7 módja a fogyásnak 40 után
Tudta, hogy ha naponta 100 extra kalóriát fogyaszt, akkor egy év alatt 9–10 fontot (4–4,5 kg) nyerhet? 100 kalória pedig nem sok, egyenértékű például egy csokoládéval. Annak érdekében, hogy továbbra is viselhesse a tetsző ruhákat, vagy újra viselhesse őket, és ami a legfontosabb, hogy megvédje egészségét és hosszú élettartamát, íme 7 módszer a 40-es fogyás és az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
Kétségtelen, hogy a tudomány fejlődött. Az 1276 és 1300 között Angliában született gyermek várható élettartama 31,3 év volt, és ha elérte a 20 évet, nőtt az esélye a 45 éves életre; 1998-ban 76 volt, és attól függően, hogy hol élsz, jelenleg például az Egyesült Államokban 72,6 és 82 év között változik. Átlagosan pedig az a nő, aki 65 éves lesz az Egyesült Államokban, 86,6 évig élhet, és ez ismét változhat attól függően, hogy hol lakik.
Azokban a napokban, amikor a legtöbb ember gazdálkodással és vadászattal foglalkozott, és fizikailag aktív volt, nem kellett aggódnia a fogyás miatt. De az általunk jelenleg életvitel típusával - amelyben hajlamosak vagyunk mozdulatlanok lenni, több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit használunk, és feldolgozott ételeket és egészségtelen ételeket fogyasztunk.
Tehát hogyan lehet fogyni 40 után?
Ne ess kétségbe és ne add fel. Íme 7 ajánlás, amelyek 40 fogyás után segítenek a fogyásban.
1. Győződjön meg arról, hogy a reggeli a nap legerősebb étele
Számos tanulmány megerősíti, hogy ha több kalóriát fogyaszt a nap elején, reggelinél, és ha éjszaka enyhén eszik, az segít a fogyásban és az elhízás elleni küzdelemben. És nem csak, az American Heart Association úgy véli, hogy az elfogyasztott idő csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatát is. Megállapításaik szerint a reggeli kihagyása az elhízás, a prediabetes és a cukorbetegség növekedésével jár. Dr. Marie-Pierre St-Onge, a Columbia Egyetemi Orvosok és Sebészek Kollégiumának orvostudományi adjunktusa, aki ennek a tanulmánynak a szerzője, azt mondja, hogy mindig azt mondja az embereknek, hogy ne egyenek a közelben, amikor elmennek aludni, próbálják meg kora reggel enni.
2. Tegyen bele fehérjét a reggelibe
A fogyasztás minősége fontos. Annak érdekében, hogy a nap hátralévő részében ne éhezzen, és fogyjon, fontos, hogy reggelire fehérjét (például tojást - fehéret, joghurtot vagy túrót) fogyasszon. Reggelire egy kávé édes kenyérrel vagy egy cupcake nem működik. A fehérjék segítenek az izmok felépítésében.
3. Növelje fizikai aktivitását
Gyakran kevesebbet sportolunk, ahogy öregszünk, és nem ajánlom, hogy maratont egy éjszakán át fussunk. Ha fogyni akar, akkor fokozatosan növelje a fizikai aktivitását és beépítse a napi rutinjába. Ha egy ideje még nem volt ellenőrzése, akkor érdemes most megtennie. A kiválasztott gyakorlat fontossága az a gyakorlat, amelyet elvégezhet és fenntarthat. Ha valami tetszik, még jobb, mivel ez segít folytatni. Ha szükséges, keressen valakit a munkahelyén, egy barátját vagy partnerét, aki arra ösztönzi, hogy rendszeresen tegye meg. Csatlakozhat edzőterembe, de ha az akadály az ára, ne feledje, hogy a gyaloglás vagy a kocogás is nagyon jó gyakorlat a fogyáshoz, és nem drága. Gyakorolhat úgy is, hogy megvásárol egy videót otthon vagy a számítógép előtt, vagy otthoni sávokat vagy súlyokat használ az ellenállási gyakorlatok felvételéhez. A legfontosabb az, hogy csináld és rendszeresen csináld.
4. Növelje izomerejét
Ez a pont az előzőhöz kapcsolódik, de szeretném hangsúlyozni, hogy minél több izom van, annál több kalóriát éget el. Tehát a fogyáshoz fel akarja építeni vagy megnövelni az izmait (nem hormonok szedéséről beszélek ennek érdekében, ami negatívan befolyásolja az egészségét). Ellenállási gyakorlatokról beszélek (például guggolásról, fekvőtámaszról stb.), Súlyzóról, pilatesről vagy jóga gyakorlásáról a test súlyának felhasználásával.
5. Aludj eleget
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden éjszaka. Ha nem alszik eleget vagy rosszul alszik, akkor nagyobb az esélye a hízásnak.
6. Csökkentse a stresszt
Ha kevesebb zsírt halmoz fel a hasi területen, próbálja csökkenteni a stresszt. Krónikus stressz esetén a szervezet egy kortizol nevű hormont termel, amely egyrészt a zsír felhalmozódását eredményezi a derék területén (ahol a legveszélyesebb). Másrészt a kortizol a szervezetben inzulinrezisztenciát is kialakít, ami növeli a cukorbetegség kockázatát. A testmozgás és a meditáció segíthet csökkenteni a stresszt.
7. Tegyen reális célokat
Ami a reális célokat illeti, például heti 1–2 font (0,45–0,9 kg) leadása. A legtöbb ember ezt egyensúlyban teszi, amit eszik, és a testmozgás között. Néhányan inkább a testmozgást hangsúlyozzák, amit esznek, vagy fordítva.
A cél az, hogy kicsi és fokozatos változtatásokat hajtson végre életmódján, és ideális esetben be tudja építeni azokat, hogy ezek a változások végül az Ön életmódjává váljanak, és megőrizhesse az egészséges testsúlyt.
Sokan úgy döntenek, hogy az ünnepek alatt nyaralnak. Ne feledje, hogy rendben van, ha valamivel többet eszik egy különleges esemény alkalmával, hirtelen vagy egy partin, de ennek alkalmanként kell történnie, és másnap kompenzálnia kell azzal, hogy többet gyakorol vagy csökkenti a kalóriamennyiséget. Ne tekintsük ezeket a változásokat "állandó étrendnek", jobb, ha "új, egészségesebb életmódnak" tekintjük őket. Bizonyára, ha módosításokat hajtott végre, az egészsége javára vált. Nézze meg, mit érez, élvezze és hagyja, hogy ez ösztönözze a továbblépésre.
Eredeti bejegyzés: 2017
Utolsó felülvizsgálat: 2017