Utálod a diétádat. Gyengének, betegnek és nyomorultnak érzik magukat. Gátolja a zsírvesztés erőfeszítéseit, és szinte lehetetlenné teszi, hogy jól érezze magát.
A mértéktelen evés sokkal több, mint az önuralom. Tanuljon meg hét egyszerű trükköt, amelyekkel megállíthatja azokat a falatozó napokat.
Kezd szem elől téveszteni a céljait (zsírvesztés, egészséges kapcsolat alakul ki az étellel, nagyszerű a társadalmi életed), és érzed a késztetést a falásra. Íme hét egyszerű stratégia, amelyekkel naponta megállíthatja a túlevést, mielőtt elkezdené.
1 Legyen pozitív
Ez egy egyszerű trükk, amelyet a pszichológusok javasolnak a pozitív viselkedés fenntartásában, ha akaraterőd kimerül.
Írjon egy listát azokról a kiváltó okokról, amelyek miatt elgondolkodik. Ezután hozzon létre egy másik listát azokról a dolgokról, amelyeket a pillanatban megtehet, hogy megakadályozza ezeket az eseményindítókat.
Íme néhány példa:
- Ha… - Unatkozom, késő van, és fáradt vagyok. Csokoládét akarok ".
- Tehát ... Olvasson el egy könyvet, videojátékokat, beszéljen barátaival, igyon egy teát.
- Ha ez… "Már ettem valamivel többet a tervezettnél, és úgy érzem, meg akarom tisztítani a hűtőszekrényt."
- Tehát ... Kövesse nyomon a kalóriákat és a makrókat, hogy tévedését perspektívába helyezze. Sétálni menni. Zenét hallgat. Végezzen olyan tevékenységet, amely nem jár étellel.
- Ha ez… - Elegem van a kalóriák és a makrók számolásáról. Amikor nem követem a kalóriáimat, úgy érzem, rengeteg szemetet tudok (és kellene is) enni. ".
- Ha ez… - Elegem van a kalóriák és a makrók számolásáról. Amikor nem követem a kalóriáimat, úgy érzem, rengeteg szemetet tudok (és kellene is) enni. ".
Válassza ki a három fő kiváltó tényezőt, amelyek miatt nagy mértékű az öntözés, és készítsen terveket, amelyek megakadályozzák, hogy cselekedjen ezeken a késztetéseken.
2 JÓ EGYEN
A diéta növeli a mértéktelen evés kockázatát. A mértéktelen étkezési rendellenességben és a bulimia-ban szenvedők is hajlamosak a hosszabb fogyókúrára diétázáskor.
Általánosságban elmondható, hogy minél több kalóriát szünet nélkül korlátoznak, és minél soványabbá válik, annál nagyobb késztetést érez a falatozásra.
Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad diétázni, de akkor is elegen kell ennie ahhoz, hogy éhségét és vágyát kordában tartsa. A kalóriák óriási csökkenése segít rövid távon gyorsabban fogyni. Hosszú távon azonban a nagy kalóriadeficit gyakran kudarcra kényszerítheti.
Állítson be ésszerű kalóriadeficitet, amely lehetővé teszi a zsírvesztést anélkül, hogy úgy érezné, mintha koncentrációs tábor áldozata lenne.
3 KORLÁTOZÁSOK
Legyen rugalmas étrend.
Élvezze kedvenc ételeit mérsékelten az étrend alatt, hogy megállítsa a vágyakat, és az egészet falatkává változtassa.
Egyél több kalóriát otthon, tápanyag-sűrű teljes ételeket, amelyek többet töltenek fel, hogy egészséges és elégedett legyen. Ügyeljen a minőségre Y mennyiségű ételt .
Tartalmazza mindhárom makrotápanyag mérlegét. Nem tömegesen túl, vagy kevesebb zsír, szénhidrát vagy fehérje fogyasztása mellett.
Ha a vártnál többet eszik, tegye perspektívájába méréseit, és lépjen tovább.
4 AZ IDŐD
Korábban meghajoltál, mert nem volt más dolgod. A menetrended teljesen nyitva volt, és hétvége volt, egyedül voltál, és egy korsó mogyoróvajat könnyű kinyitni.
Találjon valami mást, ami érdekli.
Készítsen tennivalók listáját azokról a feladatokról, amelyek tetszik neked, amelyek nem tartalmaznak ételt. Amikor késztetést érez az evésre, nyissa meg a listát, és hozzon létre egy újabb feladatot, hogy elfoglalja magát.
TOVÁBBI AJÁNLÁSOK MENTOR GERO-tól
- Beszéljen egy barátjával valamiről, ami nem kapcsolódik az ételhez.
- Sétálni menni.
- Olvasson el egy könyvet, amely nem kapcsolódik az étkezéshez.
- Kiképzés.
- Készítsen egy csésze teát.
- Menj inni egy kávét
- Játssz kedvenceddel.
- Videójátékot játszani.
- Zenét hallgat.
5 NEM vonzza
Ha ez nem lehetséges, rejtsd el a szemed elől.
Sok esetben elfelejti, hogy van még étele is.
Ha mással élsz együtt, és nem tudsz megszabadulni az étel elrejtésétől, legyél őszinte velük, és mondd el neki, hogy megpróbálod ellenőrizni a diétádat. Kérdezd meg, hajlandóak-e félretenni a gyorsételeket, vagy csökkentik-e a vásárolt mennyiséget?.
A legtöbb ember nem gondolkodik annyira az ételről, mint te, mióta ezt a cikket olvassa 🙂, és valószínűleg fogalma sincs arról, milyen nehéz önnek néha uralkodnia. A legtöbb esetben meg fogják érteni.
6 FÓKUSZ.
Ha ételeire összpontosít, miközben eszik, háromféleképpen kerülheti el a falatot:
- Unja a fogyasztást. Üljön 30 percig, és csak az ételre koncentráljon. Valószínűleg többet akar tenni a végén, mint csak az ételre gondolni.
- A kevesebb étellel nagyobb elégedettséget fog elérni. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy a televíziót, a számítógépet vagy a telefont arra használja, hogy szórakoztasson benneteket. Ha nincs ilyen zavaró tényező, akkor sokkal nehezebb enni.
- Maradjon zavaró
Ha normális ételeket szeretne fogyasztani anélkül, hogy falatozna, szánjon több időt a napjára, hogy az ételére koncentráljon.
7 JÓL ÉLJEN
Az emberek gyakran túlevnek, mert magányosnak, csalódottnak vagy stresszesnek érzik magukat. A mértéktelen étkezési rendellenességben szenvedőknek gyakran nehézségeik vannak az erős személyes kapcsolatok fenntartásával, és gyakran használják a mértéktelen fogyasztást megküzdési mechanizmusként.
Ha úgy érzed, hogy a falatozás az életed része, keress valakit, akivel beszélgethetsz. Még jobb, ha találkozik velük személyesen. Meg fog lepődni, hogy milyen könnyű elfelejteni az ételt, amikor valódi beszélgetést folytat egy közeli emberrel.
Próbálj másokkal együtt enni. Sokkal könnyebb ellenőrizni étkezési magatartását, ha példakép van melletted (még akkor is, ha nem tudják, hogy segítenek neked).
Még akkor is, ha idegenek vesznek körül, mint egy étteremben, sokkal könnyebb uralkodni magán.
Hagyja abba a mértéktelen evést még ma ezzel a 7 tippel.
Válasszon ezek közül a technikák közül, amelyek segítenek megállítani a mértéktelen evést. Nézze meg, mely módszerek működnek a legjobban, és tartsa be ezt.
- Hozzon létre "ha-ezt, akkor-azt" terveket.
- Egyél annyit, hogy elégedett maradj.
- Távolítson el a lehető legtöbb korlátozást az étrendjéből.
- Maradj elfoglalt.
- Tanuljon a megereszkedéséből, és koncentráljon a céljaira.
- Koncentráljon az ételre, amikor eszik.
- Töltsön időt barátaival, családjával és idegenekkel.
A mértéktelen evés nyomorúságos élmény. Akárhányszor próbálkozol, olyan érzés, hogy soha nem tudsz megállni, tudom, hogy velem történt.
Megteheti, de eleinte egy kis munkát igényelhet.