A kiegyensúlyozott étrend mellett vannak olyan gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet, amelyek segítenek megerősíteni a hasát és lapos hasat.
Írta Inés Gómez Durán, 2017. november 17
Utolsó frissítés: 2020. május 13
A bél a test azon területei közé tartozik, amely általában egy nőt leginkább aggaszt. A zsír felhalmozódásának egyszerűsége, a szülés utáni petyhüdtség vagy egyszerűen a szilárdság nehézsége csak néhány a gyakoribb panaszok közül. A has erősítésére szolgáló gyakorlatok a speciális étrend mellett nagyon ajánlottak.
A bél elveszítése és tonizálása nem lehetetlen. Nők milliói kapják meg nap mint nap, de nagyon állandónak kell lenned. Nem fog működni azok számára, akik nem figyelnek az étrendjükre, vagy akik visszaélnek cukros italokkal vagy alkohollal.
Elengedhetetlen a sok víz bevitelével és az egészséges étrend beépítésével. Ahhoz, hogy kívülről jól lehessen, elengedhetetlen, hogy belül is érezzük. Szokásaink elhanyagolása csak tovább ronthatja a helyzetet, tehát nem lényegtelen kérdés.
5 egyszerű gyakorlat a has erősítésére
A testmozgás otthon és az edzőteremben egyaránt elvégezhető. Az alábbiakat javasoljuk könnyűek és a kívánt helyre igazíthatók. Fontos, hogy rendelkezésre álljon a szükséges hely a kivitelezésükhöz, és a közelben nincs olyan tárgy, amely elszakadhatna.
Szerezzen szőnyeget vagy szőnyeget, néhány kis súlyt és sportruhát. Élvezhetõbbé lehet tévét nézni vagy zenét hallgatni. Próbáljon meg egy üveg vizet maga közelében tartani, hogy elkerülje a kiszáradást vagy a szédülést.
Kerékpár
Ahogy a neve is mutatja, abból áll, hogy elképzeljük, hogy biciklizünk. Feküdj a hátadon, emelt lábakkal. Indítsa el a pedálozást, mintha egy láthatatlan kerékpárt használna, a lábakat a lehető legtovább tartani.
Ha van szerencséje, hogy szobájában van szobakerékpár, használja azt. Az előnyök ugyanazok, és lehet, hogy kényelmesebb, mint a másik út. Ne felejtse el vigyázni a hátával, és ne erőltesse túlságosan. Ez az egyik legjobb gyakorlat a has erősítésére, a legteljesebb mellett.
Tányérok
A deszkákat széles körben használják azok, akik mind a bélet, mind a karokat és a lábakat erősíteni akarják. Nagyon hasonlítanak a fekvőtámaszokra, bár anélkül, hogy le kellene ereszkedniük. Szálljon fel négykézlábra a padlón vagy a szőnyegen, és támassza alá magát a karján és a lábán.
Ügyeljen arra, hogy testtartása ne csőr alakú legyen, hanem teljesen egyenes, Ehhez próbálja meg igazítani a hátát a lábaival. Sokan támogatják az alkarokat, mert nekik könnyebb, ezért ne habozzon, ha szeretné. Tartsa a helyzetet egy percig, pihenjen egy párat, majd próbálkozzon újra.
Ropogtat
A crunch nevet viselik jelenleg a híres hasizmok. Nagyon óvatosnak kell lenned, mert ha helytelen módon cselekszenek, sérüléseket okozhatnak. Fontos, hogy lassan tegyük őket, anélkül, hogy egészen a csúcsig haladnánk.
A kezeket a mellkason vagy a fül szintjén kell elhelyezni, soha ne a tarkón. A lábaknak teljesen síknak kell lenniük a talajon, és a fejnek addig kell emelkednie, amíg a lapockák nem érintkeznek a talajjal. A pozíciót néhány pillanatig meg kell tartani, majd újra le kell engedni.
"A sport a testbe delegálja a lélek legerősebb erényeit: energiát, merészséget és türelmet"
Súlyzó oldalirányú
A gyakorlat elvégzéséhez két súlyzó vagy súly szükséges. Meg lehet tenni más elemekkel is, amelyek súlya ekvivalens. Tartson egyet mindkét kezében, és karjait keresztben tartsa a test mindkét oldalán.
Először forduljon jobbra, majd balra. A lábakat egyenesen kell tartani, megpróbálva nem hajlítani a térdeket. Győződjön meg arról, hogy a mozgása lassú és nem erőltetett vagy okozhat magának némi kényelmetlenséget.
Láb hosszabbítás
A kerékpárhoz hasonlóan a hátán és a lábának is fel kell feküdnie. Miután elhelyezte, emelje fel a lábát anélkül, hogy meghajlítaná őket. Amikor feljutsz a csúcsra, többször fekvőtámasz. Ügyeljen arra, hogy teste ne emelkedjen fel a helyéről.
Tegye meg többször, ahogy szükségesnek tartja. Ha azt veszi észre, hogy megsebezte a hátát vagy a test más részét, ne habozzon megállni. Előfordulhat, hogy helyzete nem megfelelő és a problémák onnan származnak.
Ne feledje, hogy minden nő más. Ha bármilyen betegségben vagy csont- és ízületi problémákban szenved, beszéljen kezelőorvosával. Tudni fogja, hogyan mondja el, milyen gyakorlatokat végezhet a has erősítésében, és sérülés veszélye nélkül gyakorolhatja. Igyekezzen nem magától értetődőnek tekinteni az információkat, semmibe sem kerül segítséget kérni.