6 tipp felhúzáshoz: kezdőknek
6 tipp felhúzáshoz: kezdőknek
A felhúzások egyike azoknak az alapgyakorlatoknak, amelyeket el kell sajátítania az edzéshez, nem csak azért, mert mennyire praktikus, hanem kiváló gyakorlat a különböző izmok edzésére is különböző verzióikban. Ez 6 tipp az álla-upok számára, ha kezdő vagy.
Kérjen segítséget egy partnertől
Nem ideális, de ha felfüggesztve lóg, akkor nem tudja helyesen megemelni testének súlyát, akkor segítséget kérhet egy partnertől, hogy segítsen az emelésben. Így megismerheti a gyakorlat mozgását, miközben erőt szerez annak elsajátításához.
A motiváció fontos tényező, ha csak ma tudnál állal csinálni, ne csalódj, sokan ugyanúgy kezdték, mint te, apránként el fogod érni, az a fontos, hogy vigyázz a helyes végrehajtásra a sérülések elkerülése és a rossz szokások elsajátítása kezdettől fogva.
Veszítse el a felesleges zsírt
Nyilvánvaló, hogy minél nagyobb a testsúlyod, annál nagyobb erőfeszítéseket kell tenned, ezért mielőtt az álla-up-okkal kezdesz, próbálj lefogyni egy kis túlsúlyból.
Kezdje azzal, hogy behúzza a lapockát
Az erő nem más, mint az ízületek összessége, ezért kezdődik a mozgás a lapocka visszahúzóinak felhasználásával erő előállítására, így nagyobb ügyességgel és erővel fejezheti be a mozgást.
Az állnak át kell mennie a rúdon
Ne vezesse azokat az embereket, akiket az edzőteremben lát, akik néha még a fejüket sem képesek felülmúlni a sávot. Az állnak mindig át kell mennie a rúdon, mivel csak így lehet megerősíteni a lapocka visszahúzóit.
A markolat típusa változó
A markolatnak többféle típusa van:
- Hajlamos: a tenyér kifelé néz, és ne aggódjon a kinyitása miatt, végezze el a gyakorlatot a legkényelmesebbnek mindaddig, amíg nagyobb, mint a váll szélessége.
- Hanyattfekvés: a tenyér befelé néz, ez egy kényelmesebb fogás, amely nagyobb számú felhúzást tesz lehetővé, jobban stimulálva a bicepszet.
- Semleges: az egymással szemben lévő tenyér a legkevesebb sérülés kockázatát jelenti a három közül.
Függetlenül a választott fogástól, mindig tartsa a rudat zárt kézzel, hogy a hüvelykujjak is becsukódjanak, így nagyobb erőt adhat át a gyakorlat végrehajtásakor. Ne éljen vissza sok hevederrel és hevederrel, mert hosszú távon korlátozni fogja az erősségét a markolatban, ezt a szempontot javíthatja úgy, hogy különböző fogóeszközöket körülbelül 10 másodpercig tart, ezáltal megszűnik a fogás, mint korlátozó tényező sok esetben. a gyakorlatait.
Javítsa a mechanikai határt
A mechanikai határ az, ahol a mozgás több munkába kerül nekünk, függetlenül attól, hogy mekkora erőt fektetünk rá, és ezért, ahol nagyobb valószínűséggel meghibásodik a sorozaton belül. Állcsúcsok esetén ez a pont abban a lépésben található meg, amikor az állával megpróbál átmenni a sávon.
Ezt izometrikus módon edzheti, ha ezen a ponton marad a lehető leghosszabb ideig.