Zsírégetés, erőnövelés és erőnlét javítása kis akaraterővel lehetséges, ráadásul nem kell edzőterembe járni vagy drága gépeket használni.

A koronavírus ma Spanyolországban él: oltások, madridi korlátozások és elzárás Utolsó pillanatban

Lehetséges egy kis testmozgás. És szükséges. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) legalább heti 150 perc fizikai aktivitást javasol a közérzetünkre gyakorolt ​​fontos következményei miatt, mivel többek között csökkenti a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés, a cukorbetegség, az emlő- és vastagbélrák, a depresszió és az esések kockázatát.

zsírégetéshez

Ezenkívül javítja a csontok és a funkcionális egészséget, és meghatározó tényező az energiafelhasználásban, elengedhetetlen a kalóriaegyensúly és a súlykontroll érdekében. És ezen a ponton javaslunk egy sorozatot alapvető gyakorlatok, amelyek segíthetnek a zsírégetésben, az erő növelésében és az általános erőnlét javításában.

Nem kell edzőterembe menni, biciklivel menni vagy futni. A munkarutin alkalmazkodik az élet ritmusához vagy mindegyikének személyes körülményeihez. Kényelmesen edzhetünk anélkül, hogy otthagynánk, és anélkül, hogy drága gépeket kellene használnunk. Csak egy kis akaraterőre van szüksége, és eleget kell tennie a WHO minimális ajánlásainak.

A testület azt is tanácsolja a férfiaknál 2000 és 2500 kcal/nap, a nőknél 1500 - 2000 kcal/nap bevitel. Céljától, fogyásától vagy egyszerűen a jó fizikai kondíció fenntartásától függően választania kell a kalóriabevitel csökkentését egy megfelelő étrend segítségével, hogy elkerülje a zsír felhalmozódását vagy az egyensúlyt a bevitel és a ráfordítás között.

10 teljes gyakorlat

A Jordan Yeoh, a manapság számos fitneszguru egyike által javasolt gyakorlatokra összpontosítanak zsírégetést, de anélkül, hogy szem elől tévesztené a különféle izomcsoportokkal végzett munkát mivel a felső és az alsó test egyaránt megerősödik.

Választhat, hogy a lehető legtöbb ismétlést végezze 20-30 másodpercig, az egyes szettek között pihentetve. Ha bármilyen kérdése van a technikával vagy a munkamennyiséggel kapcsolatban, amelyet az alakállapota szerint kibír, akkor forduljon szakemberhez ez vezethet, mivel minden embernek a körülményeitől függően eltérő megközelítést igényel.

  • Magas térdfutás vagy térdemelés.
  • Kerékpár ropogás vagy kerékpár abs.
  • Beugrik.
  • Ugró tüdő vagy ugró tüdő.
  • Teljesítmény-push up vagy push-up lendülettel.
  • Oldalsó vagy oldalugrás.
  • Burpees.
  • Guggolás ugrás vagy ugrás zömök.
  • hegymászó.
  • Tuck ugrás vagy térddel a mellkasig ugrás.

7 gyakorlat kezdőknek

Ha az előző gyakorlatok bármelyike ​​nem felel meg az Ön igényeinek, akkor Yeoh javasol egy 7 gyakorlatból álló kört is, amelyet szintén zsírégetésre és fizikai állapot javítására terveztek, amelyek közül 3 és 5 között kell teljesíteni.