A kiegyensúlyozott testsúly, az optimális egészség és a harmonikus megjelenés az, amire a legtöbben törekszünk, a megfelelő testsúlyúság néha összetett, szinte mindig olyan étrendet keresünk, amely lehetővé teszi számunkra a fogyás és a felhalmozódott zsír elvesztését; vannak azonban, akik az ellenkezőjét keresik, és remélik, hogy egy kicsit nagyobb súlyú testet képesek megmutatni, amely lehetővé teszi számukra a jobb védekezést, a kinézetet és a jó érzést.

A hízáshoz nagyon fontos, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt, amelyek erősítik az immunrendszert és megfelelő energiát biztosítanak a napra, a fogyókúrás étrend ugyanolyan megterhelő, mint a fogyás, mindig testmozgással és vízzel kell kísérnie, hogy a testet megszokja céljainak elérésében.

egészséges

Ne feledje, hogy sok kalória fogyasztása nem garantálja, hogy hízni fog, Éppen ellenkezőleg, elhízást és betegségeket okozhat, ezért fontos, hogy tanácsot adjon egy jó táplálkozási szakember, aki jelzi az ideális testsúlyt, ne feledje, hogy nem mindannyian egyformák vagyunk, és mindenkinek több vagy kevesebb adagra van szüksége étrendjében, ideális az egészséges ételeket választani, amelyek kis adagokkal ellátják a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges kalóriamennyiséggel.

Megmondjuk, melyek azok az ételek, amelyekkel egészséges módon lehet hízni, és tippeket fogunk adni, hogy ezek valóban szolgálják az étrendet.

Tejtermékek

A tejtermékek, mint a tej, a joghurt és a sajt, minőségi fehérjékben, A-, D-vitaminokban és kalciumban gazdagok, a legjobb megoldás a súlygyarapodáshoz, A tejszínes tejtermékek fogyasztása az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej helyett segít a hízásban, ez a lehetőség ideális reggelire vagy harapnivalóra, amellett, hogy bizonyos csemegéket is megenged nekünk a nap folyamán. Mit szólnál egy snackhez való fagylalthoz!

Tojás

A tojás a legjobb megoldás, ha hízni próbál, Magas kalóriatartalmú fehérjetartalmú étel. Nagy mennyiségű ásványi anyagot és vitamint, például D-t tartalmaznak. Minden tojás körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, ezért a tojás hozzáadása az étrendhez segít az Ön hízásában az izomtömeg növelésével.

Marhahús

A mérsékelt marhahús fogyasztása ideális a súlygyarapodáshoz, nélkülözhetetlen tápanyagokat kínál, beleértve a vasat, a cinket és a B-vitaminokat, kiváló minőségű fehérjét és magas szintű aminosavakat tartalmaz, amelyek az inzulinnal működnek az izomnövekedés elősegítésében. 90 g marhahús egyenértékű 28,8 g fehérje, a felesleges fogyasztását kerülni kell, mivel a gazdag zsírforrás többek között elhízást, cukorbetegséget, magas vérnyomást okozhat.

Hal

A hal kiváló minőségű fehérjéket tartalmaz, és gazdag zsírsav- és omega-3-forrás. Az étrendbe való felvétel ideális a súly mérsékelt és kiegyensúlyozott ellenőrzéséhez, aminosavai nagyon hasznosak az egészségre és a hússal ellentétben ideálisak a túlsúly, a cukorbetegség, a szívbetegségek elkerülése érdekében.

Diófélék

Gazdagok jó zsírokban, E-vitaminban, rostokban és antioxidánsokban, de egy egyszerű marék dió, földimogyoró, mandula vagy más, 150 Kcal-t tartalmaz, segítenek izomépítésben, egészséges zsírok, ami jobb eredményeket ad fogyasztáskor rendszeresen felveheti őket salátákba vagy snack-ként.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek a legjobb szénhidrát-, egészséges cukor-, vitamin-, ásványi anyag-, antioxidáns-források, amelyek elengedhetetlenek az immunrendszer megfelelő működéséhez. A megfelelő mennyiségű gyümölcs elfogyasztása rostokkal segíti a szervezet számára nem szükséges anyagok eltávolítását, elősegítve a testsúlyt egészséges módon. Gyümölcsök, mint alma, banán, szőlő és mangó fogyaszthatók a súlygyarapodáshoz, a gyümölcsök tejjel fogyasztása a legjobb eredményt nyújtja.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák hatékonyabban emészthetők, és tápanyagokat, például oldhatatlan és oldható élelmi rostokat, B-vitaminokat, oligominerálokat, például vasat, rézet, cinket és magnéziumot biztosítanak, ezek segítenek a tartós energiaszint és az egészségi állapot növelésében. Például a rizs, a zab hozzájárulhat a növekedési hormon szintjének növeléséhez, amelyek elengedhetetlenek az izomnövekedés elősegítéséhez.

Ahhoz, hogy ezeket az ételeket az étrendben fogyás céljából fogyaszthassa, a következőket kell figyelembe venni:

Fogyasszon napi 5 ételt, a súlygyarapodáshoz szükséges étrend is szigorú, és ennek a követelménynek része a reggeli elfogyasztása, a reggel közepén való ebéd, az ebéd, az uzsonna és természetesen a vacsora.

Étkezés között fogyasszon dióféléket, igyon gyümölcs- és zöldségleveket, valamint turmixokat.. Igyon vizet, a víznek mindig jelen kell lennie, és ha a szokásosnál több ételt fogyaszt, napi 2-3 literet kell bevennie, hogy enyhítse a hatását.

Gazdag és egészséges kalóriák, élvezheti a burgonyát, a gabonapelyheket, a leveseket, a hüvelyeseket, a füstölt halakat, a húsokat és a szószokat, például a majonézt, és ha házi készítésű, sokkal jobb.

Ne feledje, hogy az egészséges élet fontossága az abszolút egyensúly elérése, nem sok, nem is kevés, ha megérted ezt az életfilozófiát, akkor biztosan sok célt fogsz elérni, nemcsak az egészség, hanem a mindennapi életed során is.