amely

Az elfogyasztott ételek nemcsak a megjelenését határozzák meg, Hatással vannak gondolataira, érzelmeire és cselekedeteire is. Sok étel eldobhatja idegrendszerét, rossz hangulatot, fáradtságot, szorongást és depressziót eredményezhet. Próbálja ki a következő ételeket, amelyek javíthatják a hangulatát.

Ezért, ha észrevette, hogy mindig rossz kedve van, vagy kényelmetlenül érzi magát. Ez egészségesebb, olcsóbb és könnyebb megoldás, mint a drogok használata.

Csak ne feledje ha érzelmei nem stabilizálódnak, érdemes felkeresni a pszichológust . Előfordul, hogy a problémák nem azzal függenek össze, amit eszünk, hanem a körülöttünk lévő emberekkel és a tapasztalt helyzetekkel.

1. Kakaó vagy étcsokoládé

A hangulatát javító ételek közül az első a kakaó. Ennek serkentő hatása van a teobromin által okozott boldogságra. Ez a vegyi anyag segít:

  • Növeli a szerotonin és a dopamin szintjét a szervezetben.
  • Lazítja az idegrendszert.
  • Csökkenti a szorongás és a depresszió állapotát.

Kakaót is tartalmaz triptofán, a szerotonin felszabadulását elősegítő vegyi anyag . Minden előnye ellenére javasoljuk, hogy fogyasszon egy táblát étcsokoládét vagy kakaót a depresszió és a szorongás állapotának javítása érdekében.

Csak arra kell figyelni, hogy a választott csokoládé magas kakaótartalmú legyen. Ideális esetben 65% fölött kell lennie.

2. Dió

A hangulatát javító ételek közül a második a dió. Olyan omega 3 zsírsavakkal látják el a testet, amelyeket önmagában nem termel.

Amikor a tested nem jut elegendő omega-3-hoz, általában depressziós állapotokba kerül.

A dió tartalmaz triptofánt is, amiről korábban beszéltünk.

3. Banán

A banán egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek javítják a hangulatát, és amelyeket be kell vennie a napi étrendbe, vagy legalább hetente kétszer.

Előnyeit az érzelmei szempontjából a magas B6-vitamin-tartalom okozza . Ez beavatkozik a szerotonin fehérje-vegyületeinek átalakulási folyamatába.

Ezenkívül a folsav, a C-vitamin és a növényi rost tartalma javítja a védekezőképességét.

4. Szezámmag

Ezek a magok egyike azoknak az ételeknek, amelyek javítják a hangulatot, mert treonint biztosítanak. Ez egy esszenciális aminosav, amelyet a test nem képes önmagában természetes úton előállítani és szintetizálni.

Ha alacsony a treoninszint, kísérletezhet szomorúság krónika.

  • Ennek a tápanyagnak a megszerzéséhez javasoljuk, hogy tegyen egy teáskanál szezámmagot a salátáiba, vagy használja az olajat az ételek részeként.

5. Lazac és más halak

A lazac, a tonhal vagy a szardínia egy másik olyan étel, amely javítja a hangulatát, mert omega 3 zsírsavban gazdag.

Ezek közvetlenül befolyásolják egyes neurotranszmitterek mozgásának hatékonyságát, amelyek hiánya depressziós állapotokat okozhat.

Győződjön meg arról, hogy a megvásárolt hal jó minőségű és szennyeződésmentes.

Ez különösen fontos a lazac esetében, mivel néhány gazdaságban nevelt példányt olyan vegyi anyagokkal táplálnak, amelyek befolyásolhatják a hangulatát.

Ha úgy dönt, hogy tonhalat eszik, próbáljon a természetes darabos lehetőségek közül választani. Bár a tonhalkonzerv fogyasztása nagyon gazdaságos, nagy mennyiségű sót és BPA-t tartalmaz, más néven biszfenolt.

6. Rostokban gazdag ételek

Az oldható rostokban gazdag ételek segítenek a hangulat megváltoztatásában, amikor ezek a vércukorszint változásai miatt következnek be . Ha cukorbeteg, figyelje szintjét megfelelő.

Ne feledje, hogy a magas glükózszint nemcsak a belső szervek működését befolyásolja: percek alatt különféle negatív érzelmeket is tapasztalhat.

Amikor úgy érzi, hogy ez történik, végezzen glükóz-ellenőrzést annak megállapítására, hogy ez a probléma.

7. Sovány vörös hús

A hangulatát javító ételek közül az utolsó a sovány hús. Ezek gazdag linolsavban, természetes zsírban, amely segít leküzdeni a stresszt és a testben felhalmozódó zsírokat.

Ezek a húsok vasat és omega 3-at is tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az agy egészségének javításához.

  • Mi több, erősen ajánlott, hogy húsok főzése során a lehető legkevesebb sót és zsírt fogyassza. Így adalékok nélkül fogyasztjuk a terméket, és elkerüljük az egyéb kapcsolódó problémákat. Ilyen például a magas vérnyomás vagy a súlygyarapodás.

Rázás a hangulat javításához

A hangulatot javító ételek felvételének egyszerű lehetősége a rázkódások. Az egyetlen meg kell figyelni, hogy ne lépje túl a mennyiségeket nagyon könnyű megtapasztalni a glükózcsúcsokat .

Próbálja ki ezt a lehetőséget, és rájön, hogy finom és nagyon egyszerű.