Az egészséges ételek kiválasztása és az energiák magas szinten tartása nehéz lehet egy rendes napon. De amikor vallási okokból böjtöl, akkor még nehezebb lehet egészséges döntéseket hozni arról, hogy mit együnk és igyunk.
Az egyik ilyen vallási böjt a ramadán hónapban, az iszlám egyik oszlopában történik. Közel 2 milliárd muszlim él a világon, és a ramadán idején sokan tartózkodnak az ételtől és a víztől hajnaltól estig.
Napfelkelte naplemente
Azok, akik részt vesznek ebben a böjtben, a nap felkelte előtt étkezhetnek. Ezt követően nem ehetnek semmit és nem ihatnak, amíg naplemente után nem bontják meg a böjtöt.
Aki több órát töltött étkezés nélkül, tudja, hogy ez a hosszú ideig tartó böjt nem csak éhen hagyhatja. Ez az energiacsökkenést is okozhatja, és egészségtelen ételeket kereshet, amikor a böjt véget ér.
Mivel a böjt nehéz lehet a testen, bárkinek, aki spirituális böjtben vesz részt, előre kell terveznie, hogy hidratált állapotban maradhasson és megfelelő ételeket fogyaszthasson a nap lejárta után - mondta Holiday Zanetti, a Nutrilite ™ vezető kutatója és klinikai kutatója.
Számolja meg a hajnal előtti étkezést
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a hajnal előtti étkezést fehérjével és rostokkal kell ellátni, hogy a nap folyamán a lehető leghosszabb ideig energiát nyújtson.
Ez az étkezés általában kicsi, de tápanyagokkal teli lehet, összetett szénhidrátok, például zab, lencse vagy gabonafélék, magas rosttartalmú ételek, például zöldségek és gyümölcsök, valamint magas fehérjetartalmú ételek, például tojás, hal vagy hüvelyesek, megfelelő egyensúlyával.
Például a hajnal előtti étkezés lehet egy kis adag zabpehely, banán vagy néhány dátum, és egy keményre főtt tojás. Növelheti a fehérje szintet kiegészítés hozzáadásával, például Nutrilite ™ növényi fehérjepor. Ez a fajta kiegyensúlyozott reggeli segít megelőzni, hogy az energiaszint a nap folyamán túl gyengüljön.
Adjon elsőbbséget a hidratálásnak
Válasszon vizet koffeintartalmú vagy cukros italok helyett, hogy fenntartsa a hidratációt a böjtölés nélküli órákban, és igyon, amikor csak lehetséges, hogy biztosítsa az ajánlott napi vízmennyiség elérését, amely egyes szakértők szerint 2 liter vagy fél liter. Előnyben részesítheti a hidratáló ételeket is, például a friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a leveseket.
Bölcsen válassza az ételt
Erős a kísértés, hogy cukros vagy magas zsírtartalmú ételeket fogyasszon, amikor eljön az ideje, hogy megtörje a böjtöt. Egyesek számára a vacsora közösségi összejövetel, nagy lakomával.
De a túlevés kellemetlenségeket okozhat, és nem biztos, hogy ez a legjobb ötlet. Ha ez aggodalomra ad okot, a Holiday teljes ételek és kisebb ételek választását javasolja.
"A böjt után fontos növelni a vércukorszintet és megakadályozni a kiszáradást" - mondta Holiday. "Fontos azonban, hogy ezt fokozatosan tegye, és ne rövid idő alatt táplálja magát."
A hús, a tojás, a bab, a gyümölcs és a zöldség jó lehetőség, mondta. "Győződjön meg arról is, hogy a fehérje szerepel-e azon tápanyagok listájában, amelyeket elfogyaszt az órák alatt, amelyeken nem koplal, hogy megakadályozza az izomvesztést és stabilan tartsa a vércukorszintet." Ez egy újabb megfontolandó lehetőség Nutrilite ™ növényi fehérjepor mint fehérje hozzáadását az ételekhez.
Ha aggódik az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok beszerzése miatt, fontoljon meg néhány étrend-kiegészítőt, például Nutrilite ™ gluténmentes naponta, Nutrilite ™ Double X vagy Nutrilite ™ hosszú hatású C-vitamin, amely egész nap lassan engedi ki tápanyagait.
Állítsa be a gyakorlatot
A túlzott testmozgás nem ajánlott rehidratálni. Próbáljon meg ütemezni minden szükséges megerőltető gyakorlatot olyan esetekre, amikor nem böjtöl, amikor könnyen pótolhatja az elveszített folyadékokat. Vagy cserélje ki egész nap kis erőfeszítésekkel.
"Maradjon hűvös és korlátozza a fizikai aktivitást a böjt óráiban" - mondta Holiday. - Pihenjen, ha lehetséges.
Naps program
Mivel az éjszakai órák étkezésekkel, találkozókkal és imákkal vannak elfoglalva, ez befolyásolhatja az alvás ütemezését is. Próbálja meg úgy beállítani a napi ütemtervet, hogy minden nap ugyanabban az időben lehetővé tegye a felzárkózást vagy az alvás további óráit, hogy az általános alvásmennyiség változatlan maradjon.
Forduljon orvosához
Mielőtt elkezdené a böjtöt, konzultáljon orvosával, ez különösen igaz gyermekek, idősek és bármilyen típusú egészségi állapotra. A ramadán ideje alatt nem szükséges böjtölnie a kisgyermekeknek, a terhes nőknek, az időseknek és az egészségügyi problémákkal vagy más gondokkal küzdőknek.
"És akkor is, ha az orvos megadja neked az előnyt, győződjön meg róla, hogy figyelemmel kíséri a fizikai jólétedet" - mondta Holiday. Ha túl fáradtnak, gyengének, szutykosnak érzi magát, vagy nem tudja ellátni a mindennapi feladatokat, hívja újra orvosát.
Tudj meg többet
Azzal, hogy előkészíti és biztosítja, hogy minden nap kéznél legyen egészséges étel, képes lesz fenntartani energiaszintjét a vallási böjt alatt.
Ha többet szeretne megtudni a Nutrilite-kiegészítőkről, amelyek segíthetnek a táplálkozási hiányok leküzdésében, látogasson el az Amway USA vagy az Amway Canada weboldalaira.
Az Amerikai Iszlám Élelmezési és Táplálkozási Tanács (IFANCA), a Halal tanúsítás nemzetközi vezetője, több mint 35 Nutrilite Halal tanúsított vitamin- és kiegészítő terméknek és világszerte több mint 75 terméknek megfelelt és teljesített.