táplálkozás

Nem kérünk tőled áldozatokat, csak egyél a fejeddel! Ha ezeket a tippeket a nyár 10 parancsolatának adja, akkor kiváló formában jut el szeptemberig.

  • 1. Élvezze a legkülönfélébb ételeket
  • 2. Helyesen ossza el az étkezési időket
  • 3. Fogyasszon mértékkel
  • 4. Frissítse magát gyümölcsökkel és zöldségekkel
  • 5. Alapozza étrendjét szénhidrátokra
  • 6. Mérsékelje a zsírfogyasztást és ügyeljen annak minőségére
  • 7. Ne hagyja ki a fehérjét
  • 8. Hidratáljon
  • 9. Mérsékelje a sóbevitelt
  • 10. Legyen fizikailag aktív

Amikor megérkezik az ünnep, szakítunk a napi rutinnal, és úgy döntünk, hogy jól érezzük magunkat és pihenjünk a családdal és a barátokkal. Ezért változnak mindennapi szokásaink (beleértve az étrendünket is), és ennek negatív következményei lehetnek. Nyáron az étrend megváltoztatása nagyon fontos szerepet játszik: megváltozik az étkezési idő, az ételtípusok, a testmozgás stb..

Az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód nemcsak megjelenésünk szempontjából fontos, hanem az energikus és létfontosságú érzés szempontjából is. Annak érdekében, hogy ne szenvedje el a szokások hirtelen megváltozásának következményeit, tanácsokat ajánlunk nektek, hogy minél jobban megőrizhessétek az egészséges életmódot. Vegye tudomásul, és ne várja meg, hogy megbánja szeptemberben!

1. Élvezze a legkülönfélébb ételeket

A test megfelelő működéséhez szükség van arra, hogy étrendünk kielégítse az energia- és tápanyagigényeket. Ez csak a különféle ételek révén érhető el, mivel egyetlen étel nem tartalmazza az összes olyan tápanyagot, amelyre a testének szüksége van. Mi több, most a szezonális ételek széles választékát élvezheti. Például manapság jobban szeretne salátát enni, mint valaha. Mi lenne, ha kipróbálnád a sokféle változatát?

2. Helyesen ossza el az étkezési időket

Ha nem biztosítja a testének a működéséhez szükséges energiát, akkor hajlamos a tartalékokat zsír formájában tárolni hogy szükség esetén rendelkezhessünk velük. Ezért fontos, hogy egy-egy étkezés között legfeljebb 3-4 óra teljen el, ily módon a tested rendelkezésére áll a rendelkezésre álló energia a működéshez, és kevesebb szorongással érkezel a főétkezésekre. Ezenkívül változatosabb étrendet is folytathat, ezért nagyobb számú tápanyagot biztosíthat a testéhez. Itt van öt előnye a napi öt étkezés elfogyasztásának.

3. Fogyasszon mértékkel

A mérsékelt fogyasztás azt jelenti, hogy elegen, de nem túl sokat eszik. Az ünnepek alatt hajlamosak vagyunk a szükségesnél többet enni, mivel több időnk és ételkészletünk van. Próbáljon lassan, nyugodtan és nyugodt légkörben enni.

4. Frissítse magát gyümölcsökkel és zöldségekkel

Naponta legalább 3 darab gyümölcsöt és 2 adag zöldséget érdemes bevenni. Gazdag rostforrás, vitamin, ásványi anyag. Vághat gyümölcsöt, és elviheti a strandra, vagy salátákat vagy gazpachókat készíthet, hogy lehűljön. Vagy miért ne próbálná ki ezeket a gyümölcslé és turmix ötleteket? Ha házi készítésűek, táplálóak, egészségesek, alacsony kalóriatartalmúak, ráadásul finomak!

5. Alapozza étrendjét szénhidrátokra

A napi étrendi bevitelünk több mint felének összetett szénhidrátokban gazdag ételekből kell állnia. Ezek megtalálhatók teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, tésztákban stb. Fogyasztása elősegíti a vércukorszint állandóbbá válását, fokozatosan biztosítja a test számára a szükséges energiát. Ezenkívül a szénhidrátok nem csak energiát szolgáltatnak, hanem jó adag rostot is tartalmaznak, így olyan utazásokra van szükség, ahol a bélritmusunk megváltozik. Másrészt tanácsos kerülni az egyszerű vagy gyorsan asszimilálódó szénhidrátokat, amelyek üdítőkben, édességekben, édességekben vagy fagylaltokban találhatók. Győződjön meg arról, hogy fogyasztása szórványos.

6. Mérsékelje a zsírfogyasztást és ügyeljen annak minőségére

Bár ezekre szükség van, gondoskodnunk kell a fogyasztásukról. Tőlük kapjuk a zsírban oldódó A, D, E, K vitaminokat és esszenciális zsírsavakat. Az étkezéshez az olívaolajnak az első választott olajnak kell lennie. Próbálja meg elkerülni a sült vagy ütött darabokat, ha étkezik.

7. Ne hagyja ki a fehérjét

Kétségtelen, hogy ők azok, akiknek biztosan nem fog hiányozni a nyár folyamán. Próbáljon egyensúlyt elérni az állati és növényi eredetűek között. Ha a partra megy, próbáljon halat vagy tenger gyümölcseit választani, és ha a húsok mellett dönt, próbálja meg a legkevesebb, alacsonyabb zsírtartalmú darabokat venni.

8. Hidratáljon

Célszerű naponta körülbelül 8 pohár vizet inni. Nyáron az igények nőnek, mert az izzadás miatti veszteségek nagyobbak. Ne várja meg, amíg szomjas leszel inni. Hidratálhatja magát teák, infúziók, természetes gyümölcslevek stb. Hogy vonzóbbá tegye ezeket az italokat, megpróbálhatja hűtjük őket jégkockákkal gyümölcsökkel, Rögzítse a videóba, hogyan készülnek!

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

9. Mérsékelje a sóbevitelt

A túlzott sóbevitel növeli a vérnyomást és a folyadékretenció valószínűségét. Az ételek ízesítésére a sókat helyettesítheti a fűszerekkel.

10. Legyen fizikailag aktív

Ez egy jó módszer az energiafelhasználás növelésére, és segít abban is, hogy jobban érezze magát. Nyáron számos lehetőséged van olyan tevékenységek elvégzésére, amelyekre az év hátralévő részében nem lehet. Menjen vízi sportokra, ha a partra, vagy túraútvonalakra indul, ha a hegyekbe megy. Ha nem ez a helyzet, akkor is végezhet GAP-ot, biciklizhet, futhat. A lehetőségek végtelenek, adj hozzá egy kis zenét, hogy motiváld magad, és kezdd el!

Ha betartja ezeket az ajánlásokat, akkor aktívnak érzi magát a nyár folyamán, és teljes mértékben élvezheti nyaralását.

A cikket Vanessa Buitrago, a Medicadiet táplálkozási szakértő készítette az enfemeninóval együttműködve.