A hasi zsírnak két típusa van: zsigeri és szubkután. A zsigeri zsír felhalmozódik a belső szervek körül, és kívülről szilárd zsírnak tűnik. A szubkután zsír csak olyan mély, mint a bőr, hajlékony és petyhüdt. Bármilyen típusú zsír kiküszöböléséhez megváltozott étkezési szokások és módosított testmozgás szükséges. Az életmód megváltoztatásával csökkenthető a petyhüdt hasad zsírja és javul a szervezet képessége a zsír gyors feldolgozására a jövőben.

hogyan

A zsírégetések égetése kardiovaszkuláris gyakorlatokkal, úszás, kerékpározás, séta, futás vagy evezés. 30 perc közepes intenzitású munkát végezzen heti öt napon, vagy 20 perc intenzív testmozgást három napon keresztül.

Növelje a nyugalmi anyagcserét a sovány izomtömeg hozzáadásával. Az olyan ellenállási gyakorlatok, mint a felhúzások, holtpontos emelések, fekvenyomás, merülések építik és tonizálják az izmokat. Az edzés során egy kis hasi zsírt éget el, de az igazi bónusz az izom hozzáadása, amely minden nap extra kalóriákat éget el.

Csökkentse a nettó szénhidrát-bevitelt. A nettó szénhidrátokat úgy találjuk, hogy az elfogyasztott szénhidrátok teljes mennyiségét kivonjuk az elfogyasztott rost grammszámából. A nettó szénhidrátok glükóz formájában jutnak be a véráramba. Michael és Mary Eades, a "The Protein Power Lifeplan" szerzői szerint a tested egyszerre csak kis mennyiségű glükózt képes feldolgozni, és a felesleg testzsírként tárolódik. Kevesebb szénhidrát fogyasztása csökkenti a tárolt zsír mennyiségét.

Egyél több fehérjében gazdag ételt, például halat, sovány húst, tejtermékeket és tojásokat. A fehérje több időt és energiát igényel az emésztéshez, mint a szénhidrátok. Ennek ellensúlyozására a tested növeli az anyagcseréjét, hogy gyorsabban kalóriát égessen el.

Az étrend vagy a testmozgás megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával.