segítenek

Az alvási apnoe az egyik olyan betegség, amely a legtöbb konzultációt generálja azok között, akiknek nehéz aludniuk. Becslések szerint a lakosság legalább 20% -a szenved tőle, bár néhányan nem ismerték fel annak tüneteit.

Ez egy feltétel alvás közbeni légzés ismételt megszakításai jellemzik. Ez hangos horkolást vagy a fulladásos személyhez hasonló hangot okoz. Ezek a szünetek az éjszaka folyamán többször is előfordulhatnak, sőt, óránként akár 30-szor is előfordulhatnak.

Ennek következtében álmatlanság alakulhat ki, mind azokban, akik szenvednek tőle, mind azokban, akik körülveszik és el kell viselniük. Ezenkívül idővel a rossz alváshoz kapcsolódó egyéb tünetek is kialakulnak, ideértve a krónikus fáradtságot, stresszt vagy folyamatos fejfájást.

Vannak gyógyszerek az ellene való küzdelemre, sőt, a legcélravezetőbb, ha a probléma megfelelő kezeléséhez a tünetek elszenvedésének pillanatában szakemberhez kell fordulni. Ezen felül felhasználhatja azokat a természetes szokásokat is, amelyek segíthet csökkenteni anélkül, hogy a szervezetnek kitenné a mellékhatásokat.

1. Melatoninban gazdag ételek

A melatonin egy olyan anyag, amelyhez kapcsolódnak a cirkadián ritmus szabályozása és az alvási apnoe enyhítése. A tobozmirigy az éjszaka folyamán természetesen felszabadítja, bár egyes élelmiszereknek köszönhetően termelése fokozható.

Valójában kiegészítésként és pirulaként is kapható, így lefekvés előtt is bevehető a test ellazítására. Mindazonáltal, a szakértők mindig javasolják a természetes alternatívák előnyben részesítését, mint például:

  • Diófélék és magvak, paradicsom és gránátalma.
  • Ananász, cseresznye és spárga.
  • Kukorica, rizs, árpa és banán.

2. Triptofánban gazdag ételek

A jólét érzését elősegítő ételek azok, amelyek összetétele egy triptofán nevű esszenciális aminosavval rendelkezik. Ebből a szerotonin szintetizálódik, egy neurotranszmitter, amely növeli a relaxáció érzését, hogy jó minőségű legyen az alvás.

Ez javítja a hangulatot és más tápanyagokkal együtt, segít növelni a melatonin szintjét hogy jó alvást váltson ki. Természetes forrásai:

  • Sovány húsok, csirke és pulyka, valamint vízitorma.
  • Teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek és ananász.
  • Banán, tejtermékek és tonhal.
  • Csokoládé, diófélék és kagylók.
  • Fehérrépa és alma.

3. Kalciumban gazdag ételek

A kalcium az az egyik nélkülözhetetlen ásványi anyag ez nem hiányozhat minden ember napi étrendjéből.

Fogyasztása szükséges erősítse a csontokat, az ízületeket és a fogakat, hanem a melatoninszint egyensúlyának fenntartása érdekében is.

Az azt tartalmazó ételek csökkentik az álmatlanságot és megkönnyíti a horkolás ellenőrzését alvási apnoe okozta. Olyan élelmiszereken keresztül fogyasztható, mint:

4. Magnéziumban gazdag ételek

A magnézium olyan ásványi anyag, amely lenyelve részt vesz a test összes szervének működésében. Természetes táplálékforrásokon keresztül történő fogyasztása ugyanakkor csökkenti az adrenalin hatását növeli a kikapcsolódás és az alvás érzését.

Néhány kiemelkedő étel a kelkáposzta, a spenót és a dió. A hal, a szója vagy az avokádó is kiemelkedik. Akárcsak a banán vagy a joghurt.

5. B6-vitamint tartalmazó ételek

A B6-vitamin azoknak a betegeknek ajánlott, akik hangulati rendellenességektől, köztük stressztől és depressziótól szenvednek. Fogyasztása segíti a test ellazulását, megnyugtatja a torkot és megakadályozza az alvási apnoe idegesítő hangjait.

Fogyasszon olyan ételeken keresztül, mint a dió, a napraforgó és a lenmag. Akárcsak a tonhal vagy a lazac.

6. Káliumtartalmú ételek

A kálium elengedhetetlen elektrolit, amely közvetlenül részt vesz a test szöveteiben lévő folyadékok egyensúlyában. Megfelelő vérnyomásszint fenntartására szolgál és viszont elengedhetetlen a jó alvás minőségének elérése.

Másrészt az azt tartalmazó ételek ellazítja a légutakat és csökkenti az alvási apnoe visszatérő tüneteit. Olyan ételeken keresztül szerezheti be, mint:

  • Banán, mag vagy dió.
  • Uborka, paradicsom vagy keresztesvirágú zöldség.

Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.