónikus stressz, az alváshiány és a fogyás közötti kapcsolatot. Hogyan lehetséges ez?

Ha teste stresszt szenved, a kortizol túlzott mértékben képződik, ami a testét tárolja a zsírt, különösen a hasi területen. Ezen túlmenően, ha szembesül a feszültség enyhítésének szükségességével, a stressz arra vezet, hogy többet egyen.

De ha a stressz mellett nem tud aludni, az ügy bonyolulttá válik. A szakértők tisztában vannak az alváshiány és az éhséget szabályozó hormonokra gyakorolt ​​negatív hatás, például a leptin és a ghrelin közvetlen kapcsolatával, ami fokozott étvágyat gerjeszt a magasabb kalóriatartalmú ételek és a szénhidrátok iránt.

Tartsa szem előtt a következőket: a túlsúly növeli az álmatlanság és a stressz kialakulásának kockázatát, Tehát, ha nem ügyel különösebb gondossággal ebben a kérdésben, ördögi kör alakulhat ki, amelyből nehéz lesz kiszállnia.

5. A fizikai aktivitás nem része a diétának

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet több fizikai aktivitással kell kiegészíteni. A belépés a keto világba nagyszerű lehetőség arra, hogy kiegészítő változtatásokat hajtson végre életmódjában.

A testmozgás és a ketogén étrend garantálja zsírvesztés, de nem veszíti el erejét, amellett, hogy számtalan módon hasznos az egészségének, csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a depresszió és a szorongás kockázatát. Egyáltalán nem hangzik rosszul, igaz? De ez még nem minden: a testmozgás elősegíti az izomtónust és az izomépítést is, biztosítva, hogy az anyagcsere nyugalmi állapotban is zsírégetést végezzen.

Gyakran hallani, hogy egy gyakorlási rutin hozzáadása nehézzé válik, különösen azok számára, akik nem szoktak hozzá; vannak azonban módjai annak, hogy élvezetesebbé tegyék. Készítsen például egy menetrendet, és próbáljon olyan emberek társaságában edzeni, akiknek közös célja az egészséges életvitel.

6. Nem ellenőrizte, hogy diagnosztizálatlan orvosi problémája van-e

A a ketogén étrend hatékony fogyás eszköz, És bár jól csinálod a dolgokat, előfordulhat, hogy nem éred el a kívánt eredményeket, ezért ajánlott felkeresni az orvost. Így kizárja vagy nem fogja kizárni az összes olyan orvosi problémát, mint a pajzsmirigy alulműködés, a policisztás petefészkek, a depresszió és a hiperinzulinémia, olyan állapotok, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, és nem engedik meg az extra kilók leadását.

Ne becsülje alá ezt a lehetőséget. Szinte biztos, hogy ha helyesen végzi a ketogén étrendet, és nem tud fogyni, akkor ez a maga helyzete, ezért szükséges, hogy szakember diagnosztizálja és kezelje. Ily módon a gyógyszerek megfelelő beadásával és az életmód bizonyos módosításaival egészséges súlyt érhet el.

Következtetés

A célok megvalósulásához elengedhetetlen a fegyelem, és fogyás a ketogén étrenddel nem menekül ebből a valóságból. Ebben az értelemben létfontosságú a természetes ketogén élelmiszerek megválasztása (ha azok jobban keményítőmentesek) és a szénhidrátok csökkentése lépjen be ketózis módba. Növelheti eredményeit, ha emellett az ajánlások szerint alszik és stresszmentes életet él. Ehhez fontolja meg a jóga gyakorlását, amely egy hatékony eszköz a meditációra, és egységesen tartja mozgásban a testét.

Röviden, a ketogén étrend kétségtelenül hatékony eszköz a fogyáshoz, de létfontosságú, hogy kombinálja más egészséges változásokkal.