Hogyan lehet fogyni a hasi területen? Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek eljutni oda.
A has az a régió, ahol a legtöbb fogyni vágyó ember először fogyni szeretne, és az is, amely időnként a legtöbbet veszíti.
A hasi területen lévő zsír kozmetikai problémává válik a lakosság nagy részénél, de egészségi problémában is, mivel a túlsúly általában a szív- és érrendszeri betegségekkel függ össze, többek között a magas koleszterinszint és a légzési problémák kockázatával.
Itt van egy lista nagyon hasznos gyakorlatok a hasi terület zsírvesztéséhez amely szintén hatékony lehet az általános erőnlét javítására és a test más területein történő fogyásra.
Mi az 5 leghasznosabb gyakorlat a hasi zsír elvesztésére?
Amikor célul tűzzük ki magunknak a hasi zsír elvesztését, elkezdhetünk olyan gyakorlatokat végezni, amelyek szerintünk működhetnek, de gyakran nem működnek.
Mielőtt bármilyen gyakorlatot elvégezne, meg kell találni, hogy ezek hogyan teljesülnek helyesen, és gyakran tanácsos konzultálni egy szakértővel bármilyen gyakorlat előtt.
A hasi zsírvesztés sokféle gyakorlattal rendelkezik amelyek túlmutatnak a klasszikus hasi gyakorlatokon - a helytelenül végzett gyakorlatok hát- vagy nyaki problémákhoz vezethetnek. Az alábbiakban egyszerű gyakorlatok sorát emeljük ki, amelyek segíthetnek a zsírvesztésben a hasi területen.
1. Séta
Bár nem tűnhet annak, és gyakran nem jut eszünkbe, A napi 30-60 perc séta erősen ajánlott gyakorlat a hasi zsír csökkentésére.
Az egészségügyi előnyök mellett, mint például a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése, a csontok és az izmok erősítése, valamint a fogyás elősegítése, a mindennapi séta elősegítheti a hasi terület tónusát, és kiindulópont lehet a zsírvesztéshez a test ezen területén.
A mindennapos állandó gyaloglás olyan tevékenység lehet, amely a fogyást célzó étrenddel és más speciálisabb gyakorlatokkal együtt fogyáshoz, valamint a hasi zsír csökkenéséhez vezethet.
2. Állóképességi gyakorlatok
Az egyik veszélye annak, hogy testét gyakorolja a hasi zsír csökkentésére, az csökkenthetjük az izomtömeget, miközben fogyunk. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, és helyette a testet tonizálja, miközben erősítjük izmainkat, a szakértők azt javasolják, hogy végezzenek ellenállási gyakorlatokat vagy súlyokkal.
A hasi zsír elvesztésére ajánlott gyakorlatok általában a klasszikus guggolás súlyokkal vagy anélkül, valamint olyan súlyzós gyakorlatok, amelyek súlya általában 4 vagy 5 sorozatból áll, amelyek legfeljebb 15 vagy 20 ismétlést tartalmaznak, és közepes súlyúak a mellkasi csoportok, hát és a hasi, melyek azok az izomcsoportok, amelyek érdekeltek vagyunk a testmozgásban.
Az ellenállási gyakorlatok általában a legteljesebbek hogy elveszítse a hasi zsírt, és amellyel a test fáradozik a legjobban: a különböző izomterületek egyidejű gyakorlásával az egész test nagyobb erőfeszítést és optimális eredményt érünk el a zsír ezen testterületen történő csökkentésére. Ezért az ilyen típusú gyakorlatok jó lehetőségek a hasi zsír mennyiségének csökkentésére.
3. Lemezek
A pilates deszkák (angolul „deszka”) olyan padlógyakorlatok, amelyek az utóbbi években nagyon népszerűvé váltak, mivel nagy hatékonysággal működnek a különböző izomcsoportok egyszerre. Ezek a legjobb gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére.
A deszka abból áll, hogy a padlón vagy egy szőnyegen áll lefelé az alkaron és a lábgolyókon. A nyaknak függőlegesnek kell maradnia, a hátának egyenesnek, a könyöknek párhuzamosnak és egyenesnek kell lennie.
A gyakorlat során ezt a pozíciót 20 vagy 30 másodpercig, legfeljebb 5 sorozatig kell eltartani, és a hasat összehúzva kell tartani, mivel ez az a terület, amelyet érdekel a munka.
4. Gyakorlatok a földön
Kb a padlón vagy speciális szőnyegeken végzett gyakorlatok erre a célra.
Számtalan ilyen típusú gyakorlat hajtható végre az alsó hasi zsírra; Ebben a részben a békalábaknak nevezett gyakorlatra és a lábemelési gyakorlatokra fogunk összpontosítani.
Békacomb
Ez a gyakorlat jó módszer a hasizmok megerősítésére. Ez abból áll, hogy a feneket és a tenyereket a padlón a derék oldaláig és oldaláig támasztja, és a lábakat elölről legfeljebb egy kézzel emeli.
A gyakorlatot a lábak hajlításával és nyújtásával hajtják végre és megpróbálja a térdével megérinteni a mellkasát.
Lábemelés
A lábemeléses gyakorlatok a hasizmok gyakorlásának másik módja, és minden lehetséges módon elvégezhetők, amennyiben jól teljesítik őket.
A gyakorlatot a hátadon fekve végezzük, a hátad érintkezik a padlóval, és a lábad derékszögben kinyúlik a hátaddal. Abból a helyzetből indulva a lábak felfelé és lefelé mennek, először az egyik, majd a másik, anélkül, hogy az egész folyamat során a hasát meghajlítanák és összehúznák.
5. Abs
Ez a legismertebb és leggyakoroltabb gyakorlat, de valószínűleg a legkevésbé ajánlott, mind a sérülés veszélye miatt, mind azért, mert az kevésbé hatékony, mint a többi gyakorlat amit eddig említettünk.
Fontos, hogy szilárd, sík felületen végezzen felülést, hajlítva térdeivel, talpával a padlón és kezével a feje mögött. Edzéskor fontos, hogy a hátad és a nyakad egyenes legyen.