technika

Az érzelmi menedzsment technikái megfelelő mechanizmusokat biztosítanak számunkra a napi feszültség továbbítására, a nyomás és a stressz, amely teljesen kimeríti a lehetőségeinket, valamint a nyugalom és a kreativitás. Ne felejtsük el, hogy bár az érzelmek az életünk részei, az ismeretek szabályozásának ismerete kulcsfontosságú egy kielégítőbb valóság kialakításához, amely egyre növekszik a lehetőségekben.

A neuropszichológusok azt mondják nekünk, hogy az emberek Naponta átlagosan 6000 gondolatunk van, amelyek 95% -a megegyezik az előző napival, és csak valamivel kevesebb, mint a múlt héten. Megtanulni másképp gondolkodni és megváltoztatni a hozzáállást bizonyos emberekkel, ötletekkel, helyzetekkel vagy tárgyakkal szemben nem könnyű feladat, tudjuk. Nem azért, mert senki sem jön ebbe a világba, tudva, hogy mik ők, és hogyan kell irányítani az érzelmeket.

Mindannyian sírva szállunk le ebben az életben, és ez lesz az egyetlen nyelvünk, amíg valaki nem mondja el nekünk „elég”, amíg meg nem magyarázza nekünk, hogy „a sírás nem nőtt fel (hősök, lenyűgöző és erős emberek)”. És így tesszük. Tehát hagytuk telni az éveket, visszafogva a haragunkat, mert azt mondták nekünk, hogy ez nem így fejeződik ki, hanem anélkül, hogy elmondanánk, hogyan történik. Mivel a hősök nem haragszanak és nem félnek, így nagyon kevés olyan modell létezik, gyermekek és nem annyira gyermekek számára, amelyek valóban hatékony érzelmi menedzsmentet képviselnek.

James Gross, a Stanford Egyetem pszichofiziológiai laboratóriumának igazgatója elmagyarázza ezt a tudást A megfelelő érzelmi menedzsment technikák napi alkalmazása kulcsfontosságú az olyan betegségek megelőzésében, mint a depresszió vagy határos személyiségzavar. Ebben az értelemben a negatív gondolataink és érzelmeink irányítása egyet jelent a jólét és az egészség kérdésével.

Érzelmi menedzsment technikák

Az érzelmi menedzsment technikái sokak. Mielőtt azonban vizsgálódni kezdnénk, és kitennénk magunkat annak a kockázatnak, hogy túlterheltek magunkat a kiadványpiac által kínált sokféle megközelítés, dinamika és javaslatok, kényelmes, ha van valami világos. Az érzelmi menedzsment személyes tanulás, ezért meg kell szereznünk a személyre szabott eszköztárunkat: nem mindenki szolgál majd minket, és fordítva.

Másrészt gyakran előfordul, hogy például a Mindfulness elindítását választják, remélve, hogy ez a létfontosságú rejtvényeik nagy részét önmagában oldja meg. Azonban nem mindenki tanul meg meditálni, nem mindenki találja meg azt a fiziológiai és mentális nyugalmat, amellyel gondjait és szorongásait jobban kezelheti egy divatos vagy a többség számára megfelelő technikával.

Ideális esetben a legjobb, ha többdimenziós megközelítést alkalmazunk. Amelyben mind a kognitív, mind a fiziológiai, mind a viselkedési és érzelmi szempontok azonos céllal harmonizálnak: jólétet, nyugodtabb és jobb mentális megközelítést kínálnak nekünk. Lássuk alább azt a 7 érzelmi menedzsment technikát, amelyek a leghatékonyabbnak bizonyultak: az a javaslatunk, hogy próbáld ki mindet, és tartsd be magad a leghatékonyabban.

1. Kerülendő helyzetek, szembesülő helyzetek

Világos, hogy nem mindig tudjuk ellenőrizni mindazt, ami napjainkban történik. Mindazonáltal, vannak olyan helyzetek, amelyek ellenőrzésünk alatt állnak, és amelyeket elkerülhetnénk a személyes jólét és integritás megszerzése érdekében.

  • Például, ha időben elmegyek otthonról, rohanni kezdek, és rossz hangulatban kezdek dolgozni, megpróbálok korábban felkelni, hogy nyugodtan menjek.
  • Ha azok a vasárnapi étkezések a családdal szorongást és feszültségeket okoznak, akkor a legmegfelelőbb, hogy más lehetőségeket javasolok, és egészségügyi okokból kerülöm ezt a helyzetet.
  • Hasonlóképpen vannak olyan dolgok és helyzetek is, amelyekből nem tudok és nem szabad elmenekülnöm. Ha így tesz, elkerülve például a munkám nyilvánosságra hozatalát vagy a repülőút megtételét, csak nagyobb szorongást halmoz fel bennem. Van, amikor szembe kell nézni a félelmeinkkel, hogy legyőzzük őket.

2. Irányítsa figyelmét máshová

Munkatársam több szerződést köt, mint én. A szomszédomnak sikerült lefogynia előttem. Ez a vonat túl gyorsan megy, biztosan van balesetünk, az újságok csak rossz híreket hoznak, biztosan valami rossz fog történni ...

Mindezek a gondolatok csak további feszültséget adhatnak, táplálhatják a félelmet, növelhetik alacsony önértékelésünket, és elveszíthetik a valóság irányítását. Meg kell tanulnunk eltolni tekintetünket a közvetlen környezettől és annak összetettségétől, hogy önmagunk felé tereljük..

Ha egy ideig ott vagyunk, hogy vigyázzunk egymásra, vigyázzunk magunkra és meghallgassuk egymást, akkor minden újra kiegyensúlyozott lesz. Ez egy másik az érzelmi menedzsment technikák közül, amelyeket meg kell tanulnunk alkalmazni a mindennapokban.

Kétségtelen, hogy a figyelem irányításának megtanulásának legjobb technikája az éberség. Ahogy Dr. Jon Kabat-Zinn, a világ vezetője ebben a technikában, biztosítja: „az éberség tudatosság, ez a reláció ... és a meghatározásom a tudatosság, amely a jelen pillanatra való odafigyelésből fakad, céllal és ítélet nélkül".

Figyelmünk ellenőrzése révén képesek leszünk elvonni a figyelmünket azoktól a káros gondolatoktól, hogy magunkba vigyük. Olyan belső tér, amelyet minden alkalommal megtanulunk nyugodtabban és távolságtartóbban megfigyelni. És így, ez egy teljesen új módszert fog biztosítani számunkra, hogy kapcsolatba lépjünk önmagunkkal és a környezetünkkel.

3. Javítsa önkontrollját azáltal, hogy a közvetlen jövőre irányítja a tekintetét

Tudjuk, hogy nagyon aktuális az a javaslat, amelyre a figyelmünket itt és most, a jelenre összpontosítjuk. Nos, ezúttal valami mást fogunk javasolni: gondoljon a közvetlen jövőjére, gondoljon a holnapra, a jövő hétre.

  • Néha jelenünket félelem, stressz és az a kaotikus labda lakja, ahol a frusztráció él.
  • Mától gondolkodjon el azon, mit szeretne a közeljövőben: "Jól akarom érezni magam, ezt el akarom érni, azt akarom, hogy a másik is megtörténjen, és érezzem magam érvényesebbnek, biztosabbnak magamban".

Ha könnyű, pozitív és gazdagító célokat tűz ki a közeljövőben, a jelenben nagyobb motivációt talál.

4. Megjegyzés önmagamnak: a gondok a nap egyetlen pillanatára szorulnak

Nietzsche már egyszer mondta: a gondolatok akkor jönnek, amikor akarnak, és nem akkor, amikor szeretnénk. Ugyanez történik a gondokkal is, olyanok, mint azok a varjak, akik félelmeink és szorongásaink elektromos vonalain állnak, hogy fokozzák őket, hogy kikapcsolják optimizmusunkat és lehetőségeinket, és sötétben hagyjanak bennünket.

Ne hagyd, hogy ez megtörténjen. Minden alkalommal, amikor egy gond felmerül az elméd "postaládájában", tegye le. Hagyja későbbre, és válassza ki a napszakot, amikor nyugodt és nyugodt vagy, amikor papírral a kezében tudja reflektálni és megoldani ezeket a problémákat.

5. Kérdés és válasz: Mi a legrosszabb, ami történhet?

Mindannyiunkkal előfordul. Előfordul, hogy bizonyos események megszállottjaivá válunk, és addig ütjük a fejünket a falhoz, hogy nem találunk kiutat. Az olyan gondolatok, mint "kirúgnak a munkából", "a párom már nem figyel rám", "nem fogok annyit spórolni, hogy megfizessem ezt az adósságot ..." egy értelmetlen labirintusba sodor minket, kimerítő spirál.

Tehát ahelyett, hogy táplálnánk ezeket a gondolatokat, képesek vagyunk egy kicsit tovább lépni. Tegyük fel magunknak a kérdést, hogy mi történhet, ha félelmünk megtörténik, de tegyük meg a megfelelő módon, hozzáadva egy megoldást:

  • "Ha kirúgnak a munkámból, végül úgy dönthetek, hogy elindítom azt a személyes projektet"
  • „Amikor a párom figyelmen kívül hagy engem, megkérdezem, mi történik. Ha a kapcsolatunk már nem működik, akkor azt vállalnom kell, szomorkodnom és továbblépnem ".
  • "Mivel nem tudom kifizetni az adósságomat, el kell adnom ezt vagy azt, vagy segítséget kell kérnem a családomtól"

6. A meditáció a test és az elme kikapcsolódásának egyik módja

A meditáció egy másik jó érzelmi menedzsment technika; Gyümölcsözése azonban olyan stratégia, amely gyakori gyakorlatot igényel. Az első héten és talán az első hónapban nem fogunk látni eredményeket, de rendszeresen gyakorolva ez felajánlja őket. A meglátásuk kulcsa a türelem, amelyből az állandóság származik.

A meditáció hatásos a tolakodó gondolatok szabályozásában, a stressz csökkentésében, a figyelem javításában és a napi szorongás továbbításában.

7. Keresse meg a menekülési utat, a kifejezés csatornáját

Van, aki az írás révén megtalálja menedékét és érzelmi megnyilvánulási csatornáját. Mások a mandalákat érzelmi menedzsment technikaként rajzolják vagy festik. Van, aki futni megy, van, akinek át kell ölelnie magát a csend vagy a természetes környezet miatt. Van, aki javulást tapasztal, ha jó barátokkal kávézik, mások könyvet olvasnak, zenét hallgatnak, sétálnak háziállataikkal vagy értékes magányos pillanatokat keresnek.

A legjobb érzelmi menedzsment technikák néha nem szerepelnek a könyvekben. Néha egyedül találjuk meg őket, és a legkevésbé várt pillanatban tesszük, amikor megtaláljuk azt a tevékenységet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy harmonizáljunk a világgal és önmagunkkal. Ez egy olyan tér, ahol újra találkozunk, hogy felfedezzük problémáink gyökerét. A béke és az elégedettség palotái, ahol bátorságunk táplálékot talál.

Tehát keressük meg ezeket a személyes kifejezési univerzumokat, ahol jobban érezhetjük magunkat, szenteljünk minőségi időt és alkalmazzunk az itt leírt stratégiák közül többet az egészségre és a jólétre való befektetéshez. Minden erőfeszítés megéri.

Bibliográfiai hivatkozások

Gross, J. J. (2001). Érzelemszabályozás felnőttkorban: Az időzítés minden. Jelenlegi irányok a pszichológiai tudományban, 10, 214-219. DOI: 10.1111/1467-8721.00152.

Gross, J. J. és Jazaieri, H. (2014). Érzelem, érzelemszabályozás és pszichopatológia: affektív tudományos perspektíva. Klinikai pszichológiai tudomány.

Goleman, Daniel (1996). Az érzelmi intelligencia. Kairos.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Érzelmi intelligencia 2.0. Csatlakozás.

R. Covey Stephen (2015). A rendkívül hatékony emberek 7 szokása. Szabad sajtó.

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. Wellness és Egészségügyi Coaching bizonyítvány (2019) és Pszichiátria szakorvos (UEMC). Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.