tetszett?
Immunrendszerünk védelmét mindig meg kell tenni, és nem kivételes helyzetekben, mint amellyel élünk a koronavírus. Ehhez elengedhetetlen a cipelés egészséges életmód amelyben az étel alapvető szerepet játszik. Most, hogy otthon kell maradnunk, és kevesebbet kell vásárolnunk, ne essünk abba a hibába, hogy visszaélünk az ultra-feldolgozott termékekkel, telített zsírtartalmú termékekkel vagy hozzáadott cukrokkal. Az immunrendszer erősítése kulcsfontosságú. A mi a testnek védekezésre van szüksége a behatoló csírákat támadó lehetséges fertőzések ellen. Hogyan lehet megszerezni? Beleértve étrendünkbe az immunrendszert erősítő ételeket. Fedezzen fel közülük 10-et.
Az immunrendszer erősítéséhez fontos zsírban oldódó vitaminokat (A, D és E) és vízben oldódó vitaminokat (B12, B és C vitamin és folsav) tartalmazó ételeket fogyaszt. Ezenkívül a vas, a szelén, a cink és a réz, valamint az Omega-3 zsírsavak segítenek az antitestek létrehozásában. Nincsenek mágikus képletek; az a fontos, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, amelyben bizonyos ételek dominálnak. Az immunrendszer erősítése érdekében nem hiányozhatnak.
Zöldségek
Hetente kétszer vagy háromszor kell fogyasztani őket. A csicseriborsó, a lencse, a bab minden fajtája ... tökéletesen alkalmas fehérje-, vas- és B6-vitamin-tartalmukra (segít a fertőzések ellen).
Zöldségek
A zöldségek antioxidánsokat, folsavat és különböző vitaminokat tartalmaznak. Ezért minden nap be kell építenünk őket étlapunkba. Kiemelkedik a mángold, a spenót, a káposzta és a brokkoli. A sárgarépa, tök az édesburgonya pedig béta-karotinban, káliumban, kalciumban és nátriumban gazdag.
Diófélék
Ezekben a pillanatokban, amikor otthon kell maradnunk, és idegesek vagyunk a helyzet miatt, könnyű a végén enni egészségtelen falatok. Jobb helyettesíteni őket diófélék Mivel meg fognak elégíteni minket, és egyúttal megerősítik immunrendszerünket. A mandula, a pisztácia, a dió vagy a kesudió ásványi anyagok forrása, vitaminokat (B1, B3 vagy E) biztosít, csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot és gazdag Omega 3-ban.
Tojás
Cinkben és szelénben gazdag étel, kettő védekezésünkhöz nélkülözhetetlen ásványi anyagok. A tojás minden szükséges vitamint tartalmaz, a C kivételével, amelyek közül kiemelkedik az A, D és B2, amelyek szükségesek a vörösvérsejtek képződéséhez.
Citrusfélék
A narancs, a citrom, a grapefruit vagy a mész C-vitaminban gazdag gyümölcs, amely alapvető a védekezésünk megerősítéséhez. Ezenkívül B1-vitamint és folsavat biztosítanak. Nem szabad elkövetni azt a hibát, hogy a citrusfogyasztást az ipari gyümölcslevekkel helyettesíti.
Fokhagyma és hagyma
Két alapvető étel, amelyet mindig be kell építenünk a napi étrendbe. A fokhagyma a erős antiszeptikus amelyek védenek a fertőzések és baktériumok ellen, valamint gyulladáscsökkentők. A főként vízből álló hagymák szénhidrátokat, C-vitamint, káliumot és foszfort adnak.
Erjesztett ételek
A sajt, joghurt vagy kefir rendszeres fogyasztása szintén hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez. Élő baktériumokat tartalmaznak, a probiotikumok forrását, ami nagyon hasznos a szervezet számára. Kerülnünk kell a cukros joghurtokat.
Hal és rákfélék
A hal nem hiányozhat a heti menüből. A tonhal, a makréla és a lazac magas Omega 3 tartalma miatt ajánlott. Ezenkívül a rákfélék, például kagyló vagy kagyló, nagy mennyiségű cinket tartalmaznak, ami hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez.
Gránátalma és áfonya
Az áfonyában található antocianin amellett, hogy jellegzetes színét adja, nagyszerű antioxidáns forrás, különösen légúti fertőzések esetén. A gránátalma a maga részéről amellett, hogy antioxidáns, jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére, valamint gazdag C-vitaminban.
Gomba
Szelént és vitaminokat biztosítanak, amelyek hozzájárulnak a védekezés fokozásához, különös tekintettel a B csoportba. Adjon különös érzést pörköltjeinek, vagy gombával vagy shiitake gombával rántva!
A jó étrend az az immunrendszerünk megerősítésének kulcsa. Ezért mielőtt vásárolni indulna, fontos időt fordítania a heti menük (vagy legalább négy vagy öt nap) megtervezésére, hogy a testünk legegészségesebb ételeit prioritásként kezeljük.