Lenyűgöző hitünk van ebben a gyakorlatban, de ezek még jobbak.

gyakorlat

Természetesen hiszünk benne burpees. Ezek magukban foglalják az állástól a felfelé tolásig tartó gyors áttérést az újból állásra.

A burpee a test összes izmát megdolgoztatja. Meg fogsz égni sok kalória és a pulzusod átmegy a tetőn. Mindenképpen nagyszerű gyakorlat megszüntetésére zsír.

Úgy gondolom azonban, hogy van 13 mozgás, amely a legjobban alkalmas az edzés edzésére. fogyás, különösen a sok megtett kilométeres férfiak számára.

A burpee ez egy teljes mozgás, amely ötvözi a csípőgöndöröket, deszkákat, fekvőtámaszokat, guggolásokat és ugrásokat.

Ha nem vagy jó ezek egyikében sem kiképzés, Akár erő, mobilitás vagy motoros vezérlés hiánya miatt, ígérem neked, hogy a burpee még rosszabb lesz. Az előadás során sok minden történik, több mint szükséges a kívánt fogyás eléréséhez.

Három kritérium van a kiválasztásnál kiképzés fitnesz edzésekhez.

Az egész testet érinteniük kell, különösen a vállakat és a csípőt.

Legyen alacsony hatású

Biztonságosnak kell lenniük a magas ismétlések elvégzéséhez, kevés pihenőidővel.

Szeretem azokat a mozdulatokat, amelyeket könnyű végrehajtani, de mégis elázok. Itt van 13 egyszerű és biztonságosabb módszer leég zsír hogy burpees.

Ez valószínűleg a legjobb módszer a guggolásra, pont.

Az elülső súlytábla lehetővé teszi, hogy a csomagtartóját egyenesebben tartsa. Ez leveszi a gerincről a stresszt, és jobban megdolgoztatja a combjait.

A kupa súlyzó guggolásokat könnyebb elvégezni, mint a súlyzó guggolásokat, különösen a kiképzés sok ismétlés a veszíteni zsír.

Minden amire szüksége van: egy súlyzó (könnyű) vagy kettlebell (kemény). Csak menjen fel és le egyenes háttal, és ismételje meg. Ezek kiválóan alkalmasak sok ismétlés elvégzésére, és megterhelik a vállát és a magját.

Az egyik legjobb módja ennek a mozgásnak az, ha percenként 10 ismétlést hajt végre egyszerre 10 percig, olyan súlyt tartva, amely legalább a fele.

Az olimpiai felvonók az egész testet megmunkálják, és a test hátsó részében található, erősen metabolikus izmokat célozzák meg. Ezek azonban nagyon technikák és nehezen megtanulhatók.

Kivéve a súlyzót vagy a súlyzót.

Ezt a gyakorlatot, az olimpiai felvonó módosított változatát úgy hajtják végre, hogy a rudat a padlótól fogva tartják. Ez csökkenti a mozgás tartományát és kiküszöböli az esetleges mobilitási problémákat.

Ezenkívül, ha egy függőleges sort és egy felső sajtót kombinálunk, nincs tiszta, itt nyilvánul meg az összes probléma.

Végül csak annyit kell tennie, hogy teljesen kinyújtja a bokáját, térdét és csípőjét, és teljesen egyenesen áll a mozgás legmagasabb részén.

Egy másik változat megköveteli, hogy amikor a tiszta és bunkó, akkor guggoljon cipelje a súlyt. Ez sok stabilitást és mobilitást igényel, amit el akar kerülni, ha nagyon fáradt vagy.

Szeretem ezt a gyakorlatot súlyzóval vagy pár súlyzóval végezni. Gyakorold a súlytalan mozdulatot a sávon, hogy megtaláld a ritmusodat, majd lassan add hozzá a lemezeket. 10 vagy 20 ismétlés vagy két-három perces edzésidőszakok halálosak a zsír.

A swing bizonyítottan segít javítani edzettségében és veszíteni zsír hasonlóan a futáshoz, anélkül, hogy a kilométerek elfogyasztása okozta stressznek kitenné az ízületeket.

Továbbá valójában teremt izom, serkenti az anyagcserét és a test hátulját dolgozza fel. A legtöbb férfinak több izomra van szüksége a hátban, a combban és a farizomban, erre a hinta tökéletes.

Ha súlyzókat használ, javasoljuk, hogy tegyen egy síelőt.

Megköveteli, hogy a lábad legyen közel egymáshoz, hogy a súly ne érje a combodat. Ez arra is kényszerít, hogy jobban mozgassa a csípőjét, és kevésbé térdeit, amit hintákban keres, mivel ezek a gyakorlat csípőre robbanó.

Ha kettlebellt használ, akkor ajánlom a váltakozó kézi hintát.

A kézváltás lehetővé teszi, hogy folyamatosan és hosszabb ideig mozogjon, ami ideális veszíteni zsír.

Ezen túlmenően, ha testének mindkét oldalát külön dolgozza fel, az ön munkája keményebbé válik, és leveszi a gerincről a stresszt.

Nekem kiképzés hinta kedvencek:

-30 másodperces gyakorisággal 30 pihenés, 10 és 20 perc között.

-Nehéz percek: Csináljon 10 ismétlést percenként, nagy súllyal 10-20 percig.

-Könnyű percek: Csináljon 20 ismétlést percenként, könnyű súllyal 10-20 percig.

-Öt-10 percig folyamatosan leng, csak szükség esetén pihen.

A gyaloglás az egyik legjobb módszer az egészséges testsúly fenntartására hosszú távon, és ezt képesnek kell lennie a halál napjáig.

Segít leég kalória folyamatosan, alacsony hatással, és nem kell sok képzés. A súly hozzáadása növeli az intenzitást és felépíti az izmokat és meg fogsz égni zsír mindenhol.

Szeretek váltogatni az egykezes és a kétkezes változatot.

Nekem azonban jobban tetszik az egykezes lehetőség, mert lehetővé teszi, hogy csak úgy cserélje a munkát, ha fáradt. A csípő és a gerinc stabilizálóit is jó erősíteni.

Szeretek változtatni a magasságon is. A súly emelésétől a fej fölé, a mellkas szintjéig, majd a csípőig haladjon a stabilitás szempontjából nehézségi sorrendben.

Az egy vagy két perces halmazokat jobb kiküszöbölni zsír. Legfeljebb 10 percet tehet egymás után az edzés befejezéséhez, csak akkor pihenhet, ha már nem tud.

A plyométerek a legjobbak a gyors rángatózó izmok stimulálására és leég zsír, Habár a hatás idővel megmérheti, főleg ha túlsúlyos.

Próbáld ki

Az ismétlések között ülve javul a leszállás mechanikája, ami sokkal könnyebbé teszi a térdét. A pad vagy a fiók magasságát a mozgékonyság és az edzettség alapján is beállíthatja.

A guggoló padon végzett ugrásokhoz hasonlóan ez a gyakorlat lehetőséget nyújt az alsó test edzésére ütés és leég kalória Fénysebességgel.

Keleti gyakorlat jobban megfogja a csípőjét, így könnyebben térdel.

A fenék is izom legnagyobb test (vagy legyen). Hosszú ideig tartó ülése eltünteti a fenekét, így minél többet gyakorolhatja őket, annál jobb.

Amikor stresszesnek érzem magam, és alacsony az energiaszintem, nehéz lehet megállnom, hogy elmegyek vonat. Ugyanez történik veled is?

De van egyfajta gyakorlat amiért mindig kiállhatok, bármi is történjen az életemben. Nem igényel bemelegítést, és csak be kell állítanom egy kis zenét, be kell állítanom egy ébresztőt és nagyon gyorsan meg kell csinálni.

Nagyon könnyű az alsó test ízületeinek, és szinte azonnal felépülhet belőle.

Próbáld meg 10-20 másodpercig, majd pihenj 40-50 másodpercig.Váltakozva válts a különböző változatok között, és csak annyit csinálj, amennyire csak tudsz, miközben összehúzod a hasad és egyenesen tartod a hátad.

Kapsz egy kiképzés látványos a szíved és az izmaid számára. Mit akarsz még?

Megtanultál mászni, mielőtt megtanultál járni vagy futni, vagy legalábbis neked kellett volna.

A medvesétának több előnye van, mint szinte bármely más mozdulatnak.

Javítsa a bordák és a medence helyzetét, valamint a légzés mechanikáját. Növelik a vállak stabilitását és erősítik a kezét, a csuklót és a törzset. És ez magában foglalja a combodat és a felsőtestedet, így a partiként leég kalória.

Szeretek keverni a medve lépését az udvariatlan járással (a következők gyakorlat), hogy mindkét világ legjobbja legyen. Valójában a medve lépése javítja a mobilitást a tüdő előállításához.

Ne sétáljon egy percig, majd két percig merüljön el. Ez egy sorozat. Végezzen összesen 10. Nagyszerű edzés, amelyet mindenhol megtehet.

Ez a gyakorlat a futás erősítő és stabilizáló változata.

Folyamatosan megteheti, mert egyik helyről a másikra mozog, ami serkenti a veszteséget zsír a maximumig. Ez a megnövekedett mozgástartomány nagymértékben aktiválja az anyagcserét.

Ha a célod az leég zsír, minden edzést 10 perces edzéssel fejezzen be.

Javítani fogja a csípő mobilitását, golyóállóvá teszi a térdét, megolvasztja a zsír és ez javítja fizikai állapotát. Hasonlóképpen jobban fogsz futni, guggolni és ugrani.

Biztosan hallott már erről gyakorlat (a crossfit-nek köszönhetően vált népszerűvé), a mozgások kombinációja, amely magában foglalja a guggolást és a felső nyomást.

Ez a gyakorlat nagyon rendszeres a kiképzés anyagcsere-kondicionálás, és jó okkal működik az egész testen, és valóban megnöveli a pulzusát.

Sok embernek azonban nincs mozgásképessége vagy technikája a helyes végrehajtáshoz, és ha ehhez sok ismétlés és kevés pihenés jár, veszélyes lehet.

Ezt elkerülheti egy padon ülve. Ez segít javítani a zömök feláldozása nélkül égő kalória.

Célozzon 20 másodpercet, 10 pihenőt, 10 szettre.

Sokan azt mondják, hogy az evezőgépet a legjobb elveszíteni zsír. Hogyan beszéljük meg őket?

Ez egy olyan eszköz, amely a felső és az alsó testet erőteljes mozdulatokba vonja, minimális ütés mellett.

Az evezőgéphez azonban nem mindenki fér hozzá, és sok embernek nincs mozgásképessége a csípőben vagy a bokában, hogy megfelelően evezhessen.

Ezért szeretek evezni a TRX-en

A hevedereknél tartva jobban és mélyebben guggolhat hosszabb ideig.

Ezenkívül az evezés könnyebben elvégezhető, mint a hagyományos gépben, különösen magasabb vagy nehezebb emberek számára.

Hozzáadhat egy ugrást a végére, hogy a zsír a testedben könyörögj kegyelemért. Próbáljon megállás nélkül csinálni egy-két percig, majd ugyanannyi ideig pihenjen. Ha ennek 5-10 ismétlése nem változtat meg, akkor semmi sem fog.

Ez az összes legjobb gyík.

Ez olyan, mintha egy lábnyomást adna a pushup-hoz, és ez megadná a anyagcsere magas riasztáson.

A felsőtestedet is jobban kihívja és izmok a magnak, mert meg kell fékeznie a testét, amint a lábai előre hajtják. Mobilizálja a csípőjét is.

Adja hozzá ezt a lépést egy teljes test áramkörhöz a-ként gyakorlat mag vagy felsőtest.

Párosíthatja az általunk említett bármelyik alsó testmozgással is. Végezzen fekvőtámaszt 20 másodpercig, pihenjen 10 percig, és végezzen egy alsó testmozgást további 20 másodpercig, majd ismét pihenjen 10. Ismételje meg. A földön hagynak.

Korcsolyázó ugrások mozgatják a testet egyik oldalról a másikra, nem pedig előre.

Ez erősíti az izmokat a csípő oldalán lévő izmokig, javítja atlétikáját és kevésbé terheli a térdét, mint a mozdulatok hogy visszafelé mennek.

Ha az, amit keres, kiváló képzés leég kalória csak a testsúlyoddal hajtsd végre ezt a rutint a mozgások közötti pihenés nélkül.

-A guggoló pad 40 másodpercig ugrik

-A pad 40 másodpercig váltakozó lábbal ugrik

-Korcsolyázó ugrik 40 másodpercig

Pihenjen egy percig. Ez egy sorozat. Legalább ötöt tegyen.