Mennyi az ajánlott futási idő az étkezés és az éhség (a vérben lévő cukor mennyisége) szempontjából? Ha a válasz a gyakorlat céljától függ, magyarázza el a fogyást.
Válaszok
Általában szerintem nem releváns, ha éhes vagy sem.
Az, hogy éhes vagy, még nem jelenti azt, hogy nincs elég glikogénkészleted a működéshez. Ha éhes vagy, az éhséged valószínűleg csökken, amint elkezd futni, mivel a testmozgás kiváltja az inzulin növekedését. Az inzulin bármilyen növekedését alacsony szint követi, ekkor érezni fogja az éhség visszatérését. Ez történhet futás után, vagy ha hosszabb ideig edz, akkor az edzés befejezése előtt is megtörténhet.
Gyakran javasolják, hogy a fogyás érdekében a kardiót reggel először éhgyomorra végezzék, így azonnal elkezdi égetni a tárolt glikogént, és ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg közvetlenül éget zsírt energiáért. Ismét lényegtelen, hogy éhes vagy sem.
Ha csak evett, akkor futáskor először cukrot éget el a véráramában. Anyagcseréjétől és az utolsó étkezés óta eltelt időtől függően előfordulhat, hogy nem is emészti meg az utolsó étkezést, mert futás közben vért vesz fel a végtagjaiból, és távozik a gyomrából, hogy edzés közben oxigént juttasson a dolgozó izmokhoz. .
Munka után szoktam futni, de vacsora előtt. Határozottan rájövök, hogy kevesebb energiám van, mint amikor nem uzsonnáztam. Gyakran futottam, amikor éhes voltam, de futás után ritkán szédülök. Futás után általában éhesebb vagyok. Azt hiszem, mindent megteszek, amikor 1,5 órával futok az evés után. Ez elég ahhoz, hogy ne émelygjen, hanem azért, hogy jó mennyiségű energiát nyerjen az ételből. Úgy látom, hogy a menetrendem és az időjárás kontrollál, amikor jobban futok, mint bármi más.
A „több zsír elégetése éhgyomorra” dolog többnyire baromság. A súlyváltozást nagyrészt a kalóriabevitel és a felhasznált kalóriák közötti különbség határozza meg. Az éhség nem veszi figyelembe a kalóriák elégetésére szolgáló gyakorlat hatékonyságát.
Mindig próbálok enni valamit egy-két órával edzés előtt, hogy elkerüljem a túl alacsony vércukorszintem miatt fellépő szédülést és hányingert.
Ami a fogyást illeti, a legjobb, ha a konyhában dolgozunk rajta. Ahhoz, hogy formába lendüljek, futás helyett megpróbálnék súlyokat emelni.
Gyakran tapasztalom, hogy éhes vagyok, amikor először felébredek. Karrierem néhány percében azonban már nem érzem magam éhesnek. Gondolom, az inzulin túlfeszültsége felelős ezért. Azt is észrevettem, hogy reggelenként, amikor futok (vagy kaliszténikát folytatok), "éhség nélkül" megyek akár fél óráig, vagy akár egy óráig is edzés után.
Azt hiszem (remélem?) Ennek az az oka, hogy a testem a zsírégetésre fordult üzemanyagként, ha a glikogén raktáraim kimerültek, mert a gyomromban nincs semmi, amit meg tudnék emészteni, de erre nincs forrásom.