1. Kezdje vacsorával

Ha úgy gondolja, hogy jó napja van, reggel kezdje, tévedjen! Ahhoz, hogy éber maradjon a nap folyamán végzett tevékenységei során, jól kell aludnia, és ennek elérése érdekében meg kell próbálnia enni egy könnyű vacsorát, amelyet teste könnyen feldolgozhat.

A szendvics, a saláta, a gyümölcs vagy a joghurt néhány ajánlott vacsora, de ezt kb. Két órával lefekvés előtt kell megtennie, hogy a test emészthessen és elkerülje az alvás közbeni nehézséget.

Viszont vacsora nélkül maradni nem jó, mert ha mégis, akkor a gyomrod hosszú ideig aktivitás nélkül marad.

egészséges

2. HASZNÁLJON RUTINT

A teste valóban pihenése érdekében fontos, hogy az alváshoz és az ébredéshez a lehető legrögzítettebb menetrendet hozzon létre.

Rutinosnak kell lenned, nem változtatnod kell a menetrenden. Az egy időben történő elalvás és a mindig azonos felkelés nagyon jó a test számára, mert megszokja, hogy bizonyos órákig pihenjen.

Ezenkívül, ha valamilyen oknál fogva nem aludtak a szokásos órákban, szünetet kell tennünk.

A felnőttek átlagosan 8 órát alszanak, a serdülők pedig 9: 30-ig, de az egyes emberek feladata megtalálni a menetrendjüket.

3. Ébredjen a zenére

Bár nem bizonyított, hogy az ébresztésre használt hang befolyásolja az ember teljesítményét, kellemesebb és szelídebb a zenére ébredni. Ha azonban jól pihentél, akkor nem kellett használnod, mert a tested már biológiailag tudja, hogy mikor kell felébredni.

Még jó, hogy nem kelsz fel azonnal. Tehát ne habozzon, szüneteltesse a riasztást, de ne tegye ezt az ízt háromszor többször.

4. NYÚJTSON MÁKHOZ

A nap megfelelő megkezdéséhez nincs jobb, mint nyújtás.

Nyújtson, mint egy macska, aki csak reggel felébredt. Képzelje el, hogy elérheti a mennyezetet vagy bármit, ami nagyon messze van, mivel az izmainak csak így lehet felébredni és pihenni.

Amikor alszunk, bár mozogunk, sokat maradunk fizikai aktivitás nélkül, és aktiválnunk kell a testet. Olyan, mintha megtenne, mielőtt edzene; Ezenkívül a nyújtást a nap bármely szakában meg kell ismételni, különösen hosszú ideig tartó ülések után az izmok ellazítására.

5. NE HAGYJ UTOLÓ ÁGYAT

Ha egyike vagy azoknak, akik kiugranak az ágyból, amikor megszólal az ébresztőóra, rossz hír, biztosan nem az egész napos a teljesítményed.

Amikor azonnal felkelsz az ágyból, hirtelen aktiválod a tested, anélkül, hogy ideje lenne megszokni azt a gondolatot, hogy új nap van.

Javasoljuk, hogy ébredjen fel és feküdjön le még néhány percig, majd üljön le az ágyba, és használja fel ezt az időt arra, hogy aggódás nélkül, inkább pozitív módon gondolkodjon és elemezze, mi fog történni a napon.

Végül 10 percen belül ... fel és menj!

6. REGGELI és snack.

Soha, igen, soha ne kezdje tevékenységét reggeli nélkül.

A reggeli böjt megtörése a legfontosabb, mert ennyi étel mellett feltölti az összes szükséges elemet.

Nagyszerű, ha teljes reggelit fogyaszthat, amely gyümölcsöt, fehérjét, gabonaféléket és gyümölcsöket tartalmaz. Ha nem, akkor elég egy joghurt, gyümölcs és gyümölcslé.

Ne vigyük túlzásba a kávét, mert a nap végén a nap folyamán elfogyasztott összes koffein stimuláns lehet, hogy ne aludjon.

7. NE KINDULJON SIKERBEN

Az időjárás miatt kifutni a házból nem a legjobb.

Az idővel ellentétben az egyetlen dolog, ami arra késztet, hogy stresszeljen valami miatt, amit tökéletesen irányíthat.

Ha indítási idő megállapítását javasolja, sok a bevétele, mert még a hangulata sem változik a forgalommal és a rohanással.

8. 10 percig mozogjon

Bár reggel ideális, ha teljes testmozgás van az egészség megőrzéséhez, a testének körülbelül 10 percig történő mozgatása is segít.

Az otthoni séta vagy készülék használata segít aktiválni a testét, feltölteni energiával, egészséges és fitt állapotban tartani.

Lehet, hogy nem mer edzőterembe járni, de ne habozzon háromszor körbejárni a házat, sétálni a szomszédság tömbjén, vagy szupergyorsan elmenni a közeli parkba mozogni; Több nap elteltével valószínűleg egészségesebbnek érzi magát, és hosszabb rutint foglal magában.

9. VIGYEN JÓ FÜRDŐT

Mivel kifeküdtél az ágyból, az ideális az, ha jó minőségben és nem mennyiségben fürdesz, hogy felébredj, felébredj és bekapcsolod az elemeket.

Nem arról van szó, hogy sok vizet kell dobni, ezért a fürdő nem haladhatja meg a 15 percet. Még akkor is, ha kevesebb, mint 10 perc alatt fürdhet.

A sampon, a testmosás és a meleg víz elegendő lehet ahhoz, hogy a nap nagyon jó és produktív legyen.

A végén, ha tartja, kapcsolja ki a forró vizet, és hagyja, hogy a hideg víz néhány másodpercig végigfusson a testén.

10. TETT TEVÉKENYSÉGEKET, AMELYEK ÖSSZEÉRTELMET ÉS KÉPESSÉGET ADNAK

Fontos a kreativitás fejlesztése, és olyan tevékenységek végzése, amelyek örömet és jólétet nyújtanak számunkra. Próbáld ki az egyik Pilates, Zumba Fitness, Kifejező mozgás, Színház és kreativitás óráinkat; vagy terápiás masszázs.