Számos orvosi tanulmány kimutatta, hogy a túlsúly sok betegség kockázati tényezője, beleértve a szívbetegségeket és a rák egyes típusait. A gyakorlatok napi gyakorlása az egyik legjobb módja annak, hogy testünket formában tartsuk, azonban nem minden gyakorlat hatékony, ha zsír- vagy zsírszövet-vesztést akarunk elérni.

erőteljes

Különbségek a fogyás és a zsírvesztés között.

Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, vannak különbségek a fogyás és a zsírvesztés között. A súlycsökkenés kilogrammot veszít, és ez történhet a zsírvesztéssel és az izomtömeg csökkenésével is. Hasonlóképpen előfordulhat, hogy megszüntetjük a zsírt, de növeljük az izomtömeget, és a fogyás nem lesz annyira nyilvánvaló.

Bár az izomtömeg nem káros az emberi egészségre, a zsír felhalmozódása igen. Ezért, ha az ember elhízott vagy túlsúlyos, meg kell szüntetnie a zsírszövetet, hogy elkerülje az általa okozott egészségügyi problémákat.

Ma szeretnénk megosztani veletek egy olyan gyakorlati csoportot, amelyek a legeredményesebbek a testzsír csökkentésére. Alapgyakorlatoknak hívják őket, és azért ajánljuk őket, mert a test nagy izomcsoportjait dolgozzák fel és gyorsítják anyagcserét.

1. "Guggolás", guggolás vagy guggolás.

Ez a gyakorlat egyszerű, csak a helyes módon kell elvégeznie, hogy ne fájjon a térde. A lábak nyitottak a váll szélességéig, tartsa a törzsét egyenesen, a vállát pedig hátra. Lefelé haladva meg kell győződnie arról, hogy a térde a bokáján van, 90 fokos szöget képezve. Dobja el a súlyát a sarkán, és ügyeljen arra, hogy ne terítse szét a térdét.

2. „Padnyomás” vagy fekvenyomás.

Ehhez a gyakorlathoz a padon kell feküdnie, és éreznie kell, hogy a hátad és a feneked jól támogatott. Széttárja a kezét a vállánál szélesebbre, és megragadja a rudat. Az első belégzéskor engedje le a rudat a mellkasához, és kilégzéskor emelje meg. Ez a gyakorlat nagyon pozitív, mivel több izmot és ízületet is megdolgoztat.

3. „Deadlifts” vagy Deadlifts.

Ez egy erőteljes gyakorlat, de jó technikával kell elvégezni a sérülések elkerülése érdekében. Lábát csípő szélességben kell szétterítenie, és a karját váll szélességgel meg kell ragadnia. A mellkasat egyenesen, a hátat egyenesen és a tekintetet egyenesen kell tartani, hogy a gerinc semleges helyzetben legyen. Emelkedünk, átadva a rudat a lábainkon, amíg teljesen egyenesek nem vagyunk. Az ismétlések elvégzéséhez vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe.

4. Push Up vagy push-up.

A gyakorlatban az a nagyszerű, hogy egyszerre több izomcsoportot is működtet, beleértve a mellkas, a váll, a kar és a has izmait is. A térdét a földre támasztja, majd megtámasztja a kezét, kissé kinyújtja és kinyitja a karját, mint a váll szélessége, vigyázva, hogy a könyök ne nyíljon ki. Ezután visszahozza a lábait, hogy a térd tetejére támaszkodjon. Emelje fel a sarkát, és csatlakozzon hozzájuk. Húzza meg a hasizmait és a farizmait, és tartsa a nyakát a szokásos helyzetben. Engedje le a testsúlyát, amíg a könyöke 90 fokos szöget zár be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

5. Burpees.

Ez egy nagyon erős gyakorlat, amely kétségtelenül segít a testben lévő zsír elégetésében. Kezdünk felállni, leguggolunk, a földre tesszük a kezünket és kinyújtjuk a lábunkat egy fekvőtámasz elvégzéséhez. A fekvőtámasz elvégzése után felkapjuk a lábunkat, és ebből a helyzetből ugrunk és karjainkat a mennyezet felé nyújtjuk.

6. "Erő" vagy erősítő edzés.

Az erőnléti gyakorlatok nagyon változatosak lehetnek. Ide tartoznak többek között a tüdő, a ropogás, a fejen fekvő prés és az álló borjúnevelés.

7. Kardio, kardiovaszkuláris vagy aerob gyakorlatok.

Sok oktató és a téma szakértője szerint a kardio gyakorlatok, például a szőnyegen futás vagy a kerékpározás nem a legjobbak a testzsír csökkentésére. Ez a fajta edzés azonban felkészíti testünket arra, hogy nagyobb ellenállásra és erősebb szív- és érrendszerre tegyen szert. Ezért fontos, hogy bevonjuk őket a rutinunkba, hogy zsírokat égessünk, még akkor is, ha ez nem erre a célra szolgál.

Amint láthatja, semmi sem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, és nem akármilyen rutin hatékony a kívánt cél elérése érdekében: a felesleges zsír eltávolítása a testünkből. Most már tudod, hogy hol kezdjem, tehát nincs több indokolás! Képezzük, mondták!

Ez az anyag csak tájékoztató jellegű. A cikkben tárgyalt termékek és termékek némelyike ​​allergiás reakciót okozhat, és károsíthatja az egészségét. Használat előtt forduljon tanúsított szakemberhez vagy szakemberhez. A szerkesztők nem vállalnak felelősséget semmilyen kárért vagy egyéb következményért, amelyet az ebben a cikkben leírt módszerek, termékek vagy elemek használata okozhat.