Élvezze az egészséges súlyt nemcsak hogy jobban érezzük magunkat, hanem az egészség egyik alapvető mércéje. Valójában a fogyás az egyik főbb ajánlások orvosi hogy megakadályozza és leküzdje a hosszú listát krónikus és degeneratív betegségek.
Ma vannak számos wellness és táplálkozási trend amelyek kapcsolódnak az ő előnyök a fogyáshoz, a legfontosabb azonban a hosszú távú eredmények elérése és az egészség visszaszerzése életmód és szokások megváltoztatása. Különféle táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy különféle tényezők vannak megakadályozza a fogyást, azonban az egyik fő közvetlenül kapcsolódik a gyulladáshoz és feltétel, hogy körülményes lehet ezért átmeneti is krónikussá válhat és egészségügyi állapotokhoz vezetnek.
A a gyulladás első jelei azzal az érzéssel mutatják be magukat kényelmetlen a ruhák miatt, amíg el nem jut addig a pontig, ahol van lehetetlen rögzíteni a nadrágunkat. A duzzanatot általában az okozza bármilyen emésztőrendszeri probléma elsősorban a felesleges gázok, bár azt is okozhatja a a víz tömegének átmeneti növekedése.
igen ok mindannyian ingadozunk a testtömegben és ez egy teljesen természetes aspektusa az emberi testnek, sok tényező okozza folyadékretenció. Az egyik legnagyobb tettes az felesleges só az étrendben, mivel zavarja a vesék működését; szervért felelős szabályozza a víz mennyiségét hogy a test őrzi vagy titkolja. Magas nátriumtartalmú ételek a fő ellenség, mivel a vesék visszatartják a vizet ennek hígításához magas sóbevitel. Az is igaz nők nagyobb valószínűséggel szenvednek folyadékretencióigen, ez közvetlenül kapcsolódik a menstruációs ciklus, különösen az azt megelőző napokban és az időszak alatt.
Bármi legyen is az oka a gyulladás, a jó hír az, hogy léteznek tévedhetetlen ajánlások táplálkozási szakemberek alkották, akik a legjobb szövetségesek a folyadékok fokozatos eltávolításának elősegítésére. Ismerje a 6 fő lépés ez segít neked felgyorsítja a folyamatot.
1. Csökkentse a szénhidrátfogyasztást
Szénhidrátok szükséges tápanyag egészséges táplálkozás, azonban nagyon fontos ellenőrizze az adagokat Y a források ahonnan megszerezzük őket. Amikor feleslegben fogyasztjuk őket, glükóz molekulák amelyek alkotják ezeket a szénhidrátokat egy láncba kapcsolódnak és glikogénnek nevezett hosszabb egységeket termel, ez az anyag mi használja az izmokat az energiához. Mi történik amikor sok szénhidrátot eszünk és mozgásszegény életet élünk az, hogy a test glikogének és ezen anyag formájában konzerválja őket vízben tárolják. Ezért az egyik főbb ajánlások van a szénhidrátbevitel korlátozása és egészítse ki testmozgással, a fizikai aktivitás lebontja a glikogénmolekulákat és a felesleges víz felszabadul verejték és vizelet útján.
2. Kerülje a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását
A magas sóbevitel a a folyadékretenció fő ellensége Y következésképpen gyulladás, Sok esetben azonban nem vagyunk teljesen tisztában vele az azt tartalmazó ételek hosszú listája. A lista élén szerepelnek feldolgozott élelmiszerek és gyorsételek, egy tanulmány azt jelzi háromnegyede a sóbevitel ezen élelmiszerekből és az éttermekben történő étkezésből származik. A legjobb ajánlás az készítsen ételeket otthon a friss és szezonális termékek használatának integrálása, korlátozza az éttermi kirándulásokat különleges alkalmakra.
3. Figyelje alaposan a sóbevitelét
Még akkor is, ha követjük a kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú étrend, hajlamosak vagyunk sokkal több nátriumot fogyasztani anélkül, hogy észrevennénk. Az történik néhány mindennapi étel hogy önmagában táplálóak, magas a nátriumtartalom, például savanyúság, néhány hús, sajt és dió. Elengedhetetlen a választás csökkentett nátriumtartalmú termékek, kerülje a konzervek fogyasztását, és a házi készítésű készítményeket válassza helyettesítse a sót: gyógy-és fűszernövények, ők lesznek a legjobb szövetségesek. Egy másik jó tipp az, hogy a tisztító tulajdonságokkal rendelkező természetes italok bevitelét választja, mint például a menta, kamilla és gyömbér infúziók, természetes víz citrommal, narancssal, uborkával és kókuszdióval, néhány gyümölcslevet és turmixot, különösen azok, akik zöld zöldségekkel készült. Fogyasztása kulcsfontosságú a promóció szempontjából a méreganyagok eltávolítása és minden, ami a testből megmarad.
4. Tegye fel a káliumot
Nátrium és kálium skét fontos ásványi anyag az étrendben, amelyek sajátossága az kiegyensúlyozzák egymást. A megfelelő káliumbevitel biztosítása számos pozitív módon beavatkozik a testfunkció, a főbbek közé tartozik annak a vérnyomás szabályozásának előnyei Y harcoljon a folyadékretenció ellen. A legjobb tanács növeli a káliumszintet, egyszerű és benne rejlik egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Ugyanakkor vannak olyanok is ajánlott ételek Mit kókuszvíz, brokkoli, édesburgonya, tök, aszalt szilva és minden zöld leveles zöldség.
5. Egyél magnéziumban gazdag ételeket
A másik legfontosabb ásványi anyag a biztosítja a folyadék egyensúlyát a testben, a magnézium. Pontosabban van Egy tanulmány ami a magnéziumbevitel növelésének előnyeit bizonyítja a folyadékretenció kiküszöbölésére, ez annak képességének köszönhető szabályozza a szervezet glükózszintjét. Az ajánlás a fogyasztás nagyon magnéziumban gazdag ételek mint az eset avokádó, mandula, tofu, búza, quinoa, étcsokoládé és bab, integrálhatja a kiegészítők bevitelét is. Különösen fontos tápanyag a nők számára, mivel fokozza a nők egészségét és a küzdelem a menstruáció előtti folyadékretenció ellen.
6. Igyon még vizet
Lehet, hogy némileg ellentmondásos ajánlás, azonban ellenkezőleg. A víz nemcsak a biztosítás szempontjából fontos abszolút az egész szervezet megfelelő működése, kulcs a megakadályozza a kiszáradást Y hígítsa a magas nátriumszintet a testben. Ennek köszönhetően elősegíti a visszatartott folyadékok és toxinok eltávolítása. Az ajánlott átlagos fogyasztás: napi 1,5 és 2,5 liter között és kiegészíthető azzal levesek, zselék, természetes vizek és infúziók.