Trendek

Célszerű a lehető legnagyobb mértékben kerülni őket a túlzott izzadás elkerülése érdekében

ezek

Az izzadás nem más, mint a mechanizmus szabályozza a test hőmérsékletét, mivel a víz eltávolításával ez csökken, miközben az elektrolitok, elsősorban a nátrium, elvesznek. "A testhőmérsékletet a hipotalamusz szabályozza, ahol központunk lakik hőszabályozó, és annak egyik szabályozási módja az izzadó”- mondja a Medicadiet táplálkozási szakértője, Álvaro Sánchez.

Így, figyelembe véve, hogy a testhőmérséklet és az idegrendszer között közvetlen összefüggés van, megerősíthetnénk, „bár nem kategorikusan, mint a táplálkozás területén oly sok más dolog, hogy annak ellenére, hogy minden embernek más a mechanizmusa izzadás lehet egy az étrend és az idegrendszer közötti kapcsolat, vagyis a hipotalamusz működése ".

Az izzadás nem más, mint a testhőmérséklet szabályozására szolgáló rendszer

Ezért a túlzott izzadás elkerülése érdekében, ami egyébként vesztes csatának tűnik kialszik a hőmérő Ahogy az elmúlt hetekben tették, kerülje ezeket az ételeket, amennyire csak lehetséges.

Kávé és tea

A kávé, tea és más koffeintartalmú italok növelhetik testhőmérsékletünket, ezért izzadságot okozhatnak, még akkor is, ha jéggel frissen fogyasztjuk őket. Bebizonyosodott, hogy a koffein "az idegrendszer serkentője" - mondja Sánchez, ezért főleg nyáron kell tartani, amikor sokan megszegik rutinjukat és hajlamosak többet fogyasztani. szénsavas koffeintartalmú üdítők, amelyek szintén nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.

chili

A fűszeres ételek okozzák a megnövekedett testhőmérséklet és izzasztanak minket, ami éppen ellenkezőleg, nem bizonyítottan előfordul levesek és forró italok esetében. "A józan ész miatt nem akarunk forró leveseket, italokat vagy krémeket inni nyáron, de nincsenek meggyőző adatok, amelyek megerősítenék, hogy a meleg ételek izzadást okoznak" - mondja Sánchez.

Többek között a forró fűszerek, például a bors, a cayenne, a chili vagy a tabasco esetében olyan anyagot tartalmaznak, kapszaicin, ami a égő érzés amely azonnal aktiválja az agy mechanizmusait, amelyek figyelmeztetnek a testhőmérséklet emelkedésére.

Alkohol

Sokan hajlamosak növelni a fogyasztásukat nyáron - ezt a szívószálat, amelyre annyira vágyunk, ha szomjasak vagyunk - anélkül, hogy tudnánk, hogy éppen az alkohol okozza a testhőmérséklet emelkedését, mivel az erek kitágulnak és növelik a cukorszint.

Továbbá a szervezet azonnal reagál az alkoholfogyasztásra és többet dolgozzon, hogy megszabaduljon tőle a májban, de a vizeletben és az izzadságban is. Valójában meglehetősen gyakori, hogy bőséges alkoholfogyasztás után a túlzott éjszakai izzadás.

Sánchez ragaszkodik ahhoz, hogy nagyon fontos "sok vizet fogyaszt, mióta túlzottan izzadunk, elengedhetetlen a testvíz feltöltése, és sokkal jobb, ha hideg van, mivel ez segít csökkenteni a testhőmérsékletet ".

"Ha túlzottan izzadunk, elengedhetetlen a testvíz feltöltése"

A táplálkozási szakember biztosítja, hogy betegeinek jó része alig fogyaszt vizet, ez a szokás általában nem honosodott meg, így különösen nyáron „elengedhetetlen néhány irányelvet meghatározni, amikor rendszeresen fogyasszon vizet izzadsággal kompenzálni a veszteséget ".

Encarni Pérez, a FullMusculo táplálkozási szakértője ugyanezenkerülje teljesen az alkoholt, és ha lenyelik, mindig a vízfogyasztással egyidejűleg vegye be, azonos mennyiségben, a kiszáradás elkerülése érdekében ".

Sajt

Minden túlzottan zsíros étel és bőséges étkezés emésztőrendszerünkké válik fuss lassan, a testnek többet kell dolgoznia, ezért többet izzadunk.

Így nem csak zsíros húsokra vagy pörköltekre kell gondolnunk, hanem minden zsíros ételre - a sajttól a kolbásztól vagy a sült ételig - akadályozza az emésztési folyamatot és növeli a testhőmérsékletet. Ennek elkerülése érdekében Sánchez azt javasolja, hogy a felvételeket ossza át a nap folyamán, fogadjon könnyű ételeket és minél inkább kerülje a zsírt.

A túl zsíros ételek és a nagy ételek emésztőrendszerünket lassan működtetni fogják

A sajtkészítőknek mindig választaniuk kell kevésbé pácolt sajtok, amelyek a legkevésbé zsírosak ”- mondja a La Gastronòmica táplálkozási szakértője, Clara Antúnez, így a mozzarella és a burgos sajt mindig jobb lehetőség lesz nyáron, mint a La Mancha, mivel ezek is sok kevésbé kalóriatartalmú.

Hasábburgonya

A magas kalóriatartalmú ételek, például a hasábburgonya, arra kényszerítik a testet sok energiát fordít emésztésükre, ami a testhőmérséklet emelkedését okozza. Ennek megakadályozása nemcsak fontos korlátozza a fogyasztását, de a probiotikumok megfelelő mennyiségét választja, amely nemcsak az emésztést, hanem az érzelmi állapotot is javítja.

„Kimutatták, hogy a megfelelő bélrendszer, megfelelő makrobiotával, segíti a az idegrendszer betegségeinek megelőzése és javítja az érzelmi egészséget, amit szorongásos és depressziós betegeknél vizsgálnak ”- magyarázza Sánchez.

Utoljára, ne keverje össze az emelkedő hőmérséklet okozta izzadás az ún másodlagos hyperhidrosis vagy Frey-szindróma, egy olyan patológia, amelyet néhány ember szenved, akik izzadnak, amikor esznek.

A megemelkedett hőmérséklet okozta izzadást nem szabad összetéveszteni a hyperhidrosis vagy a Frey-szindróma tüneteivel

Ennek oka, hogy a nyálat termelő idegek izzadást okoznak valamilyen elváltozás miatt, legyen szó traumáról vagy műtétről ebben a mirigyben. Sánchez ragaszkodik ahhoz, hogy bármi legyen is az esetünk, ha nyáron fokozódik az izzadásunk, mindenképpen meg kell győződni róla helyesen töltse fel a nátriumot és más elektrolitokat, amelyek izzadás közben elvesznek, kivéve artériás hipertónia eseteit ".

Szóval, nem árt elvinni étkezés közben még egy kis só, különösen az első forró napokban, amíg a test hozzá nem igazodik a hőmérőkhöz. „Ha sportolunk, elengedhetetlen a bevitel elektrolit italok, ami szintén segít a víz és a glükóz pótlásában ".