Kép forrása, PA

sportemberek

Mi a különbség az arany és az ezüst között, a cím elérése és az alig megérintése között? Már a 0,5% -os teljesítmény-javulás elválaszthatja a küszöbön maradás dicsőségét.

A maximális teljesítmény elérése érdekében az élsportoló erőforrások sorozatához fordulhat, anélkül, hogy átlépné az illegális határt. Ergogén segédeszközöknek nevezik őket, és a jó edzési és helyreállítási tervtől a kiegészítők és legális szerek beviteléig terjednek.

Vannak olyan felszerelések is, amelyek lehetővé teszik a sportoló számára, hogy javítsa tüdőkapacitását, az oxigén transzportját a testén keresztül és a gyógyulást.

E technikák közül sok széles körben elfogadott és olyan egyszerű, mint a kiegyensúlyozott étrend vagy a fizikai munka után áztatás jégfürdőben. Mások általában ellentmondásosabbak, és egyes szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy bármikor betilthatják őket.

Kiegészítő koktél

Reggeli előtt minden reggel Fran Medina, egy 20 éves spanyol hivatásos kerékpáros multivitamin koktélt fogyaszt. "Normál esetben általában folsav, vas és C-vitamin segíti a teljes vitaminkomplexum felszívódását. B6- és B12-vitamint is bevehetek, ami érdekes az oxidatív stressz szempontjából" - magyarázza a BBC Mundo.

Vége Talán téged is érdekel

Két-négy órás edzés után újabb elágazó láncú aminosav-kiegészítők várják Frant, hogy segítsenek az izomzat helyreállításában.

"Ez az alapvető kiegészítés. Ezután a szezonban általában L-arginint szedek, amely segíti a sejtet az oxidatív stressz ellen" - mondja a kerékpáros. "Gyakorlatilag ez az egyetlen vitamin, amelyet beveszek".

A kiegészítők széles választéka létezik, amelyek segítenek a teljesítmény javításában. "A szarvasmarha kolosztrumtól származhat fehérje- és tápanyagtartalma miatt a koffeinig, a nátrium-hidrogén-karbonátig és a nikotinig; bár ez utóbbit aktiváló hatása miatt a világ doppingellenes ügynöksége megfigyeli" - magyarázza a BBC Mundo Dr. Mikel Zabala, a spanyol Granadai Egyetem Sporttudományi Karának professzora.

Zabala rámutat, hogy míg a nikotin és a koffein elősegíti az atléta éberségét, más anyagokat, például hidroxil-metabutilátot használnak az izomerő munkájához.

A sportolók között sikeres kiegészítő a kreatin, amely a Nature folyóirat szerint, hozzájárul a sejtek energiájának megszerzéséhez edzés közben. A répalé egy másik állandó tényező a sportoló étrendjében, mivel segít növelni a szervezetben a nitrogén-monoxid szintjét, és - úszók esetében - csökkentheti a rövid távú versenyeken végrehajtandó légzésszámot.

Több mint 3000 méter magasan alszik

Az egyik módszer, amely a profi sportolók körében egyre növekvőnek tűnik, az úgynevezett "hipoxiás edzés", akár természetes, akár mesterséges.

Ez nem más, mint a test alkalmazkodása ellenséges környezetben való teljesítéshez, például olyanhoz, amely több mint 2200 méteres tengerszint feletti magasságot találna.

"A hipoxia edzést széles körben használják az állóképességi sportokban, ahol az oxigénszállítás nagyon fontos" - pontosítja Zabala.

Képforrás, Reuters

Sok kerékpáros a magasságban edz, hogy javítsa az állóképességet.

A természetes oxigénhiány miatt a sportolónak fel kell mennie egy magasságú edzőközpontba, és ott kell tartózkodnia meghatározott ideig, hogy a test kevesebb oxigénnel edzen. Eközben a mesterséges tengerszint feletti sátrakban hajtható végre, ahol a sportoló 4000 méter magasságot szimuláló környezetben alhat, vagy szakaszos gyakorlatokat végezhet szimulált, legfeljebb 6000 méteres magasságokban.

"Vannak olyan sportolók, akik napi 12 és 14 órát töltenek hipoxiában" - magyarázza a BBC Mundo-nak Dr. Victoria Pons, a spanyol barcelonai High Performance Center táplálkozási és élettani tanszékéről. "Bár nem mindenki profitál a hemoglobin növeléséből és az oxigénszállítás javításából".

Egyre több profi sportoló telepíti ezeket a kamerákat vagy hipoxia ágyakat otthonaikba, amelyek körülbelül 2000 és 5000 dollárba kerülnek. Mo Farah brit sportoló, kettős olimpiai bajnok - a brit sajtó szerint - hipoxiás kamrákban aludt a 2012-es londoni olimpiára való felkészülés részeként. Cal Crutchlow, a brit GP motoros, Cal Crutchlow is ezeket a kamerákat használja.

Dr. Pons azonban azt javasolja, hogy ezt orvosi felügyelet mellett végezzék.

"Nem érhet el egyszerre 3000 métert, fokozatosan emelkedik, és orvosi felügyeletet igényel, és meg kell győződnie arról, hogy jól felkel, nincsenek alvási rendellenességei, fejfájása vagy tüneteinek sorozata, amely jelzi, hogy ártani neked ".

Fran Medina nem tesztelte a hipoxiás kamrákat, de évadokat töltött magassági edzőközpontokban. "Igaz, hogy ez nem hihetetlen javulás a teljesítményben, de amikor a legmagasabb szinten versenyzel, az megmutatja. Ez azt mutatja, hogy van még egy pontod, hogy amikor megnyomod, akkor megvan az a extra".

A mesterséges oxigénhiány nem vitás. Egyes országok felszólították, hogy doppingnak tekintsék, másokban - például Olaszországban - tilos.

A tested -200ºC-on

Míg az exponenciális edzés kulcsfontosságú a sportoló számára, gyógyulása ugyanolyan vagy még fontosabb. A sportolónak gyorsan és hatékonyan fel kell gyógyulnia, mielőtt a testet a lehetséges határig visszaállítaná.

Ehhez a hideg- vagy krioterápiának való kitettség általában jól jön a gyulladások és zúzódások problémájának elkerülése érdekében, valamint az érszűkület révén felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

Számos módszer létezik, kezdve a jég kádba vagy edénybe helyezésétől a folyékony nitrogénnel rendelkező kamrák hatásának kitéve, amelyek -180 ° C és -200 ° C közötti hőmérsékletet érnek el.

"Ez jó a teljesítmény javításához, mert minden, ami segíti a gyógyulást, segít jobban felkészülni a másnapi edzésre és jobban be tudja őket asszimilálni" - magyarázza Dr. Zabala.

Híres sportolók, például Alejandro Valverde kerékpáros és Franck Ribéry futballista átesett ezen a rendkívüli hidegterápián. Nemrégiben pedig megjelent a hír, miszerint Cristiano Ronaldo portugál futballista az egyik ilyen krioterápiás kamrát telepítette otthonába.

A szakemberek azonban azt javasolják, hogy legyenek nagyon óvatosak a használatuk során. "Nem tudod, hogyan reagál az agy, vagy ha a szíved érzékeny és fibrillál" - mondja Victoria Pons. "De vannak olyan országok, amelyek ezt a módszert használják az alkalmazkodás és a teljesítmény javítására.".

A hidegkamerák, amelyek ára 60 000 dollár körül mozog, az egyik lehetőség, amelyet Fran Medina kerékpáros állítólag még nem próbált ki. De általában véve az ergonómiai segédeszközöket elengedhetetlennek tartja a teljesítmény javítása érdekében.

Túlélne egy szezont ezek nélkül a segédletek nélkül? "Kitartanék, de sokkal több gyógyulást kellene végrehajtanom, és akkor már nem tudnék ilyen intenzív edzéseket végezni. Minden olyan klaszter lenne, amely a végén a teljesítményemet 90% -ra növelné".