amelyek

Nem számít hány éves vagy, biztosan azt akarod, hogy a hasad simább legyen, és ne legyen túl sok a hasa. Különösen, ha egy csodálatos tengerparti vakációra gondol a következő nyáron.

A modern étrendek több zsírt tartalmaznak, mint gondoltad, de mindenekelőtt rossz minőségűek, ami nem teszi lehetővé, hogy jól érezd magad. Ezenkívül általában nem adnak túl sok eredményt. Valószínűleg fogyasztott néhány fogyásért felelős terméket is. Tehát, ha valóban harcolni akar a hasi zsírral, nézze meg a következő ételeket.

Minek a zsír?

Az az igazság, hogy a kövér a "rossz fiú a filmben". Ennek oka, hogy a rossz minőségű fogyasztás esetén koleszterinszint vagy elhízás, valamint szív- és érrendszeri problémák szenvedhetnek. Ezt bizonyítja a Molecules folyóiratban megjelent tanulmány.

Tudnia kell azonban, hogy a zsír az az eszköz, amely lehetővé teszi a test számára az energia tárolását, ezért nem szabad teljesen kiküszöbölni az étrendből. Így a testnek nem kell átalakítania a glükózt zsírrá. Arra szolgál, hogy megvédje a test szerveit a traumától, vagy fenntartja a test hőmérsékletét. Azt is mondják, hogy az artériák pajzsa, ha nincs túl sok C-vitamin bevitel, mivel minőségi kollagén nem termelődik.

Problémája lehet a túlsúly, a koleszterin, a magas vérnyomás vagy egy olyan betegség, mint a cukorbetegség. Fontos, hogy "jó" zsírokat eszel jobb kedvre, magasabb önértékelésre és a depresszió félretételére. A kiegyensúlyozott táplálkozás és a napi testmozgás mellett csökkenti a rossz hasi zsírokat és növeli a jó zsírtartalmat.

7 étel a hasi zsír csökkentésére

A következő ételek segítenek csökkenteni a hasi zsírt, ha egészséges táplálkozás keretében vezetik be őket.

Olivaolaj

Ez a létező olajok közül a legjobb, különösen az extra szűz és a hidegen sajtolt, amelyek jobb minőségűek.

Ne feledje, hogy főzéshez nem szabad használni, mert megváltoztatja az összetételét.

Mandula

  • Nagyon sok fehérje, rost és kalcium van bennük.
  • Ezek a test alapvető energiaforrásai.
  • Vegetáriánus vagy vegán étrendet követõ embereknél, valamint sokat sportolóknál ajánlott.
  • Lehetővé teszi az anyagcsere aktiválását és a vércukorszint szabályozását.
  • Jó adag Omega 3-at kínál, és véd az elhízással összefüggő betegségek ellen.

Fogyaszthatja őket egyedül, könnyű süteményekben vagy tejként.

Zabpehely

Fontos, hogy a fogyókúrában jelen legyen a fogyás.

  • A jóllakottság érzetét nyújtja.
  • Magas fehérjetartalma és rosttartalma, így ideális reggelire fogyasztani.
  • A British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint elősegíti a koleszterinszint csökkentését.
  • Tisztítja a vért, mivel olyan anyagokat tartalmaz, amelyek a toxinokat és zsírokat kapszulázzák, hogy eltávolítsák őket a szervezetből.

Viszont használhatja kenyérhúsokhoz vagy zöldségekhez.

Brokkoli

Csodálatos, ha fogyókúrához adják.

  • Jó a hörgők számára, rostot, C-vitamint és kalciumot tartalmaz.
  • Mindezek a tápanyagok arra késztetik a beleket, hogy kevesebb zsírt szívjanak fel, és hogy az ne halmozódjon fel az artériákban.
  • Optimalizálja az emésztési funkciókat.
  • Alacsony kalóriatartalmú, és erősíti az immunrendszert.

Élvezheti egyedül, salátákban, párolva vagy tésztával.

Málna

Ezeknek a vörös gyümölcsöknek a fogyasztása érdekében a testnek több energiát kell termelnie, így a kalóriabevitele valóban negatív.

  • Nagyon sok vízük és rostjuk van, ajánlottabbak, mint más gyümölcsök.
  • A vérkeringés aktiválására és a nátriumszint szabályozására szolgálnak.
  • Flavonoidokat és antocianint tartalmaznak, amelyek gátolják a cukor és a zsír asszimilációját.

Lazac a hasi zsír ellen

Ez az egyik leginkább ajánlott forrás az Omega 3 savak előállításához.

  • Fehérjéket biztosít, és a "jó" koleszterin, hormonok és epe képződését szolgálja.
  • D-vitamint kínál, és segíti az idegrendszer egészségét.
  • Aktiválja az anyagcserét és elősegíti a felesleges hasi zsírégetést.
  • Zsírsavai segítenek a zsír tárolásában.
  • Ha „tenyésztett” lazacot fogyaszt, akkor ólom- és dioxinmentesek.

Zöld tea

Par excellence "zsírégető" néven ismert.

  • Pozitív hatással van az emésztésre, mert vizet és hőmérsékletet biztosít.
  • Ha ebéd vagy vacsora után issza, akkor az étel jobban áthalad a belekben, miközben feloldja a zsírokat és szénhidrátokat.
  • Könnyíti a tápanyagok felszívódását és növeli a testhőmérsékletet, ami segít csökkenteni a kalóriákat.
  • Stimulálja a testet.
  • Csökkenti a vérnyomást a tápanyagoknál megjelent kutatások szerint.
  • Szabályozza a glükózszintet.
  • Harcolj a szabad gyökök ellen.
  • Segíti a kalcium felszívódását a csontokban.
  • Katechin nevű antioxidánst és polifenolokat tartalmaz, amelyek szabályozzák a hormonokat, például a stresszt.
  • A zöld tea, hasonlóan a vörösborhoz, csökkenti a glükóz zsírokká történő átalakulását.

Iszik reggelire vagy uzsonnára is, napi három csészénél többet nem ajánlunk.

Fogyasszon olyan ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt

Mindezekkel a javasolt ételekkel természetes módon könnyedén szabályozhatja a hasi zsírt. Ezeket azonban az egészséges táplálkozás keretében kell bevezetni.

  • Zhao X., Shen C., Zhou H., Wang C., Liu X. és mtsai. A transz-zsírsavak súlyosbítják az elhízást, az inzulinrezisztenciát és a máj steatosisát c57bl/6 egerekben, esetleg az irs1 függő út elnyomásával. Molekulák, 2016.
  • Ho HVT., Sievenpiper JL., Zurbau A., Mejia SB. És mtsai. A zab b-glükán hatása az LDL-koleszterinre, a nem HDL-koleszterinre és az apoB-re a CVD kockázat csökkentésére: szisztematikus áttekintés randomizált kontrollált vizsgálatok meta-elemzése . Br J Nutr, 2016. 116 (8): 1369-1382.
  • Li D., Wang R., Huang J., Cai Q. és mtsai. A tea szabályozásának hatásai és mechanizmusai vérnyomás: bizonyítékok és ígéretek. Tápanyagok, 2019.

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)