tűzoltók

Diétát kell készítenie a tűzoltók ellenzékéhez?

A fizikai tesztek előkészítése egy tűzoltó ellenzékhez magában foglalja a test kitettségét a nagyon megterhelő fizikai és szellemi edzési ütem. A tesztek megkövetelik, hogy minden ellenfél a legjobbat kínálja az elejétől a végéig, és ennek eléréséhez jól szervezett étrendre van szükség, amely kompenzálja a naponta csaknem 6000 kalória amit az ellenfél elfogyaszthat.

Jó étrend a tűzoltó ellenzék Figyelembe kell vennie az ellenfél fizikai igényeit gyakorlatilag naponta. Figyelembe kell vennie az edzésciklusait is, hogy növelje vagy csökkentse az ezek alapján elfogyasztott kalóriák számát.

Abban az esetben, ha a diéta nem tartalmaz elegendő kalóriát, az ellenfél elkezdheti fáradtságtól szenvednek és ezért az edzések során csökken a teljesítménye. Ha éppen ellenkezőleg, több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, akkor növelheti a súlyát.

Ez az egyensúly az edzés és a táplálkozás között egy egész éven át fennmaradhat, tehát a professzionális táplálkozási szakember szolgáltatásai Szakterülete: sporttáplálkozás Albacete-ben, kulcs lehet a várt eredmények elérésében.

SZÉNHidrátok

Fehérjék

HIDRATÁCIÓ

Diétás irányelvek egy tűzoltó ellenfél számára

Minden sportolónak, aki rendszeresen végez igényes fizikai tevékenységet, konzultálnia kell egy albacetei sporttáplálkozási szakemberrel, aki személyre szabott táplálkozási szolgáltatást kínál az egyes betegek egyedi eseteihez igazítva. Azonban azok esetében, akik diétát keresnek a tűzoltói vizsgálatokhoz, ez még fontosabb.

Ebben a szövegben csak néhányat kínálunk alapvető tippek tovább táplálkozás a tűzoltói vizsgákhoz amelyek elősegíthetik az edzés közbeni teljesítmény javítását.

Figyelje a szénhidrátbevitelt

Mondtuk már, de megismételjük: a tűzoltók ellenzékének rendkívüli fizikai igénye megköveteli, hogy a megfelelő mennyiségű szénhidrátot vigyük be az étrendbe. A szénhidrátok a fő energiaforrás bármilyen edzés vagy gyakorlat során.

Fontos olyan szénhidrátokat fogyasztani, amelyeknél lehetőleg a glikémiás index alacsony, hogyan lehet tészta, rizs, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök.

Becslések szerint azokban a napokban, amikor mérsékelt tevékenységet végeznek, naponta körülbelül 7 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk, szorozva a sportoló tömegével. A maximális kereslet napjaiban a fogyasztásnak napi 10 gramm körül kell lennie, szorozva az ellenfél súlyával. Ezek az adatok csak becslések. A pontos adatok megszerzéséhez szakemberhez kell fordulni, aki megfelelő vizsgálatot végezhet.

Fogyasszon fehérjét edzés után

Fontos javító izom fizikailag megterhelő edzés után. Ehhez tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek magas fehérje-indexűek, mint pl hús, hal, tojás vagy tejtermék.

Hidratáció: küzdjünk a kiszáradás ellen

Egy intenzív edzés során elengedhetetlen a víz és az izotóniás italok hidratálása. Becslések szerint egy sportolónak inni kell 1 liter víz minden órás intenzív edzéshez.