magunkat

Bár a relaxációs állapot elérése fontos, Sokszor mondtuk már, a szorongás önmagában nem rossz vagy őrült. Valójában adaptív, mert lehetővé teszi, hogy a megfelelő szintű aktivációval viszonyuljunk ahhoz, ami körülvesz minket.

A túlzott aktivációként ért szorongás azonban egészségtelenné válik számunkra, nagyban befolyásol minket a mindennapi életben. És az az igazság, hogy bár úgy gondoljuk, hogy mentesülünk ettől, hogy ez velünk történjen, ez mindannyiunkkal megtörténhet életünk bármikor.

Így nagyon fontos olyan erőforrások és személyes stratégiák kidolgozása, amelyek lehetővé teszik az érzelmek ellenőrzését és gondolatokat, mert mint tudjuk, az önigazgatás létfontosságú készség, amely lehetővé teszi számunkra a megfelelő működést.

Tudnunk kell, hogy nem minden relaxációs technika szolgál mindannyiunk számára egyformán, és hogy bármilyen gyakorlattal is rendelkezünk, rendszeresen gyakorolnunk kell a továbbjutáshoz.

Felmerülhet egy kérdés az olvasó fejében: Tegyem-e én is akkor is, ha nincsenek szorongásos problémáim? Mikor van ideje pihenni? Először is vegye figyelembe Mindannyian profitálunk e gyakorlatok megtanulásából.

Szükséges továbbá, hogy olyan napszakot válasszunk, amelyben nem fogunk megszakadni, és ha például az éjszakát választjuk, akkor nem alszunk el ezzel. A cél a technika elsajátítása! Lássunk néhány gyakorlatot ...

1. Tanulj meg lélegezni

Nyilvánvalóan mindannyian tudjuk, hogyan kell lélegezni, ezért élünk; azonban nem jól csináljuk a kikapcsolódást. A légzésnek számos módja van, de a légzés, amelyet gyakorlatilag mindannyian élünk, társadalmi és felszíni légzés.

A normális légzési ritmusunk gyors, orális és sekély. A szájon keresztül lélegezzük a membránt alig vagy egyáltalán nem használva, vagy azért, mert levegő felvételekor összehúzódunk a hasban, vagy emeljük a vállunkat.

A) Igen csak kis mennyiségű oxigént tartalmazunk, ami az életerő hiányát és kevesebb állóképességet eredményez. Éppen ezért a légzés a listán az első helyen található, mert kétségtelenül a jó légzés jelenti a relaxáció alapját.

Első szabályként elmondható, hogy természetes légzésünknek mindig az orron keresztül kell történnie, mivel így kiszűrjük a belépő levegőt, és kiutasítjuk az orr belsejében eldugult szennyeződéseket. És bár több alkalmas típus létezik, fiziológiailag a legmegfelelőbb a teljes.

Hagyunk egy videót utasításokkal, amelyek megtanulják, hogyan kell mélyen megtenni.

"Pihenj; a pihent mező nagylelkű termést ad "

-Ovidius-

2. Jacobson progresszív relaxációja

Amint az ilyen típusú relaxáció promótere megerősíti, "ennek a módszernek a lényeges jellemzője a maradék stressz kiküszöbölése". Így, mivel a mentális feszültség aktiválja az izmokat, a túlterhelés elkerülése érdekében meg kell értenünk, amikor az izmok megfeszülnek, és mit tehetünk ellazítani.

Azért elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk az izomcsoportokkal, amelyeket ellazíthatunk. Bár ennek a technikának a megtanulásához megfelelő képzésre van szükség, profitálhatunk azokból az erőforrásokból, amelyeket az interneten találunk a gyakorlatba való átültetéshez. Hagyjuk neked ezt a videót, hogy kipróbálhasd.

"Ahol a víz legmélyebb mélységét eléri, nyugodtabb marad"

-William Shakespeare-

3. Silva módszer vagy relaxációk vizualizációval

Vannak emberek, akik jobban profitálnak egy olyan relaxációból, amely a pihentető képek vizualizálására ösztönzi őket. Itt van a Silva módszer, amelyből számos gyakorlatot találunk a YouTube-on. Hagyjuk Önnek az első linkjét, hogy vizsgálódni kezdjen vele kapcsolatban.

"Minden ember szenvedése abból adódik, hogy nem lehet egyedül ülni egy szobában"

-Blaise pascal-

4. Schultz autogén tréning

Ez a fajta kikapcsolódás a szuggesztión alapul, éppen ezért kellemes érzéseket és gondolatokat vált ki, amelyek lehetővé teszik a pihenést. Az az elképzelésen alapszik, hogy mindannyian képesek vagyunk megváltoztatni az életünket a mentális hozzáállásunk megváltoztatásával. Itt van egy 10 perces gyakorlat a technika teszteléséhez.

"Az idő a kikapcsolódásra, amikor nincs rá időd"

-Jim Goodwin-

5. Éber tudatosság

Amikor az éberségről beszélünk, mind meditációs technikaként, mind olyan tudatállapotként érthetjük meg, amely olyan feldolgozási stílust generál, amely tudatossá válik, ami körülvesz minket és a történésekre.

Itt van egy rövid videó, amely segít bennünket abban, hogy érdeklődjünk a módszer és a közérzetünk iránt. Mi több, oldalunkon talál egy tanfolyamot a "Mindfulness for mindennapi élet" témáról ez lehetővé teszi az éberség fejlesztését.

6. Séta vagy testmozgás

Séta vagy bármilyen fizikai tevékenység végzése segít a testünk aktiválásának irányításában. Más szavakkal, segít csökkenteni elménk aggodalmait, fenntartani magunknak egy darab lelket, amit gyakran elfelejtünk, és amely kétségtelenül óriási problémákat okoz minden szinten.

7. Hallgasson pihentető zenét

A pihentető zene hallgatása szintén kiváló módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk nyugodtabb énünkkel. Ismeri azt a mondást, hogy a zene megnyugtatja a vadakat? Igazán, a zene segít lelassítani elménk ritmusát.

Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje napi relaxációs gyakorlásra, akkor éppen ez az a pillanat, amikor el kell kezdenie csinálni. Minél többet gyakorolsz, annál többet fogsz előre lépni; ne feledje, hogy 21 nap elegendő ahhoz, hogy olyan szokást hozzon létre, amely javítja az életét.