A testmozgás hiánya, az egészségtelen étrend és a rossz szokások a test különböző részein zsírfelhalmozódást generálnak, ami túlsúlyt vagy elhízást okoz. Van azonban egy hatékony fogyókúrás étrend, amely segít abban, hogy látványosan nézzen ki az év végi ünnepségeken .

fogyókúrás

Válassza ki az ideális fogyókúrát

Itt az ideje változtatni, kilépni a komfortzónából és megváltoztatni az életmódot. Ha több száz kétség merül fel a fogyás módjával kapcsolatban, itt megtanulja meghatározni, hogy mi lenne az az étkezési terv, amelyet könnyebben betartana az eredmények gyorsabb elérése érdekében, és nem kerül ennyibe.

Ne feledje, hogy a diéta nem abból áll, hogy abbahagyja az étkezést, éppen ellenkezőleg, egészséges ételeket fogyaszt, és mások fogyasztását csökkenti, amíg fokozatosan leállítja őket.

Mediterrán étrend: A legnagyobb tudományos támogatottságú

Magas gyümölcs-, zöldség-, hal-, teljes kiőrlésű gabona-, hüvelyes-, olívaolaj-bevitelből és alacsony vörös hús-, cukor- és telített zsírbevitelből áll, ehhez az étrendhez napi legalább 30 perc fogyásgyakorlatot kell hozzáadni. Itt egy kis menüt javasolunk:

Kávé tejjel, egy szelet kenyér olívaolajjal és egy pohár friss narancslével.

DASH diéta: Minden ember számára megfelelő rend

A DASH egy rövidítés, amely Étrendi Megközelít nak nek Álljon meg Magas vérnyomás " Ez egy speciális étkezési terv magas vérnyomásban szenvedők számára, de tökéletesen működik, ha fogyni akar.

Ezért tökéletes lenne elveszíteni ezeket a felesleges fontokat. A telített zsírok, a finomított cukrok és a szénhidrátok, valamint az alkohol és a só tilosak. A napi menüre példa lehet:

Teljes kiőrlésű pulyka és paradicsomos szendvics, egy narancs, egy zöld tea

Diéta erő

Ez egy olyan terv, amely stratégiailag lehetővé teszi a mindenféle étel fogyasztása, de egyensúlyban tartva például a bevitelt:

  • Reggeli: Soha ne hagyja ki, és annak kell lennie a nap legteljesebb étele. Fogyasszon fehérjét, mint a tojás, és kerülje a sok cukrot tartalmazó ételeket.
  • Ebéd: A salátákat és gyümölcsöket el kell mártani a tányéron. Szemek magas fehérjetartalom Továbbá, és italként a mézzel vagy a stevia-val édesített természetes gyümölcslevek jobbak. .
  • Vacsora: Annak a fele legyen, amit megeszel zöldségek, egy negyedik hús és egy másik szénhidrát .
  • Uzsonna: T é, kávé vagy egy gabonapelyhet.

Ha tudni akarja, hogyan lehet gyorsan fogyni ezzel a diétával, szükséges, hogy kiegészítse intenzív kardio gyakorlatokkal és néhány Étrend-kiegészítők zsírégetőként először forduljon orvoshoz .

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Ez egy kissé szigorú egészséges étrend, amely fokozatosan kezdődik, amíg abbahagyja bizonyos ételek, például kenyér, tészta, burgonya és származékai fogyasztását. Ezeknek a szénhidrátoknak a kiküszöbölésével szervezetünk inzulin felszabadulása alacsony és a vércukorszint állandó marad.

Ily módon stimulálják a zsírégetést, ami apránként segít a fogyásban. Ez az egyik leghatékonyabb súlycsökkentő stratégia, amely az elején kissé költséges, de a napok múlásával megszokja.

Néhány szénhidrátot azonban nagyon csökkentett formában fogyaszthat, és növelheti a teljes kiőrlésű termékek mennyiségét .