Az elfogyasztott ételek nagy hatással lehetnek a testsúlyára. Egyes ételek, mint például a diétás joghurt, a kókuszolaj és a tojás, nagymértékben segítenek a fogyásban. Más ételek, különösen a feldolgozott és finomított termékek, jelentősen hízhatnak, ezért nem tanácsos ilyen típusú ételeket fogyasztani. Itt van 5 dolog, amit érdemes elkerülni, ha hatékonyan kezdett fogyni.
Hasábburgonya és burgonya
A teljes burgonya egészséges és bőséges, de a sült krumpli és a burgonya nem. Mivel ezek nagyon kalóriatartalmúak, és jellegzetes ízük miatt könnyű túl sokat enni. Megfigyelési tanulmányokban a chips és a burgonya fogyasztását a súlygyarapodáshoz kötötték.
Egy tanulmány megállapította, hogy még a burgonya is hozzájárulhat az adagonkénti nagyobb súlygyarapodáshoz, mint bármely más étel. Ezen felül a sült, sült vagy sült burgonya tartalmazhat rákot okozó anyagokat, akrilamidokat. Ezért a legjobb a burgonyát hagyományosan, főzve fogyasztani.
A hasábburgonya és a burgonya egészségtelen és a súlygyarapodás egyik fő tényezője. Másrészt a főtt burgonya nagyon egészséges, és segíti a szervezeted megfelelő táplálékát.
Cukros italok
A cukros italok, mint a szóda, az egyik legártalmasabb étel. Ezek szorosan összefüggenek a súlygyarapodással, és felesleges fogyasztásuknak katasztrofális hatásai lehetnek. Annak ellenére, hogy a cukros italok sok kalóriát tartalmaznak, az agy ezeket nem regisztrálja szilárd ételként.
A cukros italokban szereplő kalóriák nem teszik teljessé a fogyasztót, és nem is akarják a fogyasztót enni érte. Ehelyett ezek a kalóriák a normál bevitel tetejének részei. Ha valóban fogyni akar, akkor komolyan el kell gondolkodnia azon, hogy teljesen elhagyja-e a cukros italokat.
A cukros italok negatívan befolyásolhatják súlyát és általános egészségi állapotát. Ha a fogyás a célod, akkor fel kell mondanod a szódáról és a hasonló italokról, mivel ezek hatalmas hatással lehetnek a súlygyarapodásra.
Szeletelt kenyér
A fehér kenyér nagyon finomított és gyakran nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz. Magas a glikémiás indexen, és drámai módon emelheti a vércukorszintet. 9267 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy napi két szelet (120 gramm) fehér kenyér elfogyasztása a súlygyarapodás és az elhízás 40% -kal megnövekedett kockázatához kapcsolódik.
Szerencsére számos egészséges alternatíva létezik a hagyományos búza kenyérre. Az egyik az Ezequiel kenyér, amely valószínűleg a piacon a legegészségesebb kenyér. Ne feledje azonban, hogy minden búzakenyér glutént tartalmaz. Néhány más lehetőség a kukoricakenyér és a mandulaliszt kenyér.
A fehér kenyér nagyon finom lisztből készül, és ez növelheti a vércukorszintet, és túlevéshez vezethet. Számos más típusú kenyér azonban fogyasztható, így a fogyáshoz követni kívánt étrend rajtad múlik.
cukor rudak
A cukorkák rendkívül egészségtelenek. Ezek kis mennyiségben sok hozzáadott cukrot, hozzáadott olajat és finomított lisztet tartalmaznak. A cukorkák magas kalóriatartalmúak és kevés tápanyagot tartalmaznak. Egy átlagos méretű tábla csokoládé körülbelül 200-300 kalóriát, a nagyon nagy rúd pedig még többet is tartalmazhat.
Sajnos mindenhol találni csokoládét. Akár stratégiai szempontból is az üzletekben vannak elhelyezve, hogy impulzív vásárlásra csábítsák a fogyasztókat. Ha harapnivalót szeretnél, akkor a cukorkák helyett kaphatsz helyette egy darab gyümölcsöt vagy egy marék diót.
A cukorkák egészségtelen összetevőkből állnak, mint például cukor, finomított liszt és hozzáadott olajok. Kalóriatartalmuk magas, de tápanyaguk nem, ezért az egészséges testsúly fenntartása érdekében mindenáron kerülni kell őket.
Magas kalóriatartalmú kávéitalok
A kávé számos biológiailag aktív anyagot tartalmaz, amelyek közül a legfontosabb a koffein. Ezek a vegyi anyagok fokozhatják az anyagcserét és fokozhatják a zsírégetést, legalábbis rövid távon. Az egészségtelen összetevők, például a tejszín és a mesterséges cukor hozzáadásának negatív hatásai azonban felülmúlják ezeket a pozitív hatásokat.
A magas kalóriatartalmú kávéitalok valójában nagyon hasonlóak a szénsavas italokhoz. Tele vannak üres kalóriákkal, amelyek megegyezhetnek a teljes étkezéssel. Ha kedveli a kávét, akkor a legjobb, ha a fogyáshoz ragaszkodik a sima, fekete kávéhoz. Egy kis tejszín vagy tej hozzáadása is rendben van. Csak el kell kerülnie a cukor, a magas kalóriatartalmú krémek és más egészségtelen összetevők hozzáadását.
Következtetés
A súlycsökkenés szempontjából a legrosszabb élelmiszerek a magasan feldolgozott élelmiszerek. Ezeket az ételeket általában cukorral, finomított búzával és/vagy hozzáadott zsírokkal töltik fel. Ha nem biztos abban, hogy egy élelmiszer egészséges-e vagy sem, olvassa el a címkét. Vigyázzon azonban a cukor különböző elnevezéseivel, mivel sokszor alternatív nevekkel rejtik el. Ne felejtse el szem előtt tartani az adagok méretét is. Egyes egészséges ételek, például a dió, az aszalt gyümölcs és a sajt magas kalóriatartalmúak, és nagyon könnyű túl sokat enni.
Végül vannak olyan termékek, amelyek segítenek a zsírégetésben, amelyek alapvető szerepet játszanak, ha fogyni akarsz. Ez egy meglehetősen hatékony megoldás, amelyet figyelembe kell vennie. Itt található egy link több mint 30 termékre, amelyek segítenek azonnali zsírégetésben.
Frissítések fogadása
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy frissítéseket kapjon