6 üres kalóriatartalmú étel, amelyet kerülnie kell
Hallottál már üres kalóriákról? Kb olyan élelmiszerek, amelyek nagy energiafogyasztást biztosítanak, de amelyek tápanyagtartalma nulla. Zsírokat, cukrot stb. Biztosítanak számunkra, de az ásványi anyagok, vitaminok vagy rostok jelenléte gyakorlatilag nem létezik, ezért egészségre ártalmasak. Szokásos fogyasztása a az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri problémák, sőt a rák kockázati tényezője, és ezek elkerülése érdekében elengedhetetlen ismerje az üres kalóriatartalmú ételeket. Ezek a legveszélyesebbek.
1. Üdítők
Ők a legkézenfekvőbb példák az üres kalóriát tartalmazó ételekre: tápanyagban szegény és annyira gazdag cukorban, hogy egy doboz megivása olyan, mintha hat kockacskát eszel meg. Gyermekek rendszeres fogyasztása elhízással jár, szívproblémákat vagy cukorbetegséget okozhat. Bár egyre több márka kínál nekünk "könnyű" vagy "cukormentes" alternatívát üdítőjéhez, a kalóriák még mindig ugyanolyan üresek, mert a cukrot egy másik édesítőszer váltja fel, de a tápanyagok továbbra is eltűnnek.
2. Ipari gyümölcslevek
Vagy mi ugyanaz, csomagolt gyümölcslé. Egyértelmű, hogy a gyümölcslé nem rossz - bár mindig jobb, ha az egész gyümölcsöt megeszi -, amíg otthon nyomja. Ha Ön egyike azoknak, akik téglában vagy palackban vásárolnak gyümölcslevet tápanyagok, például rostok vagy vitaminok, elvesznek az út során, és cukrot adtak hozzá. Valójában, 100% -ban természetes gyümölcslevekhez literenként akár 15 gramm cukrot is adhat így a természetesség nem éppen a legjobb tulajdonsága.
3. Sportitalok
"Ha sportolóknak szól, akkor biztos, hogy jó, egészséges emberek." Hiba. Izotóniás vagy sportitalok vízzel, cukrokkal és ásványi sókkal elkészítve. Első pillantásra érdekesnek tűnő készítmény, mivel az ásványi anyagok elengedhetetlenek a sportoláshoz, és fontos pótolni a testmozgás során elvesztett sókat. Azonban ezek az italok is magas a cukortartalma és kevés az ásványi só.
4. Alkoholos italok
Kettős értelemben üres kalóriákat adnak nekünk. Egyrészt annyi, amennyit a sör tartalmaz B-vitaminban és folsavban vagy vörösborban antioxidánsokban, olyan kalóriákat eszünk, amelyeket a test nem használ fel. Vannak olyan alternatívák, mint a gyümölcsök vagy zöldségek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy ezeket a tápanyagokat sokkal egészségesebb módon kapjuk meg. De szintén az alkoholfogyasztás csökkenti azoknak a tápanyagoknak a felhasználását, amelyeket az élelmiszer biztosít számunkra, így a sört vagy a vörösbort mértékkel fogjuk élvezni, hogy elkerüljük ezt a táplálkozási veszteséget.
5. Telített zsírban gazdag ételek
A lista örök: sütik, édes és sós snackek, édességek és cukorkák, pékáruk, fagylalt, cukros gabonafélék. Mindannyian sok cukrot, telített vagy transzzsírt tartalmaznak - sőt mindkettő keverékét - vagy nátriumot tartalmaznak. A gyümölcslevekhez hasonlóan gyakran olvashatjuk, hogy rostokban, vitaminokban stb. de az igazság pillanatában a feltételezett cukormennyiség és kalóriabevitel olyan ez a dúsítás nem kompenzálja az elfogyasztott cukor mennyiségét.
Syda Productions || Shutterstock
6. Cukor, méz, oldható kakaó, lekvár.
Sokszor egy pohár tejből indulva kezdjük a napot, amihez kevés kakaót, mézet vagy cukrot adunk, hogy édesítsük, és finom lekváros pirítóssal kísérjük.
Ez a fajta az édes ételek, ahol a cukor a főszereplő, szintén feltételeznek minket, hogy a cukor túlzott mértékben járul hozzá hogy kerülnünk kell. Az olyan édesítőszerek, mint a stevia, sokkal előnyösebbek az egészségünkre, és segítenek csökkenteni a cukorfogyasztást.