6 súlyzó gyakorlat a fogyáshoz és a hangerő növeléséhez
A súlyzó gyakorlatokat egyenes fémrúd és súlyok segítségével hajtják végre, amelyek mindkét végén vannak elhelyezve. A felhasznált súly az Ön képességétől és edzettségi szintjétől függ, ezért a legajánlottabb a kicsi kezdés.
Az alábbiakban megosztott gyakorlatok lehetővé teszik, hogy csapdákat, vállakat, hasat, alkarokat, hátat, latokat, mellkasot, farizmat és négyfejű lábat dolgozzon. Mi több, a súlyzó gyakorlatok végrehajtása során tanácsos egyenes testtartást használni és fenntartani, a sérülések elkerülése érdekében.
További adatokként érdemes megemlíteni, hogy a Journal of Strength & Conditioning Research tanulmánya szerint, több kalóriát fog égetni a súlyemelésnél, mint a kardió gyakorlatoknál. Ezenkívül a Norvég Sport- és Testnevelési Egyetem tanulmánya megerősítette, hogy a sok ismétlésnél fontosabb, hogy kevés ismétlést hajtson végre, nagy súllyal és megfelelő technikával.
Adja hozzá ezeket a gyakorlatokat a rutinjához!
1.- Súlyzó guggolás: farizom, combhajlítás, quad, borjú és hasizom működik.
2.- Rúd fölé hajlítva rúddal: Dolgozzon a latján, bicepszén, hasizomán és alkarján. Döntse a törzsét úgy, hogy 45 fokos legyen. Hajlítsa meg könyökét, hogy a súlyt közvetlenül a mellkasa alá húzza.
3.- Mellkasprés: Működik a mellkas, a váll, a hasizom és a tricepsz.
4.- Vállprés: Dolgozzon a vállán, a csapdákon, a mellkasán és a hasizmokon. Ez a gyakorlat ülve is elvégezhető. Nyújtsa ki a karjait, hogy a fejére nehezítse a súlyt, majd szüneteltesse és először lassan engedje le a súlyt.
5.- Bolgár guggolás bárral: Dolgozzon a farizmokon, a combizmokon, a quadokon, a borjakon és a hasizmokon Hajlítsa meg a térdét, amennyire csak lehetséges, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
6. - Holtsúly: Munka fenék, quadriceps, hasizom, alkar. Tartsa a lábát és a hátát egyenesen, amikor a rudat leemeli a talajról. Szünetet tartson a tetején 2 másodpercig, majd lassan engedje le a súlyt az elejére, mindig egyenes háttal.