Sokan szenvedünk stressztől munkahelyünkön, és ironikus módon maga a munka túlterhelése sokaknak megakadályozza, hogy időhiány miatt képesek legyenek megoldani a problémát. Elizabeth Scott stresszkezelési szakértő olyan figyelmességi gyakorlatokat javasol, amelyek mindenki számára elég egyszerűek ahhoz, hogy saját otthonában vagy munkahelyén végezhessék el, és ugyanakkor rendkívül hatékony módszerek a pihenés és a koncentráció képességének és a termelékenységünk javítására.

otthon

1. gyakorlat: Egy perc figyelem

Ez egy könnyű gyakorlat, amelyet a nap bármely szakában megtehet. A cél az, hogy minden figyelmedet egy percre a légzésedre összpontosítsd. Hagyja nyitva a szemét, lélegezzen a hasával a mellkasa helyett, és próbáljon lélegezni az orrán keresztül és a száján keresztül. Koncentráljon a lélegzet hangjára és ritmusára. Készülj fel arra, hogy az elme elkalandozzon (mert így lesz), és azon kell dolgoznod, hogy minden alkalommal, amikor ez megtörténik, figyelmedet a célpontra irányítsd. Ezt a gyakorlatot annyiszor elvégezheti, ahányszor csak akarja, mivel segít helyreállítani az elméjét, tisztaságot és békét elérni. Ez a gyakorlat a helyes éberségi meditációs technika alapvető alapja.

2. gyakorlat: Tudatos megfigyelés

Válasszon egy tárgyat. Bármilyen mindennapi tárgy: egy csésze kávé, toll ... Most hagyja, hogy teljesen elnyelje minden figyelmét. Csak nézd meg. Tudatában lenni annak, amit megfigyel, az "ébrenlét" érzését kelti. Figyelje az elmét gondolatoktól mentesen, és koncentráljon a jelen pillanatra. Finom, de hatalmas. A tudatos megfigyelést a szemed helyett a füleddel is gyakorolhatod. Néha a hallgatás sokkal erősebb, mint a kinézet.

3. gyakorlat: Számoljon 10-ig

Ez a gyakorlat csak az 1. gyakorlat egyszerű változata. Ebben az esetben ahelyett, hogy a lélegzetére összpontosítana, csukja be a szemét, és arra összpontosítson, hogy lassan 10-ig számoljon. Ha valaha elveszíti a koncentrációját, akkor kezdje a számmal. esetekben valami ilyesmi történik:

- „Egy… kettő… három ... ma kell tejet vásárolnom. Oh UPS, gondolkodom. " - „Egy ... kettő ... három ... négy ... ez mégsem olyan nehéz ... Ez egy gondolat! Kezdje újra." - „Egy ... kettő ... három ... most megvan. Most nagyon koncentrálok ... "

4. gyakorlat: Felhívás a figyelemre

Ez a gyakorlat abból áll, hogy figyelmét a légzésre összpontosítja minden egyes alkalommal, amikor egy adott környezeti jel bekövetkezik. Például minden alkalommal, amikor a telefon csörög. Csak válassza ki az Ön számára idegen jelet. Minden érvényes. Minden alkalommal, amikor a tükörbe nézel, minden alkalommal, amikor a kezed megérint, valahányszor meghallod az autó kürtjét, a madár sípját ... Ezt a technikát ennek elérésére hozták létre, amikor a lehelet összpontosítása előadva elméd a jelen pillanatra utazik és tudatosul benne.

5. gyakorlat: Zenehallgatás

A zenehallgatásnak számos előnye van, olyan sok, hogy a zenét terápiásan használják. Ez azért van, mert hallgatása nagy tudatosságot eredményez a testmozgásban. Hallgathat pihentető zenét és érezheti a nyugtató hatásokat, miközben az éberség gyakorlása közben valóban az egyes hangok hangjára és rezgésére összpontosít.

6. gyakorlat: Ház takarítása

A "házi takarítás" kifejezésnek szó szerinti és átvitt jelentése is van; megszabadulni az érzelmi töltéstől. Hagyva azokat a dolgokat, amelyek már nem szolgálnak. Mindkettő lehet stresszoldó. A rendetlenség nagyon fontos stresszor, amelyet figyelembe kell venni. A ház takarítása (a tudatosság gyakorlásaként való felismerés) tartós előnyökkel járhat. Pozitív eseményként, stresszoldó és önmegértő gyakorlatként kell tekintenie, és nem csak házimunkára. Összpontosítson arra, hogy mit és hogyan csinál.

7. gyakorlat: Figyelje meg gondolatait

Nehéz rávenni egy elfoglalt és stresszes embert, akinek gyors az életvitel, elhagyni, és az elmén keresztül egy gondolatfolyamra koncentrálni. Az ülés gondolata még több stresszt is okoz számukra. Ha egyike ezeknek az embereknek, ahelyett, hogy a fejében lévő hang ellen cselekedne, nyugodtan ülhet és "nézheti" a gondolatait ahelyett, hogy foglalkozna velük. Ily módon nem tudja kiküszöbölni őket, mint a többi gyakorlatban, de ez egy jó technika az intenzitás csökkentésére.

Ezeket az éberségi gyakorlatokat arra tervezték, hogy fejlesszék a jelen pillanatban maradás képességét, és jó módszer arra, hogy javítsák az összpontosítás képességét. Ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlásával könnyebben meditálhat.
Fontos felismerni, hogy van különbség a figyelem és a koncentráció között. A koncentráció segít összpontosítani a figyelmét egy vagy másik dologra, és ezáltal segíti az irányítást abban, ami a fejében zajlik. De teljes figyelmet a koncentráción túlmutató lépés. Az éberség tudatállapot. Ez az elme "jelenléte".

A következő videóban Allende Villorejo, a Mindfulness szakértőnk Susana Griso mellett részt vesz az Antena 3 Espejo Público programján, és 1 percig tartó gyors relaxációs technikát tanít nekünk. Ennek a gyakorlatnak a napi elvégzése segíthet a stressz leküzdésében.

Ha érdekel a meditáció és az éberség, akkor iratkozzon fel tanfolyamainkra:

Iratkozzon fel Stresszkezelés tudatossággal e-tanulás, amelyet a saját tempójában megtehet bármilyen 4G vagy magasabb szintű számítógéppel vagy mobil eszközzel. Tanulja meg és illessze be mindennapi életébe azokat a gyakorlatokat és eszközöket, amelyek elősegítik a nyugalom és a jólét állapotát a külső körülményeken túl, amelyeket meg kell élnünk: a munkát, a kapcsolatainkban, a társadalomban és önmagunkkal együtt, és amelyek stresszt, szorongást és hiányt okoznak nekünk az irányítás.

Iratkozzon fel A figyelem gyakorlása a nyugalom felé videokonferencia útján, amelyre minden csütörtökön kerül sor. Fedezze fel az éberség fontosságát a nyugalom és a jólét állapotának elérése érdekében. Iratkozzon fel, hogy kapcsolatba léphessen testével, elméjével és érzelmeivel egy bizalmi környezetben.

Ezek a tanfolyamok nagyszerű lehetőséget nyújtanak a stressz csökkentésére és kezelésére, javítják az önkontrollt és jobban érzik magukat. Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy ajánlatokat és promóciókat kapjon, valamint részt vehessen néhány ingyenes tanfolyamunkon. Ehhez iratkozzon fel hírlevelünkre.

Javasoljuk, hogy próbálja ki e-learning tanfolyamunkat: