Mar Sevilla Martínez

tipp

2016. május 15., vasárnap - 08:00

430 megjelent híreket

A fáradtság, a fájdalom, az izomgörcsök vagy a lábak nehézsége és duzzanata a tünetek egyike fáradt lábak. Szindróma, amely belép a A felnőtt lakosság 20-30 százaléka szenved valamikor és ez különböző tényezők miatt jelenik meg, például a lábak vénás és nyirokvisszatérésének nehézségei vagy az ülő életmód miatt.

„Ez gyakoribb nőknél, elhízott embereknél, mozgásszegény szokásoknál vagy azoknál, akik sok időt töltenek állva. Gyakrabban fordul elő azoknál az embereknél is, akiknek az alsó végtagokban visszeresek, és különösen szív- és érrendszeri rendellenességeik vannak magas vérnyomás Y cukorbetegség”, Magyarázza Fernando León, a Spanyol Családi és Közösségi Orvostudományi Társaság (semFyC), aki rámutat, hogy a fáradt lábak megjelenésébe beavatkozó egyéb tényezők terhesek, az étrend típusa vagy antagonista gyógyszerek szedése. kalcium. A szakértő azonban ehhez ragaszkodik a legfontosabb az elhízás és a tartós állás.

Megelőzés és ajánlások

Bár a fáradt lábak nem jelentenek egészségügyi kockázatot, korlátozzák az életminőséget és csökkentik a szenvedő személy fizikai aktivitását, ami a tünetek súlyosbodásához vezethet kedvez a visszér és a bőrelváltozások, akár a fekélyek megjelenésének, ahogy León rámutat.

A szakember kiemel néhány irányelvet a megjelenés megakadályozására:

  • Tartsd meg súly a határok között méretüktől és arcszínüktől függően normális. Az étrendet illetően kerülje a magas kalóriatartalmú és sós étrendet. "A só nélküli étkezés javítja a perifériás keringést, mert megakadályozza a folyadék visszatartását" - pontosítja.
  • Rendszeresen végezzen aerob edzést. "A medence, az ellipszis és az ellenállás nélküli kerékpár jó lehetőség" - ajánlja León. Ezenkívül padlógyakorlatok, mint pl pilates és a jóga, hasznosak is. A tevékenységek között elkerül kiemeli gyakorlatok súlyokkal a lábakon.
  • Próbálj meg nem sokáig állni, még kevésbé magas sarkú cipővel. Mindazonáltal, egy kis sarok előnyös lehet.
  • Ne viseljen szoros ruházatot a derekánál és zoknit feszes rugalmas szalaggal. Választani progresszív kompressziós rugalmas harisnya, normál és könnyű tömörítés között.
  • Tedd fel a lábad, amikor ülsz.
  • tarts lépést szabályozta a vérnyomását.

Bár ezek az intézkedések segíthetnek a fáradt lábak megelőzésében, mi történik, ha ez a szindróma már fennáll? Van-e mód a tünetek enyhítésére? León azt tanácsolja, hogy kövesse a hat iránymutatást a helyzet javítása érdekében:

  1. Feküdj le és tedd fel a lábad. Ezzel támogatjuk a végtagok keringését.
  2. Legalább naponta egyszer, éjszaka adja meg magát hideg fürdő a lábakon (telefon típusú zuhanyzóval).
  3. Keressen valakit, aki megadhatja a masszázs, disztális vagy proximális, testolajjal vagy krémmel.
  4. "Van néhány, ellentmondásos hasznosságú gyógyszer, amelyet általában venotonikumnak neveznek, amelyek segíthetnek" - teszi hozzá.
  5. Használhatja a enyhe vizelethajtó vagy fájdalomcsillapító mint az acetaminofen időről időre.
  6. Végül a szakértő rámutat, hogy néhány növényi készítmény hasznos lehet.

Lásd még:

Vérnyomás, minden, amit tudnia kell

Mi az éberség?