Milyen ételek javítják és védik a szívet gyermekkorban
A szív a szeretet, a szeretet, a szeretet szimbóluma. Felnőttként aggódni kezdünk az ellátásuk miatt, de az ideális megoldás az lenne, ha ezt már a legkorábbi gyermekkorban megtennénk.
Mivel a szív- és érrendszernek egy életen át kell tartania minket, a legjobb, ha gyermekkorunk óta úgy vigyázunk rá, mint a szövetben lévő aranyra. Ezután kitesszük ételtippek sora hogy maximálisan biztosítsa egészségét.
7 étel, amely a gyermekek szívének kedvez
1. Olivaolaj. Az olívaolaj „jó zsírokat” biztosít. A koleszterin modulátoraként működik, elősegítve annak tisztulását, ezáltal megakadályozva, hogy lerakódjon az artériák falán, az úgynevezett „atheroma plakkokon” belül. Ezek a plakkok akadályozzák a vér normális áramlását. Javasoljuk extra szűz olívaolaj használatát nyersen, salátával együtt. Készítsen szórakoztató salátákat gyermekeivel. Tartalmazza kedvenc gyümölcseit, és játsszon a textúrákkal (például nagyon jó a kontraszt a paradicsom lágy állaga és a pirítós szilárd ropogása között).
két. Kék hal. Jó zsírokat tartalmaz, 3. típusú omega. A kék halak közül a legkisebbek a leginkább ajánlottak, partjaink közelében kifogva (például egy jó malagai szardella). Sütőben készíthetjük őket, csicseriborsólisztbe csomagolva. A csicseriborsó folsavban gazdag hüvelyesek, amely a vörösvérsejtek egyik kedvenc tápanyaga. Ne felejtsen el egy másik trükköt a sült ételek egészségesebbé tételéhez: az olajat nagyon forró hőmérsékletre (180 °.
3. Diófélék. A gyermekorvosok nagyon nehezen emlékeznek arra, hogy az 5 évesnél fiatalabb gyermekek nem fogyaszthatják el őket, annak a kockázata miatt, hogy belélegeznek velük. De e kor felett felajánlhatjuk nekik. A dió, a földimogyoró vagy a mandula (mindegyik feleslegesen sózatlan) a kiváló étkezés kiváló csúcspontja lehet. Jó zsírt tartalmaznak, például olívaolajat vagy olajos halat.
4. Narancs és mandarin. A citrusfélék rostot és C-vitamint biztosítanak. A rost segít kiküszöbölni a felesleges koleszterint, a C-vitamin pedig megakadályozza az artériákban lerakódott zsír oxidációját. Ne felejtsen el szezonális gyümölcsöket kínálni gyermekeinek (Spanyolországban ezek az nagyon egészséges gyümölcsök vannak ősz és tél végén).
5. Zöldségek. Szenvedélyt és gyűlöletet generálnak egyenlő részekben a gyermekek körében. Íme egy tipp: beszélj a gyerekeiddel, és hagyd, hogy kiválasszák kedvenc előadásukat. Néhányan elmondják, hogy salátában szeretik őket; mások főzve; mások kevés olajjal megpirítva; mások, pürésítve. A hüvelyesek, mivel rostban gazdagok, elősegítik a koleszterin eltávolítását a szervezetből.
6. Karfiol. Jól megmosva, nyersen, csíkokra vágva tökéletes harapnivaló az enyhe guacamole kíséretében, mivel egyik nap egyik betegem apja ajánlotta nekem. Bőségesen biztosítja a rostot. Hook-hatást generálhat, amely más káposztákat próbál kipróbálni, vagy beléphet a brokkoli világába.
7. Étcsokoládé. Bár a gyerekek általában szeretik a tejcsokoládét, az étcsokoládé tulajdonságai miatt ez a legegészségesebb megoldás. Az étcsokoládé megakadályozza az atheroma plakk oxidációját, és növényi rostot tartalmaz.
Tájékoztassa gyermekét, hogy ezek jó lehetőségek a szívének. Kiegészítse ezt a jó étrendet az aerob testmozgás rendszeres gyakorlásával, és jó hidratáltsággal. Tudja, mit mondanak mindig a gyermekorvosok: a víz és a természetes gyümölcslevek jobbak, mint a palackozott üdítők.