hiányozhat

Bár sokan meg vannak győződve arról, hogy a fogyás biztonságos és stabil módon nincs csodamódszer.
Sújt veszteni ez egy folyamat több erőfeszítést igényel, főleg a diétáról és a testmozgásról.

Bár számos olyan kiegészítő létezik, amelyek kevesebb idő alatt képesek jó eredményeket elérni, elengedhetetlen annak felismerése, hogy az étrend pótolhatatlan szerepet játszik. Így a kalória szempontjából ellenőrizni kell, amellett, hogy beletartozik az összes táplálkozási csoport, amelyre a test szükséges.

Másrészt egy rendszert soha nem szabad ideiglenesen elfogadni. Ennek oka az tartósan jól kell enni, nehogy visszanyerje a lefogyott súlyt.
A jó hír az, hogy több tucat egészséges étel változtatja az étkezési tervet, ezért számos lehetőség kínálkozik annak javítására.

Ezúttal 7 alternatívát szeretnénk megosztani, amelyeket hozzá kell adnia a konyhájához. Tulajdonságai nagy segítséget nyújthatnak a cél elérésében.

1. Tojás

Sokáig azt hitték, hogy a tojás fogyasztása elhízik. Jelenleg azonban ismert, hogy jótékony hatással vannak az egészségre és a testsúlyra.

  • Ez az aminosavakban és egészséges zsírokban gazdag étel. A) Igen, elősegíti az izomtömeg kialakulását és meghosszabbítja a jóllakottság érzését.
  • Vitaminjai és ásványi anyagai segítenek a szervezet táplálkozási igényeinek kielégítésében. Ezért jó választás az étrendhez.

2. Zöld leveles zöldségek fogyáshoz

Bármely fogyókúra a zöldségfélék minden fajtáját tartalmazhatja a tányérján. Ennek néhány oka:

3. Csirkemell

A csirkemell az egyik sovány hús, amelyet érdemes bevinni az étrendbe. Ennek oka, hogy nemcsak finom és sokoldalú, hanem magas biológiai értékű fehérjéket is tartalmaz.

  • Először is, ezek a különféle tápanyagok támogatják a fogyást, mivel elősegíti a sovány tömeg kialakulását. Ez különösen igaz, ha nagy hatású edzéssel egészítik ki.
  • Másrészt növeli a fizikai és szellemi teljesítőképességet, emellett pedig kontrollálja a vágyakat.

4. Hüvelyesek

A hüvelyesek táplálkozási szempontból nagyon teljes étel, mivel fehérjét, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.

  • Alacsony kalóriatartalmúak és minimális mennyiségű zsírsavat tartalmaznak, amelyek a test számára hasznosak.
  • Mi több, energiahatékonyságuk miatt értékelik, mert üzemanyagforrásként működnek a test számára.
  • Segítenek meghosszabbítani a teltségérzetet és elősegítik a koleszterinszint szabályozását.

5. Avokádó

Az avokádó egyike azoknak az ételeknek, amelyeknek a konyhai kamrában kell maradniuk. Ennek nem hiányoznak az okai, mivel finom és nélkülözhetetlen tápanyagokkal rendelkezik.

  • Egészséges zsírsavakat és szénhidrátokat tartalmaz, amelyek javítják az anyagcsere aktivitást az energiafelhasználás növelése érdekében.
  • Egészséges a szív- és érrendszer számára, és többek között, csökkenti az elhízás kockázatát.
  • E-vitaminja és esszenciális ásványi anyagai védik a testet az oxidatív stressztől és az öregedéstől.

6. Diófélék

Bár a dió jelentősen hozzájárul a kalóriákhoz, mérsékelt mennyiségű bevitelük a fogyás támogatását szolgálja.

  • Ezek egy egészséges snack. Így a fehérjék és szénhidrátok hozzájárulásáért, hozzájárulhat a jobb fizikai és szellemi teljesítmény eléréséhez.
  • Élelmi rostja segít csökkenteni a lipidek artériákban történő felhalmozódását. Mi több, hosszabb ideig kielégíti a testet.

7. Teljes kiőrlésű kenyér

Ez az étel teljes kiőrlésű gabonákból és egészséges magvakból készül, amelyek együttesen elősegítik a fogyást anélkül, hogy befolyásolnák az egészséget.

  • Jelentős mennyiségű rostot biztosít. És így, javítja az emésztést és csökkenti az étvágyat, kielégítő hatással.
  • Kismértékben biztosítanak omega 3 zsírsavakat is, amelyeket a gyulladás és a koleszterin elleni küzdelemre ajánlanak.
  • Szénhidrátjai szintén lassan felszívódnak, tartsa a testet aktív és a glükóz stabil.

Túlsúlyával küzd? Javítani szeretné étrendjét? Ne habozzon figyelembe venni ezeket az ételeket, hogy élvezhesse érdekes előnyeiket.

  • Carels, R. A., Konrad, K. és Harper, J. (2007). Az ételek észlelésének és a kalória becslésének egyéni különbségei: A fogyókúra állapotának, testsúlyának és nemének vizsgálata. Étvágy. https://doi.org/10.1016/j.appet.2007.02.009
  • A tojásos reggeli fokozza a fogyást (2008). Vander Wal JS, Gupta A, Khosla P, Dhurandhar NV. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679412
  • Kalciumbevitel és a tömeg vagy zsírtömeg csökkenése (2007). Teegarden D. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514302
  • Az emberek salátából és salsából történő karotinoid felszívódását az avokádó vagy avokádóolaj (2005) hozzáadása fokozza. Unlu NZ, Bohn T, Clinton SK, Schwartz SJ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15735074

Uchenna, U. E., Shori, A. B. és Baba, A. S. (2017). Az avokádó (Persea americana) magok felvétele az étrendbe a patkányok szénhidrát- és lipid-anyagcseréjének javítása érdekében. Argentin Journal of Endocrinology and Metabolism, 54.(3), 140-148. https://doi.org/10.1016/j.raem.2017.07.005

  • A földimogyoró és a diófélék hatása a testsúlyra és az egészséges fogyásra felnőtteknél (2008). Mattes RD 1, Kris-Etherton miniszterelnök, Foster GD. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716179

    • Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.