Mindannyian szeretnénk a lehető leggyorsabban futni, de a lassú futás is megtérül.
A CORREDOR \ csapata továbbra is nagy erőfeszítéssel és lelkesedéssel dolgozik, hogy tájékoztassa Önt. Ha támogatni kívánja újságírásunkat és élvezni szeretné a prémiummá válás előnyeit, iratkozzon fel weboldalunkra itt (az első hónap ingyenes *).
Érje el a maximális teljesítményt, csökkentse az időnket és fusson a lehető leggyorsabban. Sok futónak ez a célja. De ebben a cikkben nem fogjuk fejleszteni ezeket a témákat, hanem megfordítjuk a zoknit, és ennek ellenkezőjéről beszélünk: a lassú futás előnyei. Itt van a lassú futás 15 előnye, amelyek számos előnnyel járnak mind az egészséged, mind az atlétikai teljesítményed szempontjából. Mert van, amikor csökkentse az intenzitás szintjét és a testnek egy kis szünetet adni a legjobb fegyver ahhoz, hogy futóként tovább növekedhessen.
1. Jó érzéseket nyújt
Miután több kilométert simán lefutott, az ember jobban érzi magát, nyugodtabb és nyugodtabb önmagával.
2. Javítja a testi és szellemi jólétet
Rendszeresen, napi 10 km-nél gördülve nagy fizikai és szellemi jólét érhető el. Növeli a fizikai erőnlétet, segít szabályozni az alvást és a bélmozgást, segít a testsúly ellenőrzésében és lehetővé teszi, hogy mindent megegyen, elősegíti és felgyorsítja a fejfájás és egyéb izomfájdalmak eltűnését, a lábak könnyebbé válnak, és segítenek a hangulat javításában. Lehetővé teszi nyugodt gondolkodást, amely segít tisztázni az ötleteket és tisztázni az elmédet. Azok a futók, akik leginkább tudatában vannak ezeknek az előnyöknek, azok, akik idősebb korban csatlakoznak "világunkhoz", és ezt a jobb egészség keresése érdekében teszik. Néhányan évekig tartó dohányzás és testmozgás után, amelyben a legkisebb erőfeszítés miatt szinte azonnal kimerültek, minden megfázást elkaptak, mindig égő fájdalommal, fejfájással, hátfájással, bokafájdalommal, lábnehézséggel, folyamatos kimerültséggel, szinte mindig rosszul hangulat; amikor felfedezik a lábversenyt, és több mint egy órán át sikerül nehézség nélkül lovagolniuk, átmennek egy másik fizikai és szellemi szakaszba, köszönhetően a lábversenynek.
3. Tisztítja az artériákat és a tüdőt
A futással biztosított aerob edzés a leghatékonyabb az artériák tisztítására a szennyeződéstől. Ugyanez mondható el a tüdővel is; Egy nemrégiben Nagy-Britanniában több mint 25 000 dohányzóval végzett kutatás során kiderült, hogy azok, akik leszoknak a dohányzásról, és több mint három éve egymás után futással képesek edzeni, megtisztíthatják a tüdejüket.
4. Tonizálja az izmokat, erősíti a csontokat és erősíti a porcokat
A lövéssel erősíteni lehet az izmokat és az inakat, tehát a csontokat. De nemcsak a lábak, a hát, a has és kisebb részben a karok is előnyösek. Minden ember (kivétel nélkül) sétára és futásra születik, ennek nem csak fizikai problémákat és krónikus betegségeket hoz.
5. Tisztítsa meg az elméjét és tisztázza az ötleteket
Ezt a tapasztalt futók jól ismerik, terápiaként használják a stressz enyhítésére és az elme tisztítására. Néhány percen belül a gurulás után a fej kettős sebességgel gondolkodik. Semmi sem tisztázza jobban az ötleteket.
6. Stilizálja a lábát és a testét
Nincs más olyan gyakorlat, amely hatékonyabbá tenné a lábak és a test karcsúbbá tételét, mint a szokásos lövés. Ezzel a súly csökken, az izmok tonizálódnak, a hát kiegyenesedik és az arc bőre kifeszül.
Az energikus anyag, a szénhidrátok és zsírok teljes mértékben és nyereségesen oxidálódnak, de lassabban. Ezenkívül kevesebbet fog fáradni ugyanazon energia felhasználásával.
7. Növelje az ellenállást
A futással a szerves ellenállás jelentősen megnő, mivel olyan sebességgel hajtják végre, amely lehetővé teszi az energia aerob módon történő kinyerését (oxigén jelenlétében). Mérsékelt sebességgel hajtják végre, és a hosszabb futásnak ellenállnak. Az energikus anyag, a szénhidrátok és zsírok teljes mértékben és nyereségesen oxidálódnak, de lassabban. Ezenkívül kevesebbet fog fáradni, és több dolgot megtehet ugyanazon energiával.
8. Növelje a védekezést
A gördülés serkenti az adrenalin létrehozását, amely serkenti a védekezést, és megakadályozza a megfázást és más apró betegségeket.
9. Növeli a légzési kapacitást
A gördülés jelentősen növeli a tüdő kapacitását. Rövid idő alatt a futás nagyobb lesz a belélegezhető levegő mennyisége.
10. Növelje a szív térfogatát
A szív olyan izom, amely megdolgozva nagy javulásra képes. Lövéssel növelheti a hangerejét és csökkentheti a pulzusát, mivel minden egyes ütem több vért mozgat.
11. Csökkenti a vérnyomást
A gördülés növeli az artériák rugalmasságát. Így a vérnyomás emelkedését a falak elnyelik, és csökken az érrendszeri problémák kockázata.
Lassítja a tüdő öregedését, növeli a tüdő gázcseréjét, csökkenti a zihálást és erősíti a légzőrendszer izmait.
12. Optimistábbnak érzi magát
A gördülés lehetővé teszi a feszültségek eloszlatását, és előállítja az endorfinok vagy az optimizmus hormonjainak kiválasztását. Ezek az anyagok miatt a futók kevésbé szenvednek depresszióban és szorongásban, mint az ülő emberek.
13. A szív- és érrendszeri és a tüdőrendszer előnyei
Bebizonyosodott, hogy a rendszeresen edző személy szinte ugyanolyan aerob kapacitást képes fenntartani, mint fiatal korában, az ezzel járó fizikai előnyökkel. Lassítja a tüdő öregedését, növeli a tüdő gázcseréjét, csökkenti a zihálást és erősíti a légzőrendszer izmait.
14. Érrendszer
A hajtások aerob gyakorlása megakadályozza az érelmeszesedést (az artériák megkeményedését). Az erek fala megkeményedik, ha nem futunk rendszeresen. A kemény erek pedig több munkát végeznek a szívvel, ami közvetlenül szívbetegséghez vezet.
15. Központi idegrendszer
A komplex motoros tevékenységek koordinálásának és az egyensúly fenntartásának képessége 40 év után évente csökken. A romlás legmegfelelőbb módja aerob gyakorlatok, például filmezés.
Plusz.
Azoknak az embereknek, akik rendszeresen futnak és évek óta futnak, sokkal kevesebb a csontvesztés. A csontritkulás, a kalciumhiány miatti csonttörékenység a mozgásszervi rendszer fő problémája. A nők nagyobb kockázatnak vannak kitéve, mint a férfiak. 50 éves kor után a férfiak évente körülbelül 0,4% -ot veszítenek a csonttömegből, de a nők 1% -ot, menopauza esetén akár 3% -ot is elérnek. Tétlenség esetén a csont elveszíti erejét, a porc pedig rugalmasságát. Ugyanez vonatkozik az izmokra, az ínszalagokra és az inakra, mivel az aktivitás serkenti azok erejét és rugalmasságát. Ne felejtsd el: amit nem használnak, az elvész.