Bár a mell megereszkedése teljesen természetes módja annak, hogy a test reagáljon a fogyásra, sok nő bizonytalannak érzi magát.
Igaz, hogy az emlőszövet nem képes teljesen visszatérni eredeti állapotához, de a testmozgás, az egészséges táplálkozás és néhány további intézkedés megfelelő kombinációja mindenképpen javíthatja a helyzetet.
Annak érdekében, hogy a melled feszesebbé váljon és búcsút vegyen a megereszkedéstől, kövesse a Bright Side által javasolt tippeket, és egy hónap múlva meglátja az első eredményeket. Bónuszként a cikk végén 3 hatékony gyakorlatot talál, amelyek elengedhetetlenek, ha javítani akarod a melled formáját.
Gyakorolja az egész testét, ne csak a mellizmait
Igaz, hogy a mellizmok edzése kulcsfontosságú a szilárdabb és teltebb mellek kialakulásához. De technikailag szólva nem emelheti fel a melleit, mivel ezek főként zsírszövetből és emlőmirigyekből állnak.
Azonban megformálhatja a közeli izmokat, hogy a melle tónusosabbá váljon, de csak a mellkas izmainak működése nem fog működni. Be kell vonni az egész felsőtestet a testtartás és a melle megjelenésének javítása érdekében.
Vigyázzon a testtartására.
A megfelelő testtartás nemcsak a jobb megjelenést teszi lehetővé, hanem az ízületeket és szöveteket is felesleges stresszt távolítja el, amely hozzájárulhat a megereszkedéshez.
A jó testtartás segít a súly egyenletes elosztásában, és megakadályozza a mell- és hátfájást. Ne felejtsd el, hogy mindig háttal, egyenes fejjel és felhúzott gyomorral állj. Annak érdekében, hogy fenntartsa ezt a pózt, képzelje csak el, hogy a falhoz áll, hogy megmérje a magasságát!
Válassza ki a megfelelő melltartót, amely elegendő támogatást nyújt Önnek edzés közben
A jól illeszkedő melltartó támaszt nyújt és csökkenti a mell stresszét. A megfelelő melltartónak csökkentenie kell a mellek mozgását, de nem lehet túl feszes, így nem korlátozza a véráramlást. Mindig viseljen melltartót olyan nagy hatású tevékenységek során, mint a futás.
Ne feledje, hogy nem kell állandóan viselnie, például sétálás közben. Egyes kutatások szerint a melltartó állandó viselése gyengítheti a mellizmainkat, ami hozzájárulhat a megereszkedéshez.
Vegyen fel megfelelő étkezési szokásokat és tartsa fenn az egészséges testsúlyt.
Természetesen az egészséges táplálkozás önmagában nem képes megakadályozni vagy teljesen helyreállítani a mell megereszkedését. A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása azonban segít elkerülni az állandó súlyingadozásokat, amelyek további károsodásokat okozhatnak a mellszövetekben.
A sok egészséges zsír, például zsíros halak, olajok, diófélék és avokádó fogyasztása javíthatja a bőr állapotát, így a melled feszesebbé válik. Ügyeljen arra is, hogy igyon sok vizet a bőr rugalmasságának elősegítése érdekében.
Használjon helyi gyógyszereket támogató intézkedésként.
Sajnos egyetlen krém sem képes csodákra, sem a sérült szövetek helyreállítására. Bármely helyi kenőcs molekulája túl nagy ahhoz, hogy elég mélyen behatoljon a bőrbe ahhoz, hogy jelentős mennyiségű regenerációt idézzen elő.
De ezek a gyógymódok jól működnek a bőr felső szintjén, és drámai módon javíthatják annak állapotát, feszesebbé, fényesebbé és hidratáltabbá tehetik. Válasszon olyan termékeket, amelyek megfelelnek a bőrtípusának, és ne felejtsen el fényvédőt viselni, hogy megvédje bőrét a káros UV sugaraktól.
Próbálja ki a masszázst
A mellmasszázs segíthet javítani a véráramlást és erősíteni a mellszövetet. Masszírozza a melleit felfelé mozdulva minden nap 10-15 percig. A bőr állapotától függően különböző olajokat is használhat. Például az olívaolaj nagyszerű antioxidáns-forrás, amely javíthatja a bőr textúráját és rugalmasságát.
Ha dohányzik, hagyja abba!
A dohányzás nagyban hozzájárul az öregedési folyamathoz, amelynek következtében a szövetek kevésbé szilárdak és rugalmasabbak lesznek. A dohányzás az elasztin és a kollagén pusztulásához is kapcsolódik, amelyek felelősek a bőr szépségéért. Emellett rontja a véráramlást és lelassítja a sejtek oxigén- és tápanyagellátását, ami idő előtti ráncokat okozhat.
Bónusz: Próbálja ki ezeket a hatékony gyakorlatokat a feszesebb mell számára
A fekvenyomás
A mellkasi fekvenyomás nagyszerű gyakorlat, amellyel izomtónust adhat és növelheti a mellkas izomtömegét, hogy mellei teltebbek legyenek.
Feküdjön le egy padra, súlyokkal a kezében. Karjait a könyöknél 90 fokos szögben kell hajlítani és párhuzamosan a padlóval.
Tolja fel a súlyokat, és tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig.
Engedje le a súlyokat könyökének hajlításával, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 3-5 szettet 12-15 ismétlésből.
Helyettesítheti a súlyokat súlyzóval, és megváltoztathatja a pad lejtését, hogy a mellizom különböző területeire irányuljon
A fekvőtámaszok egy olyan összetett gyakorlat, amely az egész felsőtestet magába foglalja, a mellkas izmaira irányul.
- A deszka helyzetébe a váll szélességénél szélesebb kezekkel kerüljön. Testének egyenes vonalat kell alkotnia a fejtől a lábujjáig.
- Lassan hajlítsa meg könyökét, és próbáljon mellkasával a padlóhoz érni.
- Erősen nyomja és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 3-5 szettet 12-15 ismétlésből.
Ha nem tudja fenntartani a megfelelő testtartást a gyakorlat során, akkor térdre vagy a falra támaszkodva végezze el. Ha kellően jól érzi magát, kipróbálhatja a különböző kézpozíciókat a különböző izmok megcélzásához.
A pillangó mellkas gyakorlása
Stabilitás labda gyakorlat. Stúdió felvétel felett fehér.
A pillangó mellkas gyakorlása tökéletesen megnyújtja a mellkas izmait, javítja a testtartást és erősíti az izmokat.
- Feküdjön le egy padra, lábával a padlón, és mindkét kezével súlyozva.
- Emelje fel a karját, és kissé hajlítsa meg a könyökét, a súlyokat a mellkasán tartva. Ez lesz a kiinduló helyzeted.
- Lélegezzen be, és lassan nyissa ki a karjait az oldalára, amíg azok párhuzamosak a padlóval. Nyúlást kell éreznie a mellkasán és a vállán.
- Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 3-5 szettet 12-15 ismétlésből.
Ezt a gyakorlatot stabilitási labdán is elvégezheti, hogy javítsa alapvető erejét. Ne feledje, hogy a gyakorlat során nem szabad fájdalmat éreznie.
Tudsz olyan más módszert, amely segíthet a mell formájának javításában? Vagy talán kipróbálta a cikkben említett néhány módszert? Ossza meg ötleteit az alábbi megjegyzésekben!