Végül a diéta nélküli testmozgás és a mozgás nélküli diéta haszontalan.

Az utóbbi időben a leggyakrabban használt szavak: diéta és testmozgás. Bloggerek ezrei mondják el nekünk, mit tegyünk, végtelen Instagram-fiókok az egészséges ételekről és a „jó életmódról”. De valójában Mi az egyensúlya ennek az életmódnak?

diétát

Melyik a jobb, a testmozgás vagy a diéta?

Először meg fogjuk deríteni, hogy miért jó a testmozgás alkalmazása:

  • Erősítse a csontok ízületeit
  • Segít a súly kontrollálásában
  • Javítani kell az alvást
  • Csökkentse a stresszt és javítsa az önképet

Tegyen egy csomó testmozgást, hogy lenyelhesse, mintha nincs holnap?

Arra gondolunk, hogy hasztalan a disznószerű testmozgás és izzadás, Ha éjszaka vacsorázni fogsz, néhány zsírral teli takó, legyen szó "ínyencekről" vagy hot-dogról a szekérről ... nem.

Úgy értem, a testmozgás nem egy gyorsétel-bérlet. Ha az, amit akarsz zsírvesztés, ne hagyd abba az evést.

A zsírvesztéshez kalóriát kell égetnie, amelyet akkor ér el, ha egyensúlyban van:

  • Funkcionális, energiát adó ételek: vörös gyümölcsök, kókuszvíz, chia, quinoa, mandula, avokádó, bio tojás.
  • Gyakorlat:hetente négyszer (minimum 40 perc). Az első 10 perc nem éget zsírt.

Ha nem rajong a testmozgásért, próbálja ki ezeket a tippeket, hogy elviselhetőbbé váljon.

Ha egyike vagy azoknak, akik meggyilkolják magukat az edzőteremben, hogy a világ nagyszerű teste legyen, de étkezés közben nem jársz túl jól ... felejtsd el! 80% élelmiszer, ha nincs kiegyensúlyozott étrend (fehérje, zsír és szénhidrát), akkor az edzés pazarol, nem égsz és nem csinálsz semmit.

A másik 20% a testmozgás, aktiválja az izmait, hogy minél többet teljesítsen a mindennapokban. És ha nem rajongsz a testmozgásért, megtanulják tolerálni, a nap végén szüksége van rá az eredmények megtekintéséhez.

Egyél szénhidrátot. Ezek jelentik a testmozgás fő üzemanyagát.

Zsír legjobb olyan hosszú távú gyakorlatokhoz, mint a verseny.

A fehérje nem ad sok energiát, hacsak a glikogénkészletek nem merülnek ki, a testmozgás során akár 15% energiával is hozzájárul.

Tanulság: egyél sok szénhidrátot gyümölcsökben, zabban vagy quinoában. Kísérje jó fehérjével, például edamame-kel és kenderrel. Ezt vegye figyelembe a nők nehezebben fogynak, tehát fegyelmezettebbnek kell lenniük.