A májműködési zavarban szenvedők és azok is, akik egyszerűen meg akarják őrizni az egészséges májat, profitálhatnak a rendszeres testmozgásból, mivel bebizonyosodott, hogy ez az egyik leghatékonyabb életmódbeli változás, amely képes megakadályozni a zsíros májbetegségeket.
Különleges előnyöket tapasztaltak az aerob testmozgásban, ezért a jógát, a qigongot és a tai chit gyakran ajánlják májbetegeknek.
Ez azt jelenti, hogy sok ember számára ezek az órák nem állnak rendelkezésre, vagy egyszerűen túl nehézek, ezért felismerjük annak szükségességét, hogy több olyan egyszerű gyakorlatot kell ismerni otthon és időbeosztás nélkül, amelyek nem igényelnek további felszerelést, és amelyek pozitív változást hoznak az egészség májában és általános jólét. Erre a célra létrehoztunk egy 7 hatékony gyakorlatot, nyomáspontot és mozgást tartalmazó listát, amelyek elősegítik májának egészségét.
Mielőtt azonban elkezdenénk, szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy határozottan javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával a napi rutin bármilyen változásáról vagy kiegészítéséről, különös tekintettel a gyakorlatokra.
A karemelés a qigong (chi kung) gyakorlat egyik legfontosabb eleme, és köztudottan méregteleníti és energiát ad az egész testnek. Remekek, mert könnyűek és nem igényelnek sok időt. A kínai orvoslás szerint a máj 1 és 3 óra között szűri a vérünket. A máj stagnáló vérének elkerülése érdekében a testmozgás legjobb ideje kora reggel.
Utasítás:
1. Kezdje ezt a gyakorlatot úgy, hogy a lábát vállszélességre választja szét, karjaival a test mentén pihen.
két. Belégzéskor emelje karjait vállmagasságra, tenyérrel felfelé. Kezét váll szélességben tarthatja, vagy szétterítheti, mint a fotón látható nő.
3. Kilégzéskor engedje le teljesen a karjait. Ez 1 ismétlés.
Kezdje minél több emeléssel, és fokozatosan növelje kb. 50 ismétlésre.
A pangó vér májából történő eltávolításának, valamint a vérkeringés javításának másik módja a masszázs, amelyet gyakran "májmozgásnak" neveznek. Ahhoz, hogy megértse, hol kell masszírozni, meg kell tanulnia megtalálni a máját. A fenti képen a májmasszázs legjobb helyzete látható (a jobb oldalon fekszik, térd hajlik és a fej kissé előre dől), valamint a máj hozzávetőleges helye.
Általánosságban elmondható, hogy a máj közvetlenül a rekeszizom alatt helyezkedik el (a bordák alatt), amely a has jobb felső részétől a bal felső részéig tart. A gyulladt máj is lehet valamivel nagyobb és kinyúlik a bordák alatt. A máj masszírozásához először meg kell tanulnia a használható mozgástípusokat, mivel ez nem izom, és másképp kell kezelni.
Itt van a 2 fő mozgástípus:
- Nyomás. Kezdje kissé felfelé mozgatni az ujjait a bordák alatt. Ismételje meg körülbelül 20-szor, és fokozatosan haladjon 100-ra, vagy addig, amíg egészsége megengedi.
- Nyomás és dörzsölje. Helyezze a bal kezét a máj hozzávetőleges területe fölé. A hüvelykujj vagy az ujj csülökjével nyomja meg a bordákat, és mozogjon lefelé és körbe a máj masszírozásához. Folytassa néhány percig.
A gerincnek ez az egyszerű csavarása nagyon egyszerű a kezdők számára, és néhány napos ismétlés után nagyobb mozgékonyságot érez. A csavarok nagyon hasznosak minden belső szerv számára, mivel segítenek javítani a hasi szervek keringését.
Utasítás:
1. Üljön egyenesen, akár keresztezett lábbal, mint a képen, vagy bármilyen kényelmes helyzetben (igen, akár egy székben is ülve). Tegye a tenyerét a térdére.
két. A balra forduláshoz tegye a bal karját maga mögé, a jobb kezét pedig a bal térdére (ha nem érheti el, ne aggódjon, csak megragadja a bal lábszárat vagy a bokát). Most kezdje balra csavarni a felsőtestét, és tartsa 30 másodpercig a csavart. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Ismételje meg ugyanezt a másik oldallal: forduljon jobbra úgy, hogy a bal keze a jobb térdén van, a jobb pedig maga mögött. Ne feledje, hogy mindkét oldal különböző érzéseket hagyhat magának, ez normális.
Körülbelül ötször hajtsa végre ezt a csavart mindkét oldalon.
Az erős hasizmok nemcsak a szép megjelenés, hanem a belső szervek számára is előnyösek. Ez azért van, mert valójában sokkal több izma van, mint amennyit észrevesz a hasában, amelyet rendszeres edzések is megerősítenek, és javítják a máj keringését.
Ne feledje, hogy minden "ab" gyakorlat elegendő lesz, és nem kell sok ismétlést elvégeznie a jó eredmények elérése érdekében. Itt van a javasolt gyakorlat:
1. Feküdjön le egy puha, de stabil és szilárd felületre, például jógaszőnyegre, szőnyegre vagy törölközőre. Hajlítsa meg kissé a bal térdet, és helyezze a jobb lábat a bal térdre.
két. Hajlítsa meg a karját, és reteszelje össze ujjait a nyaka mögött. Alternatív megoldásként hajlítsa csak a bal karját, és érintse meg a bal fülét a tenyerével.
3. Most lassan emelje fel felsőtestét a hasizmaival. Próbálja meg elérni a jobb térdét a bal könyökével, és tartsa 2 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Teljesen lazítsa meg a gyomrát és pihenjen 5 másodpercig, mélyen lélegezzen. Ezután ismételje meg a másik oldallal.
Kezdjen annyi ismétléssel, amennyit csak tud, és lassan növelje az ismétléseket, csak győződjön meg arról, hogy ugyanannyi ismétlést hajt végre mindkét oldalon.
Ez a gyakorlat a jógából származik, ahol eke póz néven ismerik, és általában a legtöbb kezdő és középhaladó jóga szekvencia egyik utolsó állása. Nagyon fontos, mert úgy gondolják, hogy masszírozza és erősíti a belső szerveket. Elsőre kissé félelmetesnek tűnhet, de sokkal könnyebb, mint gondolnád.
Utasítás:
1. Feküdj a hátadon egyenes lábakkal, karjaid pedig a testeden és a tenyereden lefelé.
két. Lassan kezdje felemelni a lábait, majd a feje fölé, és végül kezdje söpörni őket a feje mögé, amikor kilégzi. Amikor a lábujja megérinti a földet, már belépett az eke pózba.
Előnyös a lábak egyenesen tartása, de a térd enyhe hajlítása is elfogadható. Ideális esetben az ujjbegyeinek érintenie kell a padlót, de néhány párnát is egymásra rakhat, vagy egy széket a hozzávetőleges helyre tehet, ahol a lábai leszállhatnak, hogy támogatást nyújtson a lábának, ha nem ér el.
3. Körülbelül egy percig képesnek kell lennie arra, hogy lassan visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ha ez nehéz, ne aggódjon, néhány másodperc az elején, és idővel és gyakorlással akár egy percig is előrehaladhat.
Ez egy kissé mélyebb fordulat, mint amit fent említettünk, és további előnye, hogy egy kis nyomást gyakorol a májra, ami még jobban segíthet a szerv leeresztésében és méregtelenítésében.
Utasítás:
1. Üljön egyenesen keresztbe tett lábbal. Most emelje meg és hajlítsa meg a jobb lábát, és tegye a jobb lábát a bal térdén túlra.
Rögtön érezni fogja, hogy a térde hogyan nyom egy kis nyomást a máján.
két. Most fordítsa jobbra a felsőtestét, amíg a bal könyöke át nem halad a jobb térdén, és tartsa a pózt 30 másodpercig. Karjait egyenesen tarthatja, megérintheti a földet, vagy olyan imahelyzetben, mint a fotón látható nő.
3. Lassan hozza vissza a felsőtestét középre, és csak ezután helyezze vissza a jobb lábát a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik oldallal.
Az ajánlott mennyiség vagy ismétlés ötször mindkét oldalon.
7. Nyomáspontok
Ki mondana nemet a talpmasszázsra, különösen, ha ez hasznos a máj számára? A kínai orvoslásban a máj májhoz kapcsolódó pontja LR3, és a láb tetején található.
Ha mindkét lábát megmasszírozza és megnyomja, javíthatja a máj működését. Azt is mondják, hogy segíti az emésztést, sőt enyhíti az ingerült hangulatot. Az LR3 a nagy és a második lábujj között helyezkedik el, a lábközépcsont szintjén, a sarokhoz legközelebb eső lábujjcsont. Referenciaként nézze meg a fenti képet.