Becslések szerint a 70 évnél idősebb emberek 30-35% -a szenved eséstől

Az étrend és a táplálkozás az egészség alapvető pillére. A helyes étrend lehetővé teszi az erős csontok és izmok fenntartását, a test szabályozása és a betegségek megelőzése mellett. Idősebb embereknél a helyes étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy aktívak és egészségesek maradjanak kerülje az olyan baleseteket, mint az esések. Becslések szerint a 70 év feletti emberek 30-35% -a szenvedett valamikor.

minimalizálása

A csontok és izmok erősítését elősegítő helyes étrend nélkül megsokszorozódik az esés esélye. A a fizikai aktivitás a rendszeres gyakorlás döntő fontosságú az izomerő fenntartása, az ízületek mobilitása és a jó motoros koordináció szempontjából. Ugyanígy, ha az étrendben olyan élelmiszerek szerepelnek, amelyek elősegítik az izomtömeg fenntartását és segítenek a csontstruktúra megerősítésében, a balesetek kockázatát minimalizálni.

A szakértők Senior Sanitas (@sanitas) kidolgozott egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek elősegítik az izmok erősödését, kulcsfontosságúak az erőnlét megőrzéséhez és az esetleges balesetek elkerüléséhez:

fehér tea

A fehér tea tartalmaz magas szintű polifenolok, néhány antioxidáns, amely segíti az izmok erősítését. Ezenkívül más fajtákhoz, például a zöld teához képest, a test könnyebben asszimilálódik. Ezt a terméket reggel, reggelinél kell fogyasztani, hogy a legtöbbet hozza ki tulajdonságaiból.

Tojás

Ez az étel nagyszerű forrása minőségi fehérjék, bár nem tanácsos túlzottan fogyasztani. A tojásfehérjében nagyszámú szabad fehérje van, ami a kiegyensúlyozott étrend értékes elemévé teszi őket. Ezen kívül van leucinjuk, aminosav, amely elősegíti az izomteljesítményt.

Zabpehely

Ez a gabona energiát szolgáltat a testnek és növeli az izomtónust hatékonyan. Ezenkívül elősegíti az emésztést, természetes hashajtó és szabályozza a zsírokat. A zab fogyasztása jó fehérjeforrás, nyomelemek, szénhidrátok és vitaminok forrása.

Spenót

Magas tartalma miatt kalciumionok és nitrátok, olyan vegyületek, amelyek javítják az izom összehúzódását és erejét, a spenót az egyik leginkább ajánlott étel az izmok megerősítésére. Ezenkívül a zöld levelek kalciumot és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a csontszövet fenntartását.

Banán

Ez az étel káliumot tartalmaz, amely nélkülözhetetlen elem az izmok idegi impulzusainak kezelésére, valamint értékes energiaellátást tartalmaz. Ezenkívül a banán magnéziumot, rostot és folsavat tartalmaz, ami tökéletes táplálékot kínál ahhoz, hogy a kiegyensúlyozott étrendben megkapja a szükséges tápanyagokat.

Diófélék

A dió tartalmaz magas kalciumszint összetételüknek köszönhetően segítenek megelőzni a törések szenvedésének kockázatát. Ezek az ételek olyan fehérjéket is tartalmaznak, amelyek segítenek az izmok erősítésében.

vörös hús

Fogyasszon vörös húst mértékkel, legfeljebb hetente háromszor, segít az izomtömeg felépítésében. Ez az étel az gazdag fehérjében, B12-vitaminban, vasban és cinkben, nélkülözhetetlen az izmok megfelelő működéséhez és az olyan betegségek megelőzéséhez, mint az anaemia.