A legtöbb ember a "fogyás" kifejezést az éhséggel vagy az edzőteremben végtelen izzadással társítja ... El fogja hinni, ha azt mondjuk, hogy ne számolja a kalóriákat vagy szaladjon az edzőterembe? Futópad készen áll a fogyásra? Itt van 10 módszer a fogyásra, ha lusta vagy!
A fogyás 7 módja, ha kissé lusta vagy
7 módja annak, hogy lefogyjon a lusta
Étcsokoládé
Az étcsokoládénak számos egészségügyi hatása van: szabályozza a vércukorszintet, enyhíti az éhséget, javítja a hangulatot és segít a fogyásban. A Queen Margaret University tanulmánya kimutatta, hogy az étcsokoládé hatással lehet a zsír- és szénhidrát-anyagcserére azáltal, hogy lassítja az emésztést és hosszan tartó teltségérzetet kelt. Ezenkívül gazdag flavonoidokban, antioxidánsokban, amelyek megakadályozzák a sejtek öregedését és egyes betegségeket. Javasolt azonban étcsokoládét használni legalább 70% kakaóval.
Először vacsora
A legtöbb táplálkozási szakember azt tanácsolja pácienseinek, hogy kerüljék a késői vacsorát, és azt tanácsolják nekik, hogy ezt az ételt legalább 2-3 órával lefekvés előtt fogyasszák el. Valójában a késői étkezés megzavarhatja az alvást és súlygyarapodáshoz vezethet. Ezenkívül a spanyol Murcia Egyetem kutatói kimutatták, hogy azok az emberek, akik este korábban ettek, több fogyást tapasztaltak, mint azok, akik későn ettek. A kutatók 420 elhízást és ugyanazon étrendben (a vacsorát nem számítva) folytató embereket vizsgáltak. 20 hét után a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik korábban ettek, körülbelül 22 kilót fogyottak, de késő este csak 15 fontot ettek.
Tanulja meg megváltoztatni étkezési szokásait
Minden alkalommal, amikor eszik, apró változtatásokat hajthat végre. Például salátákkal bátran cserélje le olívaolaját egy kis almaecetre, vagy változtassa meg általában a salátákat és az étrendet. Ez megakadályozza, hogy étkezési szokásait alkalmazza.
Ügyeljen az elfogyasztott mennyiségre
Köztudott, hogy ha lefogy, vigyáznia kell arra, amit eszel, de mindenekelőtt fontos nyomon követni az elfogyasztott mennyiséget. Ehhez használjon egy lemezt, amely meghatározza az elfogyasztandó ételek mennyiségét. Próbálja meg korlátozni az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, például: B. rizs 25% (negyedév). Egy másik tipp: a kerek és színes tányérok használata nagyon fontos, mert lehetővé teszi az étel előrejelzését és mennyiségének ellenőrzését (és egy kis örömöt ad az ételnek. Étkezés!)
Mozog
Valószínűleg meg fog bolondítani néhányat, de a fogyáshoz folytatnia kell! És igen, csak a napi testmozgás és az egészséges étrend kombinálhatja a fogyást hatékonyan és fenntarthatóan. De nem kell kínoznod magad az edzőteremben! Sétálhat vagy futhat kutyájával vagy barátaival, hogy szórakoztatóbbá tegye ezt a tevékenységet.
Dr. Stéphane Cascua, a gyors futás 45% -kal gyorsabb zsírégetést jelent, mint a normál futás, ami 25% -ot segít. Valójában, amikor a fizikai aktivitás legalább 30 percig tart, a test a szükséges energiát a zsírraktáraiból meríti. Ezenkívül javítja a test és az izmok mozgását, beleértve a lábakat, a hasat stb. Izmok De a siker érdekében napi legalább 30 percet kell gyakorolnia. Egy másik tipp: Válasszon lépcsőt lift helyett, vagy parkoljon autójával néhány méterre a munkahelyétől, hogy ösztönözze a több munkát.
Legyen óvatos, mit iszik
Ha lefogy, sokan inkább arra koncentrálnak, amit fogyasztanak, nem pedig arra, hogy mit isznak. Ennek oka, hogy az italok, például a sör vagy az alkohol nem ajánlott, mivel ezek súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak. Naponta legalább 6 pohár vizet ajánlott meginni.
Egyél rostot és fehérjét
Az emésztési és fogyási problémák elkerülése érdekében fogyasszon fehérjében és rostban gazdag ételeket. A rost közismerten elősegíti az emésztést és hosszan tartó teltségérzetet nyújt. Például a citrusfélék gazdagok oldható rostokban, például pektinben, amely vízzel érintkezve viszkózus gélt képez és lelassítja az ételek emésztését. Ezenkívül a fehérje segít a fogyásban.
A kalóriák emésztése általában szükséges az étel megemésztéséhez. Ezenkívül növeli az emésztést.