Amikor reggelijébe belefoglalja a C-vitamint, megfelelő mennyiségű antioxidánst biztosít a testének. Ez segít megtisztítani a testet, következésképpen csökkenti a stressz és a fáradtság szintjét.
Folyamatosan halljuk, hogy a jó étkezés jobb életet él, és ez igaz. Ennek ellenére mindig szükséges, hogy emlékeztessenek bennünket arra, hogyan kell egészséges és kiegyensúlyozottan étkezni, és bár nem hisszük, a jó étrend segít javítani érzelmi állapotunkat, ha tudatosan csináljuk. A pozitív gondolkodás és a megfelelő étkezés kulcsfontosságú elem a jobb életminőség érdekében.
Az irányzatot, amely a pszichológiát és a táplálkozást ötvözi, és amelynek célja a két dimenzió közötti kapcsolat megértése, "tudatos étkezésnek" nevezik. A tudatos élet és a tudatos táplálkozás ugyanaz, ez azt jelenti, hogy amikor megtanulunk sietség nélkül, kevésbé feszülten és enni az egyes ételeket tulajdonságai miatt jól étkezni, önkéntelenül segítünk egyensúlyba hozni érzelmeinket. Ennek alapján a reggeli a napod első pillanata, amikor kiegyensúlyozottan és energikusan kezded. Tudod, hogyan készíts magadnak tudatos reggelit? Itt adunk néhány ötletet, hogy érzelmileg pozitív és gazdagabb legyen.
Érzelmi reggeli:
Zabpehely: Mindig ajánlott kezdeni a napot felnőtteknek, gyerekeknek vagy időseknek egyaránt. Ez egy olyan szénhidrát, amely elősegíti a szerotonin felszabadulását az agyban. Ez a hormon segít javítani a hangulatot, ellazít minket és leküzdi mindazokat az egyensúlyhiányokat, amelyek a nap folyamán árthatnak Önnek. Ráadásul nagyon tápláló, és mivel az emésztése időbe telik, nagyon kielégítő.
Citrus és C-vitaminban gazdag gyümölcsök: Citrom, narancs, grapefruit, kivi, mangó és áfonya fogad. Mindannyian nagyon egészségesek és segítenek a fáradtság szabályozásában. Ezenkívül gazdag antioxidánsokban, amelyek tisztítják és védik a májat. A tiszta test hatékonyabban küzd a stressz, a fáradtság és a fáradtság ellen.
Kamilla és fahéj infúzió: Segíteni fog az idegrendszer szabályozásában és csökkenti a szorongás szintjét. Pihentető tulajdonságokkal rendelkezik, így ideális a napot nyugodtan kezdeni. Fogyaszthatja a reggel folyamán, mivel segít javítani a tápanyagok felszívódását más elfogyasztott ételekből.
Étcsokoládé: Ez a leggazdagabb kakaó és kevesebb cukrot tartalmaz, mint a többi, segít javítani érzelmeit és csökkenti a stresszt. Az antioxidánsok jó forrása is.
Diófélék és magvak: Diót, pisztáciát, mandulát és magokat tartalmaz. Fontolja meg a javasolt adagokban való fogyasztást, mivel közülük többen nagyon kalóriatartalmúak. Gazdag Omega-3 és Omega-6 zsírsavakban, mindkettő nagyon jó a kognitív rendszer és az agy egészsége szempontjából.
Kulcsok a tudatos étkezéshez:
- Egyél rohanás nélkül.
- Élvezze minden elfogyasztott adagját.
- Rágd lassan.
- Egyél zavaró tényezők nélkül körülötted.
- Az ételek legyenek kicsiek, hogy nagyobb legyen a teltség, az egyensúly és a rend érzése.
- Egyél, amíg jóllak. Nem kell feltölteni a gyomrunkat, ha nem vagyunk éhesek.
- Kerülje mindenekelőtt, hogy elméje tele legyen aggodalmakkal vagy szorongásokkal, amelyek egész nap jelentkezhetnek.