Az edzőterembe belépők több mint 90% -a elhagyja az első 3 hónapot. Ennek oka, hogy az induláskor a legtöbb ember irreális elvárásokat támaszt, és nincsenek ismeretei azokról a gyakorlatokról, amelyeket céljaik elérése érdekében végre kell hajtaniuk.

gyakorlat

Napos oldal 6 zsírégető gyakorlatot kínál, amelyek tökéletesek a kezdők számára, valamint javaslatokat ad arra, hogy az elején hányszor kell elvégeznie őket. Növelheti az ismétlések számát és intenzitását menet közben. Ne felejtse el elolvasni a cikk végén található utalványt, hogy megtudja, a reggeli menetrend kényelmes-e Önnek a testmozgáshoz, vagy talán hatékonyabb lesz, ha izzad éjszaka.

Vas

Hogyan hajtják végre:

  1. Kezdje úgy, hogy alkarját a padlóra helyezi, könyökeivel közvetlenül a válla alatt. Tartsa az alkarját párhuzamosan egymással.
  2. Most emelje fel testét a fekvőtámaszhoz hasonló helyzetbe.
  3. Maradjon ebben a helyzetben kb 30 másodperc.

Kerékpár abs

Hogyan csinálják:

  1. Feküdj le a földre, karjaidat oldaladra nyújtva.
  2. Most tegye a kezét a feje mögé, ha akarja, összekapcsolhatja az ujjait.
  3. Emelje meg a jobb lábát úgy, hogy a combja merőleges legyen a padlóra, a borja pedig párhuzamos legyen.
  4. Ugyanakkor emelje fel lapockáit, és fordítsa el a testét úgy, hogy a bal karja könyöke megérintse a megemelt jobb láb térdét.
  5. Egyenesítse ki a jobb lábát, de tartsa a földön, és egyidejűleg hajlítsa meg a bal lábát, és csavarja a felsőtestét úgy, hogy a jobb kar könyöke megérintse a bal láb térdét.

Meg kell csinálnod 7 ismétlés minden lábon.

Orosz csavar

Hogyan hajtják végre:

  1. Feküdj a földön kissé hajlított térddel.
  2. Széttárja a karját, és összehozza a tenyerét. Ez a kiindulási helyzeted.
  3. Forgassa a törzsét jobbra, tartsa ebben a helyzetben 3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  4. Most fordítsa balra a törzsét, és tartsa ebben a helyzetben 3 másodpercig, mielőtt újra visszatérne a kiindulási helyzetbe.

Meg kell csinálnod 7 ismétlés mindkét oldalon.

Gyíkok

Hogyan csinálják:

  1. Helyezze tenyerét a padlóra vállmagasságban.
  2. Egyenesítse ki a karját és a lábát.
  3. Engedje le a testét, hogy a mellkasa szinte a földhöz érjen.
  4. Most nyomja fel a testét.

Ismétlés 10-szer.

Fordított Crunch

Hogyan hajtják végre:

  1. Feküdj a hátadon, és a karjaidat nyújtsd az oldaladra úgy, hogy a tenyered a padlóhoz érjen.
  2. Emelje fel a lábát, miközben térdeit a feje felé hajlítja. Győződjön meg róla, hogy a csípője és a farizma szilárdan a padlón van.
  3. Most nyomja fel a lábát. Ez a tolóerő felemeli a fenekét a földről.
  4. Most engedje le a lábát, de ne hagyja, hogy a lábad a padlón nyugodjon.

A kezdőknek ajánlott fellépni 3 ismétlés 10 fordított ropogásból.

Hegymászók

Hogyan hajtják végre:

  1. Indítsa el a deszka helyzetben.
  2. Mozdítsa előre a jobb térdét a mellkas alatt, lábujjaival kissé távolodjon el a talajtól.
  3. Térjen vissza a deszka kiinduló helyzetébe, és váltson a bal lábára. Tedd a lehető leggyorsabban.

A gyakorlatot közben végzik 1 perc.

Bónusz: reggeli testmozgás vs. éjszaka gyakorolni

Melyik a jobb: reggel tornázni vagy este tornázni? Az az igazság, hogy a nap mindkét részének megvannak a maga előnyei és hátrányai, a legjobb idő az Ön számára, amikor következetesen sportolhat. A zsírvesztés és az egészség megőrzésének kulcsa a kitartás és a következetesség. A legjobb idő az Ön számára az az idő, amikor hatékonyan mozoghat.

Vessünk egy pillantást mindkét program előnyére és hátrányára, hogy a megfelelő döntést hozhassa.

Reggeli edzés előnyei:

  • A kora reggeli éhgyomorra történő edzés gyorsítja a fogyást és növeli az energiaszintet.
  • A korai testmozgás azt jelenti, hogy több napfényt kap, ami döntő fontosságú a test belső cirkadián ritmusának megállapításához.

Reggeli edzés hátrányai:

  • Sokan reggel aludhatunk, és az edzés kihagyása káros minden erőfeszítésre.
  • A teste merevnek érezheti magát reggel.

Az éjszakai képzés előnyei:

  • Kutatások kimutatták, hogy többet edzünk éjszaka, tehát ha következetes vagy, akkor idővel több zsírt veszítesz.
  • Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy 1,5 órával lefekvés előtt gyakorolva gyorsabban elalszik, éjjel alig ébred fel, és javul a hangulata.

Az éjszakai edzés hátrányai:

  • A mi elfoglaltságaink miatt nehéz lehet időt találni a testmozgásra.
  • Egy hosszú munkanap után túl fáradtnak érezheti magát a testmozgáshoz.

Kipróbáltál más gyakorlatokat is a fogyás érdekében kezdőként? Ossza meg edzőtermi tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben.