Az IFBB Pro League sportolója megosztja tippjeit, hogyan lehet megnyerni a Törökország napját, miközben élvezik.
Ez a különleges ünnep mindjárt itt van: a hálaadás. Ez egy olyan ünnep, amelyet állítólag hálásak kell lennünk mindazért, ami van: a családért, a barátokért, az egészségért, a munkahelyekért, a tető a fejünk felett, de ez az ünnepelés szinonimája is.
Íme néhány trükk, hogy elkerüljük az asztal túlzásba vételét és a diéta fújását.
Ha a rendes tömeggel ünnepel, akkor most már tudja, ki milyen ételeket visz (Anya különleges sajtos burgonyája, Sue néni híres tökös pite), ezért kezdjen el gondolkodni azon, hogy mit szeretne enni vagy kerülni.
Így bontom le: minden étkezéshez fehérjét, jó szénhidrátot és zöldséget szeretnék. A hálaadás napja sincs másképp.
Fehérjeforrás: Törökország: fehér húst eszem. Vegetáriánus? Próbáljon főzni vacsorához saját fehérjepótlót.
Jó szénhidrátforrások: Rizs és burgonya, csak vigyázzon a vajra.
Növényi források: Zöldbab, kukorica, sárgarépa és borsó.
Ügyeljen a hozzáadott összetevőkre, mint a cukor, vaj, zsemlemorzsa és szószok. Bár senki nem várja el, hogy a Hálaadás alkalmával 100% -ban tiszta legyen, én várom egy tekercset és egy darab tökös pitét - ne riadjon vissza, mintha ez lenne az utolsó étkezés.
Ismét minden a tervezésnek köszönhető. Válasszon egy desszertet, amelyet elfogyaszt, ne hármat. Sokféle lehet, és mindegyik finom lesz, de ahogy mondják: "egy pillanat az ajkakon, egy élet a csípőn".
Csak egy pillanatra lesz jó íze, de ennél sokkal többet fog megbánni, ha ennél sokkal többet eszik, legyen olyan desszert, amelyet lassan és ízesen fog enni.
Ne fogyasszon ételt az éjszaka hátralévő részében (vagy utána néhány napig), és tartsa be az alapvető étkezési idejét. Tartsa tisztán ételeit a hétvége hátralévő részében, és mindenképpen fogyasszon két-három óránként.
Vacsora után sétáljon egyet, vagy menjen futni. Nagyszerűen fogod érezni magad, és ezzel kijutsz a házból, és távol leszel minden finomságtól.
Figyelni, hogy mit eszik, veszélyes lehet a családtagok számára. "Nem kell nézned, mit eszel" vagy "Nem fogod kipróbálni a my___-ot?"
Ez lehet néhány dolog, amit hallani fog az asztalnál, sőt néhány piszkos pillantást is láthat, de kedvesen elmondhatja nekik, hogy ez a személyes választása, és elmagyarázhatja, miért döntött úgy, hogy meghozza a döntéseit.
Tanulási élmény lehet számukra.
Lehet, hogy a Hálaadás másnapján zsúfolt az edzőteremben, de megéri.
Azonnali visszatérés a pályára megakadályozza, hogy leessen a terepjáróról. Túl zsúfolt az edzőteremben, hogy tornázzon? Vidd ki.
Tervezzen egy szabadtéri edzést, amely rengeteg kenést és kardiót tartalmaz, hogy segítsen elégetni minden elnyelt finomságot.
Ez az edzés jól fogja érezni magát a hálaadás után, és csak egy szőnyegre és edzőtermi ruhájára van szüksége.
Ismételje meg az áramkört összesen háromszor.
30 ugró macska
10 fekvőtámasz
10 burpees
1 perces hegymászók
Egyoldalas deszka mindkét oldalon
15 zömök ugrás
10 csuka fekvőtámasz
3 10 másodperces sprint
15 fordított ropogás
Exkluzív fitnesz tippekért, interjúkért és egyebekért iratkozzon fel a YouTube-ra!