E sorozat 2. részében, a Fogyás motivációja: A pályán maradás titkai című részben megvitatjuk, hogy az új tudomány mit tár fel a váltás belső okai és a sikeres fogyás közötti összefüggésben.
Az autonóm motiváció több fogyáshoz vezet
1996-ban a New York-i Rochesteri Egyetem Pszichológiai és Orvostudományi Tanszékének tudóscsoportja meg akarta vizsgálni a motivációt és a fogyást. A kutatók megállapították, hogy az a fajta motiváció, amelyet a résztvevők jelentősen befolyásoltak a lefogyott súly mennyiségében.
A tanulmányhoz a kutatók 128 olyan férfit és nőt vettek fel, akik súlyosan elhízottak. A résztvevők 6 hónapos súlycsökkentő programon vettek részt. Minden résztvevő motivációját, hogy miért vettek részt a programban, ugyanúgy értékelték, de részletesebben, mint a sorozat 1. részében elvégzett egyszerű gyakorlat.
Megnézték a motiváció különféle formáit, amelyek belsőleg az énből, vagy fordítva, külső forrásokból fakadnak. Alapvetően mennyit cselekszik az egyén önként, ahelyett, hogy nyomást érezne a cselekvésre.
A kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akiknek a súlycsökkenés iránti motivációjuk autonómabb volt (több önismeret vagy belső motiváció)
- Rendszeresen részt vett a programon
- Fogyott nagyobb súlyt a program során
- És a súlycsökkenés nagyobb sikerrel megmaradt a nyomon követésben
Hogyan lehet a fogyás autonómabb oka?
Vegye figyelembe a következő helyzetet. Egy harmincas nő egész életében jojó-diétázott. A középiskolában kezdődött, majd ismét a főiskolán, majd szakaszosan 20 éves korában. De minden alkalommal, amikor a diéta vagy az edzésprogram nem fog ragaszkodni. Több kilót leadnék, majd többet szereznék.
De akkor 30 éves korában új anyává válik, és miután megszületett a baba, le akarja fogyni. De ezúttal más a motivációja. Míg korábban azért akart fogyni, mert sovány akart lenni, most a fogyáson gondolkodik, hogy futhasson a babája után. Azt is eldönti, hogy egészséges példákat szeretne kezdeni gyermeke követésére.
Most a fogyás és a testmozgás másképp van kialakítva. Míg korábban fogyni akart, mert fogyni szeretett volna, most a fogyást és a testmozgást az a vágy motiválja, hogy anya legyen és családját nevelje. A fogyás okait beépítették abba, amit értékel és élvez az életben.
Ezért azoknak a résztvevőknek, akiknek a fogyás oka szorosabban integrálódott önérzetükbe és értékeikbe, erősebb és motiválóbb okai voltak a programon való részvételre, ami jelentős előnyt jelentett számukra a fogyásban és a távol tartásban.
Az autonóm támogatás észlelése
Ugyanebben a tanulmányban a most tárgyalt eredmények mellett a kutatók valami nagyon fontosat fedeztek fel minden egészségklub, fogyókúrás klinika, wellness-központ, táplálkozási szakember, orvos vagy edző számára.
Megállapították, hogy nemcsak a résztvevők autonóm motivációja befolyásolta sikereiket, hanem az egészségügyi személyzet által a környezettől való támogató autonómia megítélése is. Alapvetően a személyzet elősegítette a választást, és lehetővé tette az emberek számára, hogy kialakítsák saját egészségügyi céljaikat, és elfogadják a változás szabályozását.
"Az egészségügyi szakembereket arra ösztönzik, hogy segítsenek a résztvevőknek áttérni a motivációról a motivációra." - Teixeira és mtsai.
Minél jobban azonosítják a személyzet és a változás belső okait, annál valószínűbb, hogy a résztvevők továbbra is a programban maradnak. Ahogy a tanulmány szerzői írták:
"Azt sugallja, hogy a fogyókúrás egészségügyi dolgozók által létrehozott interperszonális klíma befolyásolni fogja a betegek relatív motivációs autonómiáját, ami viszont nagyobb látogatottságot és jobb fogyást jósolt.".
Ha a résztvevők és az egészségügyi környezet autonóm motivációja meghiúsítja vagy megtöri a fogyókúrás program sikerét, a tudósok arra voltak kíváncsiak, hogy növelhetik-e a résztvevők belső és azonosított motivációját a fogyás és a fenntartás hatékonyabbá tételére.
Ennek eredményeként az ilyen típusú motivációk növelése sokkoló hatással volt.
Tartós fogyás
2005 és 2007 között Pedro Teixeira és csapata a Lisszaboni Műszaki Egyetemről a Wales-i Egyetem kutatóival együttműködött. Célja a hosszú távú fogyáskezelés tanulmányozása volt, hogy megértse, miért vannak emberek sikeresek, míg mások nem.
A vizsgálat során a beavatkozás egy egyéves viselkedési programból állt, amely több mint 200 túlsúlyos és közepesen elhízott, 25-50 év közötti nőnek szólt. A résztvevők beavatkozásban részesültek az azonosított és belső motivációs források népszerűsítésében, vagy egy általános egészségügyi oktatási programban. mi volt a kontrollcsoport.
A cél az volt, hogy elősegítse a hosszú távú fogyást és a tartós motivációt azáltal, hogy elősegíti az akarat és a választás érzését a következő módon:
- Biztosítsa a résztvevők számára a menüpontot
- Bátorítsa a résztvevőket, hogy találják meg azokat a tevékenységeket, amelyek a legjobban tetszettek nekik
- Közvetlen tevékenységek a szórakozás, az élvezet ösztönzésére és az új célok elérésére
12 hónap után Teixeira és csapata megállapította
A motiváció azonosított és belső formáinak növekedése megjósolta a fogyás fenntartását 3 évig.
Eredményeik megerősítették az amerikai nőkkel végzett hasonló vizsgálat eredményeit, akik 4 hónapos életmód-súlykezelési beavatkozást kaptak.
Ebben a tanulmányban a tudósok megállapították, hogy a belső motiváció változásai - vagyis az élvezet és az érdeklődés növekedése - a 16 hónapos testsúlyváltozások legjobb előrejelzői. A belső motiváció még megmagyarázta a beavatkozás súlykontrollra gyakorolt hosszú távú hatásait, az étkezési viselkedés változásain túl.
Ezek az úttörő eredmények azt mutatták, hogy a testmozgás és a fizikai aktivitás fenntartásában központi szerepet játszik:
- Élvezet
- A verseny észlelése
- És a fogyás belső okai
Belső motiváció és jobb étkezési szokások
A világszerte dolgozó kutatók tanulmányozása után kiderült, hogy mennyire erősek a belső célok és a változás okai. Például más tanulmányok megmutatták, hogy az evés iránti azonosított és belső motiváció hogyan kapcsolódik az egészségesebb étkezési szokásokhoz.
Egy tanulmányban a résztvevők nagyobb valószínűséggel fogyasztottak lényegesen egészségesebb étrendet kevesebb zsír és koleszterin, valamint több gyümölcs és zöldség mellett, ha inkább egyetértettek a következő elemekkel:
- Az egészséges táplálkozás része annak a módnak, amelyet úgy döntöttem, hogy életemet éljem
- Nagyon jó ételeket készíteni, amelyek jót tesznek az egészségemnek
- Az egészséges táplálkozás összhangban áll az életem más fontos vonatkozásaival
- Az egészséges táplálkozás a hosszú távú egészségügyi előnyök biztosításának egyik módja
Amint azt a kutatás során láttuk, a motiváció belső formái fontosak ahhoz, hogy betartsák a hosszú távú egészségügyi magatartást.
A következő kérdés természetesen az, hogy hogyan használhatjuk fel saját belső motivációnkat?
A Fogyás motivációja: A pályán maradás titkai című sorozat 3. részében, a sorozat utolsó részében bemutatjuk, hogyan találhatja meg belső motivációját úgy, hogy egészségügyi útja ne csak sikeres, de élvezetes is legyen.