Cél: formába lendülni és lefogyni. Nem tudja, hogyan kezdje? Vegye tudomásul, mert itt az ideje, hogy kiadja a legfittebb verziónkat!
Az 5 legjobb testsúlycsökkentő gyakorlat (a legkevesebbtől a leghatékonyabbig)
Cél: formába lendülni. Nem tudja, hogyan kezdje? Bár nincsenek varázsgyakorlatok ezeknek a plusz kilóknak a leadására, a sportszakértők feltárták a leghatékonyabbakat. Vegye tudomásul, mert itt az ideje, hogy kiadja a legfittebb verziónkat!
Szobakerékpár (kb. 498-738 kalória/óra)
Megfelelő ütemben és ellenállással futva jelentősen stimulálja a szív- és érrendszert. Javaslatunk Síclo, egy hely, ahol a testmozgás mellett szórakozni is fog, mint még soha. Miért mondjuk? Ennek a helynek a zenéje egyszerűen elvarázsol és motivál, hogy többet tekerj és tekerj. A legjobb módja ennek a gyakorlatnak: 45 perc 23 km/h sebességgel, ütemváltásokkal.
Kickboxing (kb. 582-864 kalória/óra)
Ez az egyik legteljesebb sportág, olyan tevékenység, amely nagy kardiorespirációs részvételsel rendelkezik. Ez segít az izmok erősítésében is. A gyakorlat elvégzésének legjobb módja: kombinálja a kar- és lábgyakorlatokat egy edző irányításával, egy órán vagy 45 percen keresztül.
Kettlebell áramkör (kb. 554-822 kalória/óra)
Az izomtömeg növelése mellett felgyorsítja az anyagcserét. Az ilyen típusú gyakorlatok végrehajtása során az egész test megterhelődik, ezért az energiafogyasztás nagyobb lesz. A legjobb módszer ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez: 12 30 másodperces forduló nagy intenzitással, közben 30 másodperces pihenés.
Futópad (kb. 566-839 kalória/óra)
Ez a fogyás, par excellence, ami a kalóriák elégetésével jár. A karokat, a lábakat és a hasat mozgatjuk, hogy stabilizáljuk magunkat, ezért ez jelentős energiafelhasználást igényel. Ennek a gyakorlatnak a legjobb módja: Javier González, a Bodyon klinikák edzője és műszaki igazgatója elmondta: „Az ideális az lenne, ha a hét 3 vagy 4 napján futnánk, és összesen 8–12 kilométert teljesítenénk. Tehát a napi munka mindig több mint 45 percig tart.
Ugrókötél (kb. 667-990 kalória/óra)
Szerinted egyszerű? Egyáltalán nem ... Ez egy nagyon nagy intenzitású gyakorlat, amely szintén segíti a koordináció javítását és a fogyást. A WHO a legjobb eredmények érdekében heti 150 perc mérsékelt testmozgást javasol. A legjobb módszer erre a gyakorlatra: egy perc 120 ugrás/perc intenzitással és pihenés, amíg vissza nem tér a normális pulzus. Körülbelül 6-szor ismételje meg.