20:51 ET (01:51 GMT) 2014. május 5

testképpel

További egészség

Így működik néhány fő koronavírus vakcina

A brazil egészségügyi hatóságok szerint Sinovac kínai oltása alacsony hatékonyságú

Ez az oka annak, hogy Dr. Huerta oltásakor súlyos fájdalmat okozott a karjában

Mert Elizabeth landau, CNN

(CNN) - Ha túlsúlyos vagy, akkor a fogyás remekül fogja érezni magad, igaz? John Janetzko számára a saját testének elfogadása nemcsak a fogyást igényelte.

A fiatal, 24 éves, 6 láb magas Harvard kémiai doktorjelölt évek óta küzdött testképével. Még 56 kiló lefogyása után is kövérnek érezte magát, és túlságosan erőltette magát diéta és testmozgás szempontjából.

Jelenleg csak 75 kilós, Janetzko magabiztosabbnak és általában jobban érzi magát.

"A társadalom véleménye szempontjából általában vonzóbb vagyok" - mondta. "De azt hiszem, azt is érzem, hogy ez valami nagyon gyors lesz, és hogy ez azonnal megtörténik.".

Motivált érzés

Janetzko gyermekkorában hallotta gyermekorvosát, hogy súlya annyiszor volt egészségtelen, hogy elzsibbadt ettől. De ahogy az apja emlékszik, soha nem volt igazán kövér.

Az egyetem alatt a felesleges kilók a kemény tanulás és a rossz étkezési szokások miatt halmozódtak fel. A harmadik év őszére Janetzko körülbelül 200 fontot nyomott.

"Mindig féltem egy kicsit attól, hogy mások mit gondolnak rólam" - mondta. "Mindig reméltem, hogy a barátnőm végül talál jobb embert".

Janetzko fogyásának első szakasza akkor következett be, amikor az egyetem alatt otthon, Torontóban élt. Janetzko egyik barátja arra biztatta, hogy menjen vele edzőterembe, sőt felajánlotta, hogy megveszi neki a futócipőjét. Janetzko rendszeresen elkezdett edzőterembe járni, a kocogásra és a könnyű súlyemelésre koncentrált.

Ahelyett, hogy zsíros kiszereléseket vásárolt volna az éttermekből, Janetzko zsírmentes lehetőségeket kezdett választani, például grillezett csirkét és brokkolit, és hétvégén többet főzött. Apja segített neki főzni, amikor Janetzko elfoglalt volt.

"Azzal a gondolattal kezdtem, hogy az étrendem szigorú követése volt a megoldás" - mondta.

Idősebb éve alatt, amikor az alapképzésre összpontosított, és apja megbetegedett, Janetzko lerogyott, és abbahagyta az edzőterembe járást, mert a nap nem volt elegendő óra. Súlya változni kezdett; soha nem érte el a csúcsot, de volt egy visszalépés az elért haladásban.

Torontóból a massachusettsi Cambridge-be költözés és a hosszú szerelmi kapcsolat befejezése szintén elvonta a figyelmét az egészséges táplálkozástól. Mintegy 109 kiló volt, amikor belépett a Harvardba

A Grad iskola felébresztette motivációját. Azt mondta magában: 'Annyi változás történt; itt az ideje kezdeni a semmiből ».

Ahogy tette

2011 nyarán Janetzko következetesen ütötte az edzőtermet és főzött heti legalább négy éjszakát. Gondolatában fehérje- és kalóriatartalmú "óra" állt az étkezésekhez; célja körülbelül napi 2000 kalória fogyasztása volt.

A reggeli általában fehérjeturmix volt. Ebéd lehet saláta, szendvics vagy burrito. A vacsora körülbelül 1000 kalória legyen

A Harvardon végzett első évének késő őszére már közelebb állt a 200 fonthoz. Torontói otthonában tett látogatása alkalmával futotta az első 5K-s maratont, amely arra ösztönözte, hogy továbbra is dolgozzon a fitneszén.

Janetzko arra ösztönözte szobatársait, hogy mozogjanak vele, és segítette barátait gyakorlataikban és nyújtásukban.

"Azt hiszem, ez volt az idő, amikor boldog voltam" - mondja.

Az erőnlétre összpontosítva röplabda ligákban versenyzett, úszott, squashot és focit játszott.

2012 közepére 77 kiló volt. A legutóbbi 27–31 kiló elvesztése Massachusettsben okozta a legjelentősebb fizikai változásokat a fitneszhez vezető útján.

"Azt mondtam:" Mi történt veled, nem etetnek? " Apja, Rainer Janetzko emlékszik, hogy elmondta a fiának, amikor először látta, miután lefogyott.

Összességében Janetzko új testalkata jól mutat - mondta az apja. "Most, amikor öltönyt visel, jobban néz ki".

Túl messzire megyek

Bármennyire karcsú és sportos volt Janetzko, 2012 májusában még mindig nem érezte jól magát a megjelenése miatt. Kellemetlen idő volt, amikor "átmenetnek" nevezte - nagyon lefogyott, de ez az új test nem regisztráljon az elméjében pozitív képként.

"Reggel felébredtem, megnéztem magam a tükörben, és azt gondoltam:" Istenem, kövér vagyok, csúnya, és ez szörnyű "- mondta.

Ugyanakkor mások azt mondták neki, hogy túl sovány és nincs szüksége további fogyásra. Objektíven elérte a célját, de a tükörképében nem láthatta. Úgy gondoltam, hogy a tükörben látott képnek még 4,5 vagy 9 kilóval többet kell fogynia.

Mivel a súlycsökkenésre és az edzésre összpontosított, Janetzko nem figyelt a testéből érkező jelekre, amelyek azt mondták neki, hogy túl erősen nyomja magát. Amikor kevesebbet evett, és egyre hosszabb ideig kezdett futni, Janetzko észrevette, hogy szédülni kezd, vagy akár el is esett. Az elmúlt félévben egy laboratórium előtt elájult.

"Rettentő pillanat volt ez sok ember számára: laboratóriumi kollégáim, tanácsadóm, még én is" - mondta. "Ha nem megfelelő egyensúlyban tartja az étrendjét, nem mehet ki oda és próbálkozhat túl keményen".

A túlevéstől való idegenkedése túl messzire ment; csökkent az étvágya egyes ételek iránt. Barátai még arra is kíváncsi voltak, hogy nem szenved-e étkezési rendellenességben.

"Voltak napok, amikor alig tudtam megenni egy fél szendvicset" - mondta. "Teljesen éreztem magam, de egyértelmű volt, hogy nem fogyasztottam el a szükséges kalóriákat működő emberként".

Azóta táplálkozási szakembereket keres fel segítségért. Már nem annyira szigorú, hogy mit eszik, és rugalmasabb az edzés szempontjából. Kerülje a sült ételeket, de próbáljon változatosabb étrendet fogyasztani.

Új én elfogadása

A megváltozott testkép nem szokatlan, ha az emberek lefogynak - mondta Emily Sandoz, a Lafayette-i Louisiana Egyetem pszichológiai adjunktusa. Az embereknek gyakran nagy elvárásaik vannak a fogyás következtében bekövetkező életváltozásokkal kapcsolatban, és valójában nem is ezekre kerül sor.

"Maguk kövérként való tapasztalata messze meghaladja a valódi testüket" - mondta. "Az embereknek meg kell tanulniuk, hogy új módon legyenek a cipőjükben".

Sandoz megközelítése az, hogy a testképpel küzdő embereknek segítséget nyújtson arra, hogy az életének más, őket érdeklő területeire irányítsa a figyelmet, például a munkára vagy a gyermeknevelésre. A tudatosság (a jelenlét és a pillanat jelenlétének gondolata) beépül a megközelítésbe, hogy segítse az ügyfeleket abban, hogy hajlandók legyenek elfogadni testüket.

Segíthet a tudatosság a fájdalom és a mentális betegségek kezelésében?

Az idő múlásával Janetzko képes volt összehangolni a súlyát a test képével, de nem volt olyan időszak, amikor a dolgok hirtelen megváltoztak volna. Mások pozitív megerősítése és a magabiztosság segített abban, hogy jobban érezd magad.

Üzenete másoknak

Janetzko sok régi barátja, akik látják a legfrissebb fotóit a Facebookon, megkérdezik tőle: "Hogyan sikerült?"

Janetzko következtetése az, hogy intenzíven motiválta.

"Ha megszámolja a kalóriáit, és azt gondolja, hogy" fogyni akarok ", akkor örökre ragaszkodik hozzá" - mondja. "De úgy gondolom, hogy ha életmódjában olyan változtatásokat tud végrehajtani, amelyeket valóban meg akar valósítani, majd ezeket bármi elvégezheti - élvezi őket -, akkor soha nem kell úgy éreznie, mintha beragadt volna a rutin.".