iktatnunk

Vannak olyan ételek, amelyek étrendünkből történő kizárása kényelmes lenne egészséges táplálkozáshoz. Vagy legalább mérsékelnie kell és ellenőriznie kell a fogyasztását, különösen akkor, ha egészségügyi problémája van.

Ezek olyan ételek, amelyek nagyon gazdagok lehetnek, sőt néha szükségessé válnak. Bizonyos körülmények között azonban, a túlzott fogyasztás a hipertónia fokozott kockázatához vezethet, cukorbetegség vagy vese problémák.

Ételek, amelyeket ki kell iktatnunk az étrendből

1. Teljes tej

Furcsa lehet hallani, hogy a teljes tej az egyik olyan étel, amelyet ki kell vonnunk az étrendünkből, főleg, hogy mindig is alapvető élelmiszer volt. Mindazonáltal, ez a fajta tej jó mennyiségben tartalmaz telített zsírt (100 g teljes tejre 1,95 g a 3,6 g teljes zsírból/100 g teljes tej), ami növelheti a rossz koleszterinszintet.

Mi több, nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz, Ezért javasolja a Spanyol Táplálkozási Alapítvány felesleges tejjel való helyettesítését túlsúly, elhízás vagy vérzsír-rendellenességek esetén. Ez az opció csökkenti a zsírt anélkül, hogy befolyásolná a D-vitamin, kalcium és kálium bevitelét.

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent régi tanulmány arra a következtetésre jutott teljes tej helyett sovány tej fogyasztása pozitív hatással lenne a koleszterinszintre, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése.

2. Üdítők vagy üdítők

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az üdítőitalokban lévő üres kalória az elhízás járványát kiváltó egyik fő tényező Világszerte.

Mintha ez nem lenne elég a Harvard T.H. Chan, az üdítők vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek károsíthatják a csontokat és a fogakat. Üregeket okoznának, megkönnyítenék az oszteoporózis kialakulását, növelnék a vércukorszintet és szomjat okoznának.

Ezenkívül egy nemrégiben végzett kutatás az üdítőitalok szokásos fogyasztását a megnövekedett halálozási kockázattal hozta összefüggésbe, mivel az növelheti a vércukorszintet és elhízást okozhat.

A legjobb ital, amelyet elfogyaszthat, a természetes víz, amelyhez természetes gyümölcsöt adhat. Ha hiányzik a szódabikarbóna pezsgő érzése, választhatja a szénsavas vizet.

3. Margarin és vaj, ételek, amelyeket ki kell zárnunk az étrendből

A margarinokat és a vajakat, amelyeket általában vásárolunk gyakran magas a transz-zsírtartalom, hogyan ellenőrizheti a Spanyol Táplálkozási Alapítvány élelmiszer-aktáinak felkeresését. Ezért ezek olyan élelmiszerek, amelyeket ki kell zárnunk az étrendből, vagy sokat korlátoznunk kell.

A vajot vagy margarint fogyasztók egészségügyi problémái általában a rossz koleszterinszint és az alacsony a jó koleszterinszint. Is növelheti a triglicerideket és alvadási problémák jelentkeznek.

Alternatívaként hasonló alacsony kalóriatartalmú termékeket használhatnánk és transz-zsíroktól mentes. Ha ezek a változások nagy gazdasági problémát jelentenek, választhatja a növényi vagy permetolajok használatát.

4. Kenyér

Ebben az esetben, Szükséges utalni a finomított liszten alapuló kenyerekre. Ide tartoznak a szokásos, édes vagy más ízesítésű kenyerek (fokhagyma, hagyma stb.). A probléma az, hogy a legalacsonyabb rost- és tápanyagtartalmú liszttel készülnek. A legjobb az lenne, ha teljes kiőrlésű lisztet választanánk.

Más részekre ezek a kenyerek nagy mennyiségű kalóriát adjon néhány adagban. Valójában egy finomított liszttel készített kenyérdarab négy szelet doboz kenyérnek felel meg.

Ha át akar térni a kenyér egészségesebb változatára, választhat teljes kiőrlésű liszttel elkészítetteket. Íz hozzáadásához választhatja a kenyeret alacsony zsírtartalmú sajtokkal, alacsony cukortartalmú lekvárral vagy könnyű mogyoróvajjal.

5. Kereskedelmi pattogatott kukorica

A pattogatott kukoricát általában mikrohullámú sütőben vagy moziban készen vásároljuk általában magas a kalóriatartalma és a telített zsír.

Mi több, általában túlzott adagokban érkeznek, így könnyedén elfogyaszthat 1200 kalóriát mindössze 60 grammban. Ezért ez az egyik élelmiszer, amelyet ki kell iktatnunk étrendünkből.

Ahelyett, hogy kereskedelmi pattogatott kukoricát fogyasztana, dönthet úgy, hogy otthon elkészíti a sajátját a bennük található zsírmennyiség figyelemmel kísérése. A moziban választhat más egészségesebb ételeket.

És pontosan ezt kell megtennie. Ezeket az ételeket mindig helyettesítheti egészségesebbé. Csak alternatívákat kell keresni és kipróbálni, amíg találunk egyet a kedvünkre.

Az elképzelés az, hogy az étel friss, változatos és jó minőségű. Idővel és gyakorlattal rájön, hogy a helyettesítés nem bonyolult vagy drága. Az eredmény ráadásul finom is lehet.